Tài liệu miễn phí Thể dục thể thao
Download Tài liệu học tập miễn phí Thể dục thể thao
Thoải mái tập thể dục trên biển
Bãi biển là nơi xả stress cực tốt, đồng thời là khoảng không gian tuyệt vời để bạn tập thể dục và làm săn đẹp vóc dáng. Hãy đến với chuyên mục làm đẹp của Eva.vn để tìm hiểu những bí quyết chăm sóc da, làm đẹp da, làm đẹp tóc, các kiểu tóc hợp thời trang, hay bí quyết trang điểm… hiệu quả nhất cho mọi phụ nữ. Động tác 1: Dùng dây hoặc vẽ hình chữ thập trên cát, dài khoảng 45 cm. ...
8/29/2018 8:44:42 PM +00:00
Tập thể dục như Kim 'siêu vòng 3'
Bạn vẫn thầm ngưỡng mộ Kim Kardashian với thân hình nóng bỏng, vậy có muốn biết bài thể dục mà cô thường tập luyện? Hôm nay chuyên gia Gunnar Peterson sẽ tiết lộ 3 động tác giúp cho Kim giữ được 3 vòng quyến rũ và gợi cảm.
8/29/2018 8:44:42 PM +00:00
Vóc dáng cân đối với gậy gỗ
Chỉ với chiếc gậy gỗ đơn giản, bạn sẽ có ngay vóc dáng hoàn hảo khiến bao người phải mơ ước. Hãy thực hiện bài tập ngay từ bây giờ bạn nhé. Co duỗi thư giãn Sau khi thực hiện bốn động tác trên, bạn cần kéo dãn toàn thân giúp thư giãn. Tư thế quỳ hai tay hai chân xuống đất, hai cẳng chân hơi co lại bằng với chiều dài của hông, giữ lưng thẳng, đầu duỗi thẳng, hai cánh tay hơi co lại hướng về phía trước và hai bàn tay đặt sát đất. Từ từ duỗi...
8/29/2018 8:44:42 PM +00:00
Đôi chân thon thả với Aerobics
Theo nhiều nghiên cứu cho thấy, các động tác Aerobics rất có ích trong việc giảm cân, trung bình tiêu thụ từ 400 – 500 calo/1 giờ tập, giúp đôi chân thon thả, linh hoạt, cơ thể sảng khoái hơn. Dưới đây là một số động tác Aerobics mà bạn có thể dễ dàng tập luyện.
8/29/2018 8:44:42 PM +00:00
Khỏe đẹp cùng yoga
Bài tập yoga dưới đây không chỉ giúp bạn có được thân hình cân đối mà còn rất tốt cho hệ tiêu hóa, hệ bài tiết, cơ quan sinh sản…
8/29/2018 8:44:42 PM +00:00
6 động tác thể dục toàn diện
Những động tác thể dục này sẽ giúp bạn tập luyện từ đầu đến chân và kết quả là vóc dáng bạn sẽ trở nên sắc chắc, thon đẹp hơn. Trước khi bắt đầu bạn cần chuẩn bị những điều kiện cơ bản như:
8/29/2018 8:44:42 PM +00:00
Tập thể dục giải lao tại văn phòng
Việc gập cong cơ thể trên máy vi tính có thể gây hại cho tư thế và là nguyên nhân gây căng thẳng cho cơ thể. Trước khi tiếp tục công việc gõ máy, hãy dành những phút giải lao để giải phóng những căng thẳng và mệt mỏi ra ngoài.
8/29/2018 8:44:42 PM +00:00
'Giải mã' vẻ đẹp của người đàn bà gợi tình
Hãy tìm hiểu xem Minka Kelly - người phụ nữ gợi tình nhất hành tinh năm 2010 do tạp chí Esquire bầu chọn - làm thế nào để sở hữu thân hình gợi cảm và nụ cười luôn tỏa sáng. Đừng hành hạ bản thân Nếu bạn không để cho cơ thể hưởng những điều mà bạn muốn, đặc biệt khi đó là những thứ đơn giản như thực phẩm thì bạn sẽ thất bại và kết quả là mồ thân hình yếu kém. Tôi luôn có gắng thực hiện những bữa ăn hợp lý và tôi có 2...
8/29/2018 8:44:42 PM +00:00
Bài tập dáng đẹp kết hợp boxing và ba lê
Việc tập luyện boxing sẽ giúp bạn đốt cháy calories một cách hiệu quả và các chuyển động của ba lê sẽ tác động lên các cơ bắp mà bạn không bao giờ biết mình có nó. Và kết quả là bạn sẽ mảnh mai hơn và có một thân hình vô cùng sexy – Leila Fazel, người đồng sáng lập trung tâm thẩm mỹ Aerospace ở thành phố New York. Việc tập luyện này sẽ xua tan đi sự buồn chán và mệt mỏi trong cuộc sống hàng ngày của bạn. Boxing xuất hiện trong những bài tập...
8/29/2018 8:44:42 PM +00:00
Bài tập cho vòng 3 săn chắc
Sở hữu vòng mông cao, săn chắc không chỉ phụ thuộc vào gen di truyền và còn vào cả chế độ ăn hay tập luyện. Đầu tiên bạn cần xem xét lại chế độ ăn uống của mình, ví dụ như cắt giảm chất ngọt, muối và dĩ nhiên là cả chất béo. Tiếp theo bạn cần lên kế hoạch để thực hiện những bài tập thể dục chuyên dụng để giữ cho vòng mông được căng và gợi cảm hơn. Động tác 1: Bài tập này không cần di chuyển nhiều nhưng lại rất hiệu quả. Bạn nằm xuống,...
8/29/2018 8:44:42 PM +00:00
Bài tập cho đùi thon nhỏ
Bài tập này thuộc Bước 2 của chương trình tập luyện 30 ngày cho cặp đùi thon nhỏ. Bạn có thể dùng riêng để tập thể dục cho mình hoặc kết hợp với 2 bước còn lại. 30 ngày - đùi thon nhỏ rõ rệt ên
8/29/2018 8:44:42 PM +00:00
Tập thể dục cùng không gian nhỏ hẹp
Nếu diện tích trong nhà không cho phép bạn thực hiện nhiều bài tập tự do thì hãy thử với 9 động tác khỏe đẹp dưới đây. Nó sẽ phù hợp với mọi không gian trong ngôi nhà bạn. Động tác 1:
8/29/2018 8:44:42 PM +00:00
Tay khỏe đẹp với 5 tư thế yoga
Muốn tập luyện cho tay khỏe đẹp với yoga, bạn hãy tập trung với 5 tư thế sau: Tư thế 1: Có thể nói đây là tư thế yoga cơ bản nhất, nó giúp cho toàn bộ cơ thể được kéo dãn ra. Trong khi bắp chân và gân khoe có thể được 'đốt cháy' thì cánh tay cũng cảm thấy tương tự. Ngoài ra nó còn kéo căng và tác động đến việc tạo hình của mỗi người. Hãy giữ tư thế này trong 5 - 10 nhịp thở và cảm thấy cánh tay và xương của cánh tay...
8/29/2018 8:44:42 PM +00:00
Bài tập cho tay thon đẹp
4 động tác dưới đây sẽ tác động lên toàn bộ cánh tay như cơ ba đầu, cẳng tay, bàn tay... và giúp bạn giữ được cánh tay thon đẹp cho mình. Động tác 1: Đứng với chân rộng bằng vai, đầu gối hơi cong, cơ bụng kéo vào trong. Với một cánh tay duỗi thẳng một bên người, lòng bàn tay hướng vào đùi, giữ mỗi tay một quả tạ 2kg - 4kg. Dùng lực của bắp tay để nâng tạ tay phải lên, gập ở khuỷu tay, lòng bàn tay đối mặt với vai. Tạm dừng sau đó từ...
8/29/2018 8:44:42 PM +00:00
6 động tác thể dục tại bàn làm việc
Bạn cần vận động một chút? Hãy thử một vài động tác đơn giản dưới đây ngay tại bàn làm việc của mình. Công việc bận rộn khiến bạn không thể rời khỏi bàn làm việc. Tuy nhiên bạn vẫn có thể thúc đẩy việc tuần hoàn máu bằng một vài động tác đơn giản dưới đây: Vận động cổ tay Duỗi thẳng cánh tay trái, lòng bàn tay hướng về trước. Dùng bàn tay phải để kéo nhẹ nhàng những ngón tay trái hướng về phía bạn, nắm giữ trong khoảng 30 giây. Lặp lại tương tự với...
8/29/2018 8:44:42 PM +00:00
'Đốt' chất béo với 4 động tác yoga toàn và hiệu
Muốn giảm cân một cách an toàn và hiệu quả, bạn hãy kết hợp với những động tác yoga dưới đây. Động tác 1: Bắt đầu ở tư thế gập người xuống theo hình chữ V, nâng phần hông lên và chuyển động cho mặt hướng xuống phía dưới sàn, giữ chân thẳng và nhấn gót chân xuống sàn (hình a). Nâng chân phải thẳng ra phía sau, giữ cho bàn chân phải hướng mũi về phía dưới (hình b). Hãy tưởng tượng bạn đang áp chân vào một bức tường phía sau mình. ...
8/29/2018 8:44:42 PM +00:00
Tập cho chân săn chắc
Có rất nhiều bài tập có thể giúp tăng độ dài đôi chân và làm cho chân trở nên săn chắc hơn. Dưới đây là 3 động tác cơ bản. Động tác 1 Đứng thẳng, hai tay dang ngang. Hít vào, đồng thời đưa chân lên cao duỗi thẳng về phía trước. Giữ thăng bằng trong 5 giây. Hạ chân. Đổi bên. Động tác 2 Đứng, chân trước chân sau. 2 tay dang ra rồi đan chéo vào nhau đặt lên vai. Trọng tâm dồn vào chân trước, từ từ đổ người về phía trước. Giữ thăng bằng trong 5 giây....
8/29/2018 8:44:42 PM +00:00
Cùng tập yoga trên giường
Bạn có thấy mệt mỏi và căng thẳng vào cuối ngày? Việc tìm lại nguồn năng lượng rất quan trọng. 3 động tác yoga đơn giản, thực hiện trên giường, sẽ giúp bạn hoàn toàn thư giãn. 1. Động tác vặn người Bạn ngồi xếp chéo chân trên giường, giữ lưng thẳng. Quay mình và đầu chầm chậm sang trái, đặt đầu các ngón tay của bàn tay trái phía sau lưng, tay phải phía trên đầu gối bên trái của bạn. Thở sâu qua mũi, tập trung vào phần bụng và phần dưới của lồng ngực, chúng sẽ...
8/29/2018 8:44:42 PM +00:00
3 bài tập tạo cơ cho cho cánh tay
Thử tập luyện 3 bài tập tạo cơ cho cho cánh tay được thiết kế để tăng cơ bắp thịt ở phần sau cánh tay phía trên. Bắp thịt nằm ở 2 phần 3 cánh tay trên của bạn, do đó giữ cho chúng có đường nét sẽ tạo sự khác biệt - Theo lời của Frank Moran, hướng dẫn viên tại Reebok Sports Club ở New York City. Thực hiện 3 cấp độ như sau: Bài tập cho người bắt đầu: tập phát triển cơ bắp thịt ở phần sau cánh tay trên với dây đai Nằm trên 1...
8/29/2018 8:44:42 PM +00:00
5 phút thư giãn với bài tập thể dục
Các tư thế ngồi gập duỗi về sau hay ra trước giúp hỗ trợ rất nhiều hệ xương khớp ở lưng, cổ và cánh tay. Bài tập 1 Qùy, bàn chân duỗi thẳng, hai lòng bàn tay hướng lên trên, lưng thẳng. Hai tay chống hông, giữ yên vị trí 10 giây. (1a)
8/29/2018 8:44:42 PM +00:00
Tập thể dục với MC nổi tiếng
“Bạn không có thời gian để tập thể dục ư? Có rất nhiều người cũng đưa ra những lời biện hộ tương tự như bạn để bào chữa cho lý do tại sao họ lại không thể đến phòng tập thể dục, Jill Wagner cho biết. Hãy đến với chuyên mục làm đẹp của Eva.vn để tìm hiểu những bí quyết chăm sóc da, làm đẹp da, làm đẹp tóc, các kiểu tóc hợp thời trang, hay bí quyết trang điểm… hiệu quả nhất cho mọi phụ nữ. Hiện nay, Jill Wagner là một diễn viên truyền hình, người...
8/29/2018 8:44:42 PM +00:00
Tập cho cơ thể và trí não nhạy bén
Bài tập với 6 động tác liên hoàn dưới đây không những giúp cơ bắp của bạn trở nên săn chắc mà còn khiến trí não hoạt động linh hoạt và nhạy bén hơn. Hãy đến với chuyên mục làm đẹp của Eva.vn để tìm hiểu những bí quyết chăm sóc da, làm đẹp da, làm đẹp tóc, các kiểu tóc hợp thời trang, hay bí quyết trang điểm… hiệu quả nhất cho mọi phụ nữ. Mỗi động tác góp phần hợp nhất các dây thần kinh, cải thiện kỹ năng vận động và tự cân bằng, đặc biệt...
8/29/2018 8:44:42 PM +00:00
Tập cho từng bộ phận cơ thể
Có rất nhiều bài tập cho bạn lựa chọn theo từng bộ phận của cơ thể, ví dụ như tập cho bụng, cho đùi, cho eo...
8/29/2018 8:44:42 PM +00:00
Cơ thể săn chắc cùng chuyên gia
Chúng tôi sẽ gửi đến một trong những bài tập thể dục đơn giản nhưng rất hiệu quả của chuyên gia Gunnar Peterson, giúp cho chị em có một cơ thể thật săn chắc và quyến rũ. Gunnar Peterson là một huấn luận viên thể dục thẩm mỹ chuyên nghiệp ở Los Angeles. Khách hàng của ông là các ngôi sao nổi tiếng (như Angelina Jolie, Jennifer Lopez và Halle Berry) và các vận động viên. Ông được công nhận là chuyên gia trong việc tạo ra và phát triển những bài tập thể dục và kỷ thuật làm...
8/29/2018 8:44:42 PM +00:00
4 động tác cho đôi chân và vòng 3 sexy
Các bạn gái có thể tham khảo bài tập sau để đôi chân và vòng 3 thêm thon thả, săn chắc và sexy nhé! Chuẩn bị: - Chọn một thời điểm tiến hành tập, có thể vào sáng sớm hoặc chiều mát. - Một bộ đồ thể dục gọn gàng. - Lập kế hoạch tập luyện cụ thể và thường xuyên như sau: + Đối với mỗi động tác thực hiện 2 lần tập. + Thực hiện trọn bộ bài tập này từ 3 đến 4 lần/ tuần. + Luyện tập thường xuyên và lâu dài - Cuối cùng,...
8/29/2018 8:44:42 PM +00:00
Bài tập cho 3 “vòng” chuẩn như Rihanna
Bài tập thể dục thẩm mỹ - bí kíp mà giọng ca bốc lửa Rihanna “bồ kết” nhất đã được bật mí! Hãy đến với chuyên mục làm đẹp của Eva.vn để tìm hiểu những bí quyết chăm sóc da, làm đẹp da, làm đẹp tóc, các kiểu tóc hợp thời trang, hay bí quyết trang điểm… hiệu quả nhất cho mọi phụ nữ. Bài tập gồm 7 động tác tay không, vô cùng đơn giản và dễ thực hiện! 1. Eo: - Chân dạng rộng hơn vai, mũi chân hướng ra ngoài. Tay phải chống hông, tay trái giơ...
8/29/2018 8:44:42 PM +00:00
Làm quen với Yoga
Yoga có thể là “con dao hai lưỡi” với các kiểu... phản tác dụng có hại cho sức khỏe, thậm chí gây chấn thương nếu bạn vội vàng tập các động tác khó. Hãy bắt đầu với những động tác cơ bản để có hiệu quả và an toàn nhất. Ông Nguyễn Văn Phương - trưởng bộ môn yoga Hội Thể dục dưỡng sinh TP.HCM giới thiệu những tư thế cơ bản của yoga theo trường phái Hatha Yoga. Khi tập, bạn nhớ kết hợp hơi thở chậm để giúp giải tỏa những rối loạn của hệ thần kinh...
8/29/2018 8:44:42 PM +00:00
Bài tập tăng vẻ Mềm Dẻo cho cơ thể
Những nghiên cứu đã chỉ ra rằng, những bài tập kết hợp với bóng đạt được hiệu quả rất cao trong việc tăng cường sức khỏe cho cơ thể, vẻ dẻo dai cho cơ bắp và giảm trọng lượng mỡ thừa nơi bụng. Những bài tập này chỉ cần thực hiện 3 lần/ 1 tuần và mỗi lần tập không cần quá 15 – 20 phút.
8/29/2018 8:44:42 PM +00:00
Bài tập cho chân cùng Siêu mẫu!
Hôm nay chúng ta không chỉ được chiêm ngưỡng gương mặt hút hồn, cặp chân dài miên man của siêu mẫu dài Bridget Moynahan mà còn được chính cô nàng này hướng dẫn bài tập thể dục giúp cho đôi chân khỏe, đẹp cùng với hướng dẫn viên John De Young.
8/29/2018 8:44:42 PM +00:00
Làm đẹp dáng: Tập thể dục với bóng
Một trái bóng nhỏ cũng đủ làm dụng cụ trợ huấn giúp bạn gái thấy thú vị hơn khi tập thể dục. Bài tập với bóng, xin giới thiệu dưới đây làm săn chắc các nhóm cơ, giúp cơ thể phát triển cân đối.
8/29/2018 8:44:42 PM +00:00