Xem mẫu
- Bài tập cho chân cùng
Siêu mẫu!
Hôm nay chúng ta không chỉ được chiêm ngưỡng gương mặt hút hồn, cặp chân dài
miên man của siêu mẫu dài Bridget Moynahan mà còn được chính cô nàng này
hướng dẫn bài tập thể dục giúp cho đôi chân khỏe, đẹp cùng với hướng dẫn viên
John De Young.
Động tác 1:
Đứng trên một chiếc máy tập Treadmill (còn gọi là máy chạy bộ). Bạn vòng một
chiếc dây tập co giãn qua 2 chân đồng thời chân mở rộng quá vai, đầu gối hơi
khuỵu xuống, 2 tay có thể nắm lấy trước ngực để giữ thăng bằng. Bật máy với tốc
- độ khoảng 0,45m/h và bước giữ chân trong tư thế đó khoảng 1 phút. Sau đó bạn
tạm dừng và bật lại ở bên đối diện.
Động tác 2:
Đặt chân phải lên một quả bóng dẹt cao su, 2 tay cầm 2 quả tạ nhỏ, đặt sát bên
hông. Gập đầu gối chân phải xuống, tạo thế chân song song với mặt đất. Trong khi
đó chân trái cũng gập cong xuống, mũi chân chạm sàn.
Tiếp theo bạn đứng thẳng chân lên, lặp lại động tác trên trong khoảng 12 lần. Sau
đó đổi bên tương tự.
- Động tác 3:
Nằm chạm lưng xuống sàn. Chân trái gập cong đặt trên một quả bóng tập, chân
phải giơ thẳng lên, đạt một góc 90 độ so với thân người. 2 tay dang ra 2 bên.
Bạn giữ tư thế này trong khoảng 2 nhịp đếm, sau đó hạ thấp người xuống, lặp lại
động tác 15 lần rồi đổi bên tương tự.
- Động tác 4:
Nằm hướng mặt xuống sàn, 2 tay chống sàn. Trong khi chân phải chống sàn bằng
đầu gối thì chân phải duỗi thẳng ra, đặt song song với sàn.
Bạn sẽ nhờ một người trợ giúp để giữ một chiếc dây tập vòng qua chân phải, trong
khi đó bạn sẽ dùng lực để giữ độ căng và duỗi chân thật thẳng. Sau đó bạn hạ chân
xuống và lặp lại 20 lần. Tiếp tục đổi chân và lặp lại động tác.
- Hãy luyện tập thường xuyên bài tập này để đôi chân được săn dài và gợi cảm như
Bridget Moynahan nhé!
nguon tai.lieu . vn
