Xem mẫu
- Tập cho cơ thể và trí não
nhạy bén
Bài tập với 6 động tác liên hoàn dưới đây không những giúp cơ bắp của bạn trở
nên săn chắc mà còn khiến trí não hoạt động linh hoạt và nhạy bén hơn.
Hãy đến với chuyên mục làm đẹp của Eva.vn để tìm hiểu những bí quyết chăm sóc
da, làm đẹp da, làm đẹp tóc, các kiểu tóc hợp thời trang, hay bí quyết trang điểm…
hiệu quả nhất cho mọi phụ nữ.
Mỗi động tác góp phần hợp nhất các dây thần kinh, cải thiện kỹ năng vận động và
tự cân bằng, đặc biệt giúp cơ thể bạn trở nên săn chắc từ đầu đến chân. Các bài
tập tạ này không những giúp cơ thể gia tăng lượng calories được đốt cháy mà còn
khuyến khích lưu thông máu, gây lợi ích tối đa cho não bộ.
Bài tập được hướng dẫn bởi huấn luận viên Jack Mantione, người đã được cấp
giấy chứng nhận chuyên gia thể lực và vật lý trị liệu tại New York, đang làm việc
với các vận động viên thể thao để ngăn chặn và chữa lành các chấn thương, nâng
cao trạng thái tự cân bằng và cải thiện sự linh hoạt.
Những gì bạn cần làm là tập theo những động tác được trình bày dưới đây và lặp
lại xoay vòng khi kết thúc, bạn nên cố gắng tập liên tục để đạt được hiệu quả cao
nhất.
Chuẩn bị: 1 cặp tạ từ 1 đến 2,5kg.
- Động tác 1
Lấy chân trái làm trụ, đặt chân phải sao cho ống chân song song với sàn nhà, thu
tay lại và ép chặt mông. Giữ tạ, 2 lòng bàn tay hướng vào nhau, uốn cong khuỷu
tay 90 độ (như hình). Ép vai và giữ nguyên tư thế trong vòng 15 đến 30 giây. Đổi
chân, lặp lại.
* Động tác này có tác dụng đến vai, cánh tay, bàn tay, lưng, đầu và chân.
- Động tác 2
Lấy chân trái làm trụ, mỗi tay cầm 1 quả tạ, lòng bàn tay hướng về phía trước. Ấn
phần tạ của tay phải vào mông để tăng sức chịu đựng, tay trái dần dần đưa lên cao
cho đến khi song song với sàn nhà, chân phải cũng đồng thời nâng lên (như hình).
Trở lại tư thế ban đầu, thực hiện tương tự đối với chân phải. Lặp lại động tác 12
lần.
* Động tác này có tác dụng đến vai, cánh tay, bàn tay và mông.
- Động tác 3
Đặt một băng ghế ở phía trước, giữ tạ bằng 2 tay. Bước chân trái lên băng ghế
đồng thời đá chân phải về phía trước. Co tay trái lại đồng thời duỗi thẳng tay phải
(như hình). Bước chân phải xuống sàn, đổi tay (co tay phải và duỗi thẳng tay trái).
Thực hiện 12 lần. Đổi chân.
* Động tác này có tác dụng đến cánh tay, bàn tay, mông và chân.
Động tác 4
- Giang chân rộng bằng vai, giữ 2 tạ bằng 2 tay. Đặt tay phải lên mông để tăng sức
chịu đựng, nâng tay trái về phía trước cho đến khi ngang bằng vai, đồng thời mở
rộng chân phải về phía sau. Quay lại tư thế ban đầu. Lặp lại 12 lần. Đổi chân.
* Động tác này có tác dụng đến mông, vai, cánh tay và lòng bàn tay.
Động tác 5
Nằm ngửa, đầu gối phải cong, bàn chân phải phẳng, khuỷu tay trái đặt vuông góc
với sàn nhà. Nâng xương chậu và cánh tay phải, lòng bàn tay hướng vào trong
(như hình). Giữ nguyên tư thế nằm, từ từ hạ chân trái và tay phải xuống. Lặp lại 12
lần. Đổi bên.
* Động tác này có tác dụng đến lòng bàn tay, vai, ngực, mông và chân.
Động tác 6
- Nằm ngửa, đầu gối phải cong, bàn chân phải đặt lên sàn, để 2 tay dọc thân với mỗi
quả tạ mỗi bên, lòng bàn tay hướng vào nhau, nâng cao đầu. Vươn 2 tay lên quá
đầu, từ từ hạ cả 2 tay xuống phần thân bên trái, đồng thời nâng chân trái lên (như
hình). Trở lại tư thế ban đầu. Lặp lại 12 lần. Đổi bên.
nguon tai.lieu . vn
