Xem mẫu
- Đôi chân thon thả với Aerobics
Theo nhiều nghiên cứu cho thấy, các động tác Aerobics rất có ích trong việc giảm
cân, trung bình tiêu thụ từ 400 – 500 calo/1 giờ tập, giúp đôi chân thon thả, linh
hoạt, cơ thể sảng khoái hơn. Dưới đây là một số động tác Aerobics mà bạn có thể
dễ dàng tập luyện.
Khởi động
Đứng thẳng, bước chân phải sang bên phải, bước chân rộng hơn hoặc bằng vai,
đưa chân trái sang bên phải, chạm nhẹ mũi chân trái lên sàn, dồn trọng tâm theo
nhịp chân. Đổi bên.
Thực hiện 4 lần, 8 nhịp.
- 1. Bước chân phải sang bên phải, trọng tâm dồn vào chân phải, gập gót trái ra sau
cho đến khi gót chân chạm nhẹ vào mông. Đổi bên. Thực hiện 4 lần, 8 nhịp.
Tác dụng: Đùi sau.
2. Thực hiện tương tự động tác 1, bước chân phải sang bên phải, trọng tâm dồn
vào chân phải, gập gót trái ra sau cho đến khi gót chân chạm nhẹ vào mông rồi
xoay người, bước sang phải tạo một góc 90 độ so với vị trí ban đầu rồi gập gót
chân trái. Đổi bên. Thực hiện 4 lần, 8 nhịp.
- Tác dụng: Đùi sau.
3. Bước chân phải sang bên phải, trọng tâm dồn vào chân phải, co gối trái lên phía
trước, đầu gối cao bằng hông. Hạ mũi chân chạm đất, nhịp tiếp thep đá múi chân
ra phía trước. Đổi bên. Thực hiện 4 lần, 8 nhịp.
Tác dụng: Đùi trước.
4. Tương tự động tác 3, bước chân sang bên phải, trọng tâm dồn vào chân phải, co
gối trái sang phía bên trái, đầu gối cao bằng hông. Hạ mũi chân chạm đất, nhịp
tiếp theo đã múi chân ra phía trước. Đổi bên. Thực hiện 4 lần, 8 nhịp.
- Tác dụng: Săn chắc đùi trong.
5. Nhịp 1: Bước chéo chân phải lên phía bên trái.
- Nhịp 2: Nhóm chân trái, đứng bằng mũi chân trái.
Nhịp 3: Đưa chân phải về sao cho hai chân rộng bằng vai.
Nhịp 4: Nhảy hai chân nhanh qua trái.
nguon tai.lieu . vn
