Tài liệu miễn phí Thể dục thể thao
Download Tài liệu học tập miễn phí Thể dục thể thao
Bài tập với Mirase Miller
Hôm nay chúng ta sẽ cùng thiên thần nội y Mirase Miller thực hiện những động tác thể dục rất đơn giản và hiệu quả trong việc đem lại một sức khỏe dẻo dai và một thân hình cân đối. ĐỘNG TÁC GẬP CO 1 CHÂN hiếc ghế với một khoảng cách vừa phải, 2 tay chống hông. Chân phải đứng thẳng, úp chân trái lên mặt ghế. Bước 2: Giữ nguyên tư thế trên, bắt đầu gập đồng thời 2 chân xuống. Sau đó bạn lại kéo lên về tư thế cũ, lặp lại khoảng 15 lần. Bạn có...
8/29/2018 8:44:42 PM +00:00
Bài tập cho vòng 2
Nhiều khi bạn “ép mình” thực hiện một chế độ ăn kiêng gắt gao nhưng vẫn không thể làm cho vòng hai được thon gọn như mong muốn. Cách tốt nhất vẫn là duy trì tập thể dục một cách khoa học, đều dặn, đặc biệt là tập những bài có tác động trực tiếp đến vùng eo. Nâng gập thân trên: Có thể nằm trên sàn nhà hoặc tập trên tấm thảm mỏng. Nằm thẳng trên sàn, mắt hướng lên trần nhà. Hai tay duỗi thẳng, song song với hai tai, hai gót chân chụm lại. ...
8/29/2018 8:44:42 PM +00:00
Bài tập cho bụng thon gọn
Bạn đã từng nghe nói về phương pháp tậo luyện Pilate? Hãy cùng làm quen và cảm nhận những ích lợi to lớn mà môn thể thao này mang lại cho vòng 2 của bạn sau 3 tuần tập luyện (3 lần/tuần). Tất cả những gì bạn cần là một tấm thảm hoặc đệm mỏng. Nếu bạn có vấn đề ở lưng thì hãy đi khám bác sĩ trước khi quyết định tập luyện.
8/29/2018 8:44:42 PM +00:00
7 động tác đơn giản giúp GIẢM CÂN
Tập thể dục đúng cách không những giúp bạn khỏe mạnh mà còn có tác dụng cắt giảm lượng mỡ thừa cần thiết cho từng bộ phận trên cơ thể. Chính vì vậy nếu muốn giảm cân, bạn hãy kết hợp ăn uống và thực hiện bài tâp đơn giản dưới đây.
8/29/2018 8:44:42 PM +00:00
Bài tập cho hông
Các động tác dưới đây rất hữu ích để loại bỏ phần mỡ tích ở 2 bên hông và phần trong của bắp đùi, trả lại vẻ thon thả cho cơ thể. Chị Ngọc Hiếu - HLV câu lạc bộ thẩm mỹ cho biết: các động tác này đặc biệt tốt cho phụ nữ sau khi sinh. Cách thực hiện các động tác cũng đơn giản, có thể tranh thủ tập ngay cả khi bạn xem tivi hay nằm trò chuyện với bạn bè. Động tác 1: Nằm tay phải chống đầu. Chân dưới co vuông góc, chân trên...
8/29/2018 8:44:42 PM +00:00
Khỏe đẹp từ mỗi thói quen đi đứng
Đừng chỉ trông cậy vào những bài tập thể dục cố định bạn mới có dáng vẻ khỏe mạnh và thon gọn, thay vào đó hãy kết hợp tập thể dục ngay trong những sinh hoạt hàng ngày. 1. Giữ đúng tư thế khi đứng và ngồi Đứng: Khi đứng bạn phải tạo thói quen đứng thẳng người, chân, tay và thân nằm trên một đường thằng. Một tay để thẳng sát chân, một tay có thể co lên như đang giữ chặt túi xách. ...
8/29/2018 8:44:42 PM +00:00
Thể dục tại văn phòng
Các bài tập dưới đây rất đơn giản, phù hợp với các bạn nữ làm việc ở văn phòng, ít vận động. Những bài tập này sẽ giúp cơ thể khỏe mạnh, máu huyết lưu thông và ít tốn thời gian. Các bạn có thể tận dụng bất cứ thời gian nào rảnh rỗi ở văn phòng để thư giãn với các động tác thể dục dễ thực hiện này. Dụng cụ: Một ghế và một chai nước. Tập phần tay và lưng Sử dụng bàn phím máy tính nhiều có thể khiến cổ tay bạn mỏi nhừ, để...
8/29/2018 8:44:42 PM +00:00
Tập cho bụng nhỏ
Muốn cho vòng eo thon nhỏ thì trước hết cần giải độc cơ thể, làm sạch đường ruột, dưới đây xin giới thiệu với các bạn vài động tác có tác dụng sạch ruột, nhưng cần chú ý về thời gian và chuẩn bị khi tập, và cần chú ý động tác này không thể tập thường xuyên, 1 tháng 1 lần là đủ. Chuẩn bị: 1 chai nước muối nhạt, ấm 3L, hơi có vị mặn là được (khoảng 12 cốc to, 20 cốc nhỏ, mọi người có thể dùng chai nước làm vật cân bằng). Cách tập:...
8/29/2018 8:44:42 PM +00:00
Thể dục chống bệnh ung thư vú
Một cơ thể khỏe mạnh, phát triển hài hòa sẽ giúp tăng khả năng phòng chống ung thư của mỗi tế bào trong cơ thể. Và có một việc vô cùng quan trọng bạn cần bổ sung vào kế hoạch ngăn chặn ung thư của mình, đó là một bài tập thể dục phù hợp. Các bài tập kiểu Pilates (liệu pháp lưng) với sự tập trung vào độ linh hoạt, dẻo dai, khỏe mạnh của cơ và nhóm cơ đã được chứng minh là bài tập hữu hiệu không chỉ giúp cơ thể khỏe mạnh mà còn có...
8/29/2018 8:44:42 PM +00:00
5 động tác đơn giản
Béo bụng là nỗi ám ảnh của hầu hết cánh chị em. Tuy nhiên nên tập luyện như thế nào để bạn có thể đào thải lượng mỡ thừa một cách đơn giản và dễ thực hiện nhất? Hôm nay chúng tôi sẽ giới thiệu đến các bạn một bài tập nhẹ nhàng và mất ít thời gian để bạn có thể tranh thủ tập luyện trong quỹ thời gian ít ỏi của mình.
8/29/2018 8:44:42 PM +00:00
Bài tập cho ngực nở nang
Áp lực cuộc sống tăng lên, công việc bận rộn khiến bạn không có thời gian vận động, dễ dẫn đến các số đo không còn chuẩn như mong muốn. Vài động tác nhỏ dưới đây thực hiện trong lúc rảnh rỗi sẽ giúp bạn giữ được bộ ngực săn chắc, để bạn tự hào hơn vì mình thật đẹp và gợi cảm. Động tác 1: Nâng cơ ngực - Hít vào, bàn tay nắm vào, hai cánh tay giơ cao ngang vai, mở ra hai bên trái phải, khuỷu tay co thành góc 90 độ. - Thở ra, hai...
8/29/2018 8:44:42 PM +00:00
Bài tập eo thon, bụng phẳng
Mục tiêu của nhiều người là cải thiện vòng 2 nhưng kết quả ra sao? Dưới đây là 8 bí kíp cùng những bài tập giúp bạn có được eo thon. 1. Chỉnh tư thế Khi vai thõng xuống, dạ dày sẽ bị đẩy về phía trước. Vậy nên hãy đứng thẳng về phía trước sao cho không phải quá cố gắng. Để có tư thế tốt hơn trong khi đứng, hãy sắp thẳng hàng tai ở trên vai, vai thẳng với hông, hông thẳng với đầu gối và đồi gối thẳng với mắt cá chân. Hãy giữ cho vai...
8/29/2018 8:44:42 PM +00:00
Bài tập giảm cân với bóng
Bài tập giảm cân với bóng ngắn bạn sẽ đốt cháy được không ít lượng calo thừa trong cơ thể. Ngồi xuống sàn, hai tay nâng quả bóng lên phía trên đầu. Sau đó, nghiêng sang phía bên trái, phía, nghiêng sao cho vùng eo được tác động đến
8/29/2018 8:44:42 PM +00:00
Cho vòng 2 phẳng và đẹp
Cho vòng 2 phẳng và đẹp Dưới đây là 8 lời khuyên bạn có thể vận dụng hàng ngày để có được một vòng bụng như ý muốn. Điều quan trọng nhất là phải thực hiện một cách thường xuyên. Thường xuyên vận động Đừng ngại hoạt động, hãy vận động bất cứ khi nào có thể: thay vì đi cầu thang máy, bạn có thể đi bằng cầu thang bộ, luyện tập đi bộ mỗi ngày hoặc đạp xe đạp đi chợ thay vì đi xe máy. Mỗi ngày bạn cũng nên dành một chút thời gian để dọn...
8/29/2018 8:44:42 PM +00:00
Tự tin dáng đẹp
Bài tập dưới đây sẽ cho bạn đôi tay cùng đôi chân thon gọn, chắc khỏe để tự tin khoe dáng trong những chiếc áo cộc tay và váy ngắn gợi cảm. Bài tập này kết hợp với một chai nước để giúp các động tác tay chân hiệu quả hơn.
8/29/2018 8:44:42 PM +00:00
Bài tập cho chân khỏe và dẻo dai
Các bài tập thể dục này tác động đến xương chậu, đầu gối, cổ chân, cơ đùi, cơ bắp giúp chúng linh hoạt, dẻo dai hơn. Bài tập 1: Bước 1: Đứng thẳng, hai chân khép lại hình chữ v, hai tay chống hông.
8/29/2018 8:44:42 PM +00:00
Bài tập 'tút' lại vóc dáng sau sinh
Phụ nữ sau khi sinh có rất ít thời gian để rèn luyện cơ thể. Vì vậy các chuyên gia nghiên cứu đã đưa ra bài tập thể dục vừa đơn giản, vừa hiệu quả, có thể thực hiện ở bất cứ đâu. 1. Co bụng Hai tay giữ sau gáy, chân phải duỗi thẳng, chân trái co về trước ngực và tạo thành một góc 45 độ với mặt đất. Cố gắng dướn thân trên rồi cố gắng xoay khuỷu tay phải về gối trái. Thực hiện mỗi tay là 8-10 lần. ...
8/29/2018 8:44:41 PM +00:00
Bài tập để vòng ngực tăng thêm 3 cm
Chỉ cần bạn luyện tập thường xuyên, bạn sẽ có bộ ngực đẹp, săn chắc và có thể tăng thêm 3cm nữa đấy. Thực hiện bài tập trước tiên là cởi áo ngực, để tư thế thoải mái, không mặc áo ngoài, để tay tiếp xúc trực tiếp với ngực. Bước 1 Mở rộng ngón tay cái và trỏ của cả hai bàn tay ra 8 - 10 cm. Sau đó, đặt vào giữa ngang núm vú, núm vú là trung tâm, dùng cả hai bàn tay làm lực ấn sau khoảng 5 6cm. Ấn trong 10 - 15...
8/29/2018 8:44:41 PM +00:00
Bài tập yoga chống lão hóa
Chỉ với 4 động tác Yoga đơn giản dưới đây, tập thường xuyên bạn sẽ luôn trẻ trung, đầy năng lượng. Động tác 1: - Ngồi xếp bằng, thẳng lưng, 2 vai thả lỏng, 2 tay đặt trên gối, mặt nhìn thẳng về trước.
8/29/2018 8:44:41 PM +00:00
Ngăn lão hóa và tập luyện cho ngực
Phái đẹp lại thường bỏ qua 2 yếu tố quan trọng trong việc chăm sóc núi đôi. Đó là chống lão hoá và thực hiện một số bài tập nhẹ nhàng cho vùng này. Được xem là một trong mười người đẹp sở hữu đôi gò bồng đảo gợi cảm nhất của Hollywood, nữ diễn viên xinh đẹp Jennifer Love Hewitt rất khéo léo trong việc chọn lựa trang phục để thể hiện vẻ đẹp trời cho này. Cô còn ví von: “Chúng là phụ kiện tuyệt vời cho những bộ trang phục tôi mặc”. Thật ra, không nhiều...
8/29/2018 8:44:41 PM +00:00
Bài tập ngăn lão hóa cho
Tham khảo tài liệu 'bài tập ngăn lão hóa cho núi đôi', giải trí - thư giãn phục vụ nhu cầu học tập, nghiên cứu và làm việc hiệu quả
8/29/2018 8:44:41 PM +00:00
Bài tập đơn giản để ngực nở eo thon
Chỉ với 15-20 phút mỗi ngày, bạn sẽ rất tự tin vì một vòng eo săn chắc thon thả và một khuôn ngực đầy. Bài tập rất thích hợp cho các bạn gái trẻ đang phát triển. Bước 1: Chuẩn bị 2 chai nước khoáng nửa lít. Hai chân dang rộng bằng vai, mỗi tay cầm một chai nước khoáng, lần lượt giơ thẳng lên, lưng thẳng, ngực ưỡn ra phía trước, giữ 5 giây rồi đổi bên. Thực hiện động tác 10 lần. Bước 2: Hai chân giữ nguyên tư thé, 2 tay cầm 2 chai nước, bắt đầu xoay...
8/29/2018 8:44:41 PM +00:00
8 phút tập hiệu quả cho eo thon
Chỉ với vài động tác thể dục đơn giản, bạn có thể loại bỏ mỡ bụng và tự tin xuống phố trong những bộ váy đẹp nhất. Hãy lập một kế hoạch tập luyện, nếu quá bận rộn, chỉ cần dành ba ngày mỗi tuần là đủ. Trước khi bắt đầu bài tập, bạn nên khởi động nhẹ nhàng để làm nóng cơ thể. Bài 1 Quỳ trên sàn, lưng thẳng, dồn sức nặng vào tay và đầu gối. Hít vào kết hợp với thót cơ bụng, giữ trong vòng 3 phút và sau đó thở ra, kết hợp thả...
8/29/2018 8:44:41 PM +00:00
Những cách giữ eo
Không cần phải tuân theo một chế độ ăn kiêng hà khắc, cũng không cần phải quá lao lực trong việc tập luyện, chỉ cần bạn nắm được các quy tắc yêu cầu của cơ thể, đáp ứng với tinh thần tích cực nhất. Với sự kiên trì, một ngày, một tuần hay một tháng, một năm, bạn sẽ có được một cơ thể khỏe mạnh, cuốn hút và tràn trề sinh lực. 1. Giống như cây, cơ thể cũng thích “quang hợp” Mỗi ngày, bạn nên ra ngoài khoảng một giờ. Nếu không thực hiện được, ít nhất bạn...
8/29/2018 8:44:41 PM +00:00
Trị mụn bằng cách tập thể dục
Có thể nào trị mụn bằng cách tập thể dục không? Thực tế chứng minh rằng hoạt động thể chất thường xuyên mang đến cho ta làn da khỏe mạnh. Còn theo các nghiên cứu gần đây, những người bị mụn thường có xu hướng ít tham gia các hoạt động thể thao hơn. Hơn thế nữa, họ cũng ít tham gia thể thao và các hoạt động thể chất khác bởi cảm thấy ngại ngùng với làn da mụn trứng cá. Vận động thường xuyên giúp lưu thông máu, cung cấp oxy cho tế bào da và trong quá trình...
8/29/2018 8:44:41 PM +00:00
Đẹp dáng thon eo ngay tại văn phòng
Tập thể dục nhanh cũng khiến bạn lấy lại tinh thần làm việc. Các bài tập dưới đây rất đơn giản, phù hợp với các bạn nữ làm việc ở văn phòng, ít vận động. Những bài tập này sẽ giúp cơ thể khỏe mạnh, máu huyết lưu thông và ít tốn thời gian. Các bạn có thể tận dụng bất cứ thời gian nào rảnh rỗi ở văn phòng để thư giãn với các động tác thể dục dễ thực hiện này. Dụng cụ: Một ghế và một chai nước. Tập phần tay và lưng Sử dụng bàn phím...
8/29/2018 8:44:41 PM +00:00
Tập luyện cho vòng 1 căng đầy quyến rũ
Vòng một chảy xệ hay kém phát triển là một trong những yếu tố khiến bạn không tự tin diện những kiểu áo hở vai gợi cảm. Do đó, phụ nữ thường chọn phẫu thuật thẩm mỹ là phương cách cuối cùng để lấy lại vòng một hoàn hảo của mình. Tuy nhiên, phương pháp này lại rất tốn kém và đau đớn. Tập thể dục thực sự là một trong những biện pháp dễ dàng và tiết kiệm nhất đối phó với tình trạng da chùng và vòng một kém đầy đặn. Vậy, cùng Stylist.vn theo dõi bài tập...
8/29/2018 8:44:41 PM +00:00
Trả lại vẻ thon gọn gợi cảm cho U40
Ở độ tuổi khoảng từ 40 đến 50 (giai đoạn tiền mãn kinh), phụ nữ thường có xu hướng ngày càng béo lên. Cùng với những thay đổi về sức khoẻ và tinh thần, hầu hết phụ nữ đều thay đổi về vóc dáng. Thậm chí, với nhiều người, để duy trì cân nặng ở mức trung bình cũng rất khó khăn. Theo các nghiên cứu khoa học, nếu việc tầm soát cân nặng không tốt ngay từ khi còn trẻ thì đến tuổi mãn kinh, chị em rất dễ rơi vào vòng luẩn quẩn bệnh lý khi thừa...
8/29/2018 8:44:41 PM +00:00
Giải pháp nhanh tạo eo thon cho nữ công sở
8 tiếng ngồi làm việc ở văn phòng khiến eo bạn không còn thon gọn nữa, phải mau tập luyện ngay để lấy lại vòng eo duyên dáng thôi! Bài tập 1: 1. Nằm úp, cằm chống trên đệm. 2. Hai cánh tay duỗi ra sau người, hai lòng bàn tay hướng vào nhau, 10 ngón nắm vào nhau đặt sau người, hai cánh tay duỗi thẳng. 3. Hít sâu, nâng cao đầu,vai, thân trên cố gắng nâng lên trên, hai cánh tay dùng lực duỗi ra sau, kéo theo cơ thể nâng cao đến mức cao nhất, vai...
8/29/2018 8:44:41 PM +00:00
Bí quyết cho đùi thon mượt
Những bài tập đơn giản tại nhà với cường độ vừa phải sẽ giúp bạn thu gọn bắp chân và đùi hiệu quả. Bài tập 1: Đầu gối cong co duỗi Nằm trên sàn, ngửa mặt lên, hai cánh tay hai bên, đầu gối cong 90 độ. Các gót chân ở cách xa phần vai . Nâng mông lên về phía trần nhà, cẩn thận đừng để cho lưng cong quá mức. Giữ nguyên vị trí (khoảng 3 lần đếm). Lặp lại động tác 8 tới 10 lần. ...
8/29/2018 8:44:41 PM +00:00