Xem mẫu
- Bài tập để vòng ngực tăng thêm 3 cm
Chỉ cần bạn luyện tập thường xuyên, bạn sẽ có bộ ngực đẹp, săn chắc và có thể
tăng thêm 3cm nữa đấy.
Thực hiện bài tập trước tiên là cởi áo ngực, để tư thế thoải mái, không mặc áo
ngoài, để tay tiếp xúc trực tiếp với ngực.
Bước 1
Mở rộng ngón tay cái và trỏ của cả hai bàn tay ra 8 - 10 cm. Sau đó, đặt vào giữa
ngang núm vú, núm vú là trung tâm, dùng cả hai bàn tay làm lực ấn sau khoảng 5 -
6cm. Ấn trong 10 - 15 giây. Sau đó, đổi bên thực hiện động tác với bên còn lại.
B1
Bước 2
Vẫn giữ tư thế tay như thế, nhưng bắt đầu di chuyển từ dưới lên trên, đến hết bầu
ngực, rồi lại di chuyển xuống. Thực hiện 15 giây.
- Bước 2
Bước 3
Tư thế tay vẫn như cũ nhưng xoay ngang ra, bắt đầu di chuyển từ ngoài vào trong
và ngược lại. Thực hiện 15 giây.
Bước 3
Bước 4
- Động tác đẩy: dùng 3 ngón là ngón trỏ, cái, ngón giữa, chụm ba ngón lại, lấy núm
vú là trung tâm, đẩy theo chiều chéo ngang, ấn sâu 5 - 6 cm. Thực hiện 8 giây.
Bước 4
Bước 5
Thực hiện như động tác đẩy trên, chuyển vị trí lên chéo trên. (xem hình)
Bước 5
- Bước 6
Một tay giữ, một tay ấn mạnh (tư thế tay xem hình dưới), ấn theo chiều ngang, hai
tay đối diện nhau, ấn độ sâu 5-6 cm. Thực hiện 8 giây,
Bước 6
Bước 7
Tư thế tay như hình, thực hiện động tác đẩy, coi núm vú là vòng 360 độ, ấn xung
quanh ngực. Thực hiện 15 giây.
- Bước 7
Chúc bạn có vòng ngực đầy đặn và khỏe mạnh!
nguon tai.lieu . vn
