Tài liệu miễn phí Thể dục thể thao
Download Tài liệu học tập miễn phí Thể dục thể thao
Mục tiêu ván cờ và mục tiêu trong khai cuộc
Để hiểu rõ mục đích, ý nghĩa của những nước đi trong chiến lược dàn quân, ta cần phải nắm vững mục tiêu trong khai cuộc. Bài học đầu tiên cho những người mới học chơi cờđã chỉ rõ chiếu bí Tướng đối phương là mục tiêu chính của ván cờ, nhưng trong giai đoạn khai cuộc, mục tiêu này chỉ là một mục tiêu phụ. Bởi lẽ giai đoạn này các quân cờ mới được triển khai, chưa có điều kiện gì để bắt bí Tướng đối phương. Tất nhiên trong một vài trường hợp hãn hữu, gặp...
8/29/2018 8:53:02 PM +00:00
Khai cuộc - mấy khái niệm cơ bản về cờ tướng
Ý nghĩa và tầm quan trọng của khai cuộc Xét theo thứ tự thời gian, một ván cờ thường được chia làm ba giai đoạn: khai cuộc, trung cuộc và tàn cuộc. Sự phân chia này tuy có tính cách qui ước nhằm dễ dàng nghiên cứu nhưng nó phản ánh một thực tế là có giai đoạn mở đầu rất quan trọng. Giai đoạn này gồm bao nhiêu nước thì chưa có sự thống nhất giữa những nhà nghiên cứu, nhưng thông thường người ta cho rằng giai đoạn này phải kéo dài từ 8 đến 12 nước...
8/29/2018 8:53:02 PM +00:00
Qui ước và ký hiệu
Hội cờ TpHCM đã xuất bản một số sách cờ Tướng mạnh dạn sử dụng những qui ước, ký hiệu để nội dung phong phú, được đông đảo bạn đọc hoan nghênh. Nay phố biến quyển tư liệu này cũng xin dùng qui ước, ký hiệu đó đế ít tốn giấy mà thông tin được nhiều điều. Do một số bạn chưa nắm rõ nên ở đây xin nhắc lại những qui ước ký hiệu này. Đồng thời qua ý kiến đóng góp của một số bạn, chúng tôi bố sung thêm một số điểm mới và hướng dẫn...
8/29/2018 8:53:02 PM +00:00
Tìm hiểu sâu về Bóng đá 1
Bóng đá 1 Bóng đá là môn thể thao đồng đội được chơi giữa hai đội với nhau, mỗi đội có 11 cầu thủ trên sân. Trò chơi này dùng một quả bóng và thường được chơi trên sân cỏ hình chữ nhật có đường giới hạn rõ rệt (còn gọi là đường biên) với hai khung thành ở hai đầu sân. Sân chơi có vạch một đường ngăn ở giữa và mỗi khung thành cũng có đường giới hạn được gọi là vùng cấm địa. Mục tiêu chính của một trận bóng đá là ghi điểm bằng cách đưa bóng...
8/29/2018 8:53:01 PM +00:00
Tìm hiểu sâu về Bóng đá 2
Bóng đá 2 Luật thi đấu Hiện nay Luật bóng đá chính thức có 17 điều được áp dụng cho mọi cấp độ chơi bóng và chỉ có một vài sửa đổi nhỏ cho phù hợp với bóng đá nữ và bóng đá trẻ. Cầu thủ, trang phục và trọng tài Mỗi trận đấu bóng đá bao gồm hai đội, mỗi đội 11 cầu thủ thi đấu chính thức trên sân kể cả 1 thủ môn. Thủ môn là người duy nhất được phép chơi bóng bằng tay, tuy nhiên việc này cũng chỉ được giới hạn trong khu cấm địa phía trước khung...
8/29/2018 8:53:01 PM +00:00
Trạng thái bóng trên sân
Trạng thái bóng trên sân Theo luật bóng đá, có hai trạng thái bóng chính trên sân, đó là bóng động và bóng chết. Thời gian bóng động trong trận đấu được tính từ thời điểm các cầu thủ bắt đầu trận đấu bằng cú phát bóng giữa sân cho đến khi bóng rơi ra ngoài khu vực sân thi đấu hoặc trận đấu bị ngừng lại bởi quyết định của trọng tài (do cầu thủ phạm lỗi, chấn thương hoặc tình huống đặc biệt khác), khi đó bóng rơi vào trạng thái bóng chết. Trận đấu lúc này sẽ được...
8/29/2018 8:53:01 PM +00:00
Cầu thủ và trận đấu Các hình thức chơi bóng
Cầu thủ và trận đấu Các hình thức chơi bóng Trẻ em chơi bóng đá. Với luật chơi đơn giản và trang bị không đòi hỏi cầu kỳ, đắt tiền, mọi người ở mọi lứa tuổi đều có thể chơi bóng như một môn giải trí trong các sân tập, tại các giờ học thể dục hay thậm chí là trên đường phố. Tuy nhiên để chơi bóng chuyên nghiệp thì các cầu thủ thường phải tham gia các câu lạc bộ bóng đá từ khi còn trẻ để được huấn luyện kỹ thuật và chiến thuật cơ bản của môn bóng...
8/29/2018 8:53:01 PM +00:00
Tổ chức điều hànhquản lý bóng đá toàn thế giới
Tổ chức điều hành Tổ chức điều hành và quản lý bóng đá toàn thế giới là Liên đoàn bóng đá thế giới (FIFA) có trụ sở tại Zürich, Thụy Sĩ. Dưới FIFA có 6 liên đoàn bóng đá cấp châu lục gồm: * Châu Á: Liên đoàn bóng đá châu Á (AFC) * Châu Âu: Liên đoàn bóng đá châu Âu (UEFA) * Châu Đại Dương: Liên đoàn bóng đá châu Đại Dương (OFC) * Bắc, Trung Mỹ và Caribe: Liên đoàn bóng đá Bắc, Trung Mỹ và Caribe (CONCACAF) * Nam Mỹ: Liên đoàn bóng đá Nam Mỹ (CONMEBOL)...
8/29/2018 8:53:01 PM +00:00
sự phát triển nội công và ứng dụng thực tiễn Vịnh xuân quyền phần 1
SỰ PHÁT TRIỂN NỘI CÔNG VÀ CÁC ỨNG DỤNG THỰC TIỄN TRONG KUNG FU VĨNH XUÂN Tác giả: Dr Scott Baker Anh Tuấn dịch Chú ý dành cho người đọc: Các nguyên tắc và kỹ thuật được trình bày trong quyển sách này chỉ với mục đích thông tin tham khảo. Độc giả không nên thử các kỹ thuật và bài tập trong sách mà không có người giám sát hay hướng dẫn có đủ trình độ. Lời cảm ơn: Tôi nhận thấy là tôi không thể hoàn thành cuốn sách này mà không có sự giúp đỡ và hỗ trợ không mệt mỏi...
8/29/2018 8:49:32 PM +00:00
sự phát triển nội công và ứng dụng thực tiễn Vịnh xuân quyền phần 2
nghiệm tự thân. Có rất nhiều sai lầm mà người tập dễ dàng mắc phải khi tập luyện khí công và sự thiếu khôn ngoan thường gây ra những tác hại nghiêm trọng cho chính bản thân họ bởi vì họ thiếu một người thầy có thể hướng dẫn họ tránh khỏi các sai lầm đó. Ví dụ như: Tôi đã từng biết một anh bạn cũng tập Vĩnh Xuân tuyên bố rằng anh ta đã hiểu được nội công của môn võ này. Tôi từng xem anh ấy dạy cho học trò của mình về bài tập tăng cường...
8/29/2018 8:49:32 PM +00:00
sự phát triển nội công và ứng dụng thực tiễn Vịnh xuân quyền phần 3
không gian hút năng lượng lên đối thủ như được miêu tả ở trên. Chúng ta sẽ bàn về bộ rễ động này nhiều hơn ở chương: “Học cách di chuyển với khí”. 2. Bát Đoạn Cẩm Bát đoạn cẩm là một chuỗi tám bài tập về các động tác và hơi thở. Các bài tập này rất dễ để học và nhanh chóng tạo ra kết quả. Nhiều môn võ sử dụng bài tập này làm một phần trong việc tập thở và thiền định của họ. Và có rất nhiều cách tập luyện khác nhau của tám bài...
8/29/2018 8:49:32 PM +00:00
sự phát triển nội công và ứng dụng thực tiễn Vịnh xuân quyền phần 4
Một khi bạn đã hoàn thành động tác quay từ tư thế phục thủ chuyển qua tán thủ, đạt quả bóng trong bàn tay một lần nữa và sau đó quay bàn tay đến tư thế hộ thủ như trước. Trong lần lập lại thứ hai và thứ ba bạn muốn duy trì sự chú ý vào việc dẫn năng lượng từ rễ hơn là chỉ tập trung bám nó xuống đất, và duy trì dòng năng lượng từ rễ đi lên cột sống và đi vào đầu. Điều này bắt đầu từ động tác phục thủ đầu tiên và...
8/29/2018 8:49:32 PM +00:00
sự phát triển nội công và ứng dụng thực tiễn Vịnh xuân quyền phần 5
Nên nhớ rằng Vĩnh Xuân ban đầu được phát triển và tập luyện bởi hai người phụ nữ: Ngũ Mai và Nghiêm Vịnh Xuân. Bạn nghĩ họ có thể đánh bại những người đàn ông to lớn, mạnh mẽ và cũng có những kỹ năng về kung fu bằng cách học đánh với sức mạnh cơ bắp không? Ý tưởng này rõ ràng là rất vô lý, họ không thể nào so sánh về sức mạnh cơ bắp với những người đàn ông được. Và họ đã không đánh với cơ thể nhỏ bé của họ. Ngũ Mai và người...
8/29/2018 8:49:32 PM +00:00
sự phát triển nội công và ứng dụng thực tiễn Vịnh xuân quyền phần 6
CHƯƠNG 7:MỤC ĐÍCH CỦA NIÊM THỦ VÀ THÁI ĐỘ CẦN CÓ Không có gì phải nghi ngờ khi nói rằng niêm thủ là bài tập quan trọng nhất trong Vĩnh Xuân, khi mà nó được hiểu đúng cách. Nhiều người dường như có những hiểu biết sai lệch về mục đích bài tập này. Một số sử dụng nó như một công cụ để tập dợt cho trận chiến hay thậm chí để đập nhau với võ sinh khác. Những suy nghĩ này tuyệt đối nên tránh. Niêm thủ không bao giờ được thiết kế nhằm với mục đích đó....
8/29/2018 8:49:32 PM +00:00
sự phát triển nội công và ứng dụng thực tiễn Vịnh xuân quyền phần 7
quả đối với những ai thực sự biết về ngôn ngữ của chuyển động này. Nhưng mưu mẹo này có thể sẽ hiệu quả trong một hoặc hai lần đầu nhưng sau đó người nói chuyện thành thạo sẽ phát hiện ra nó và đánh bại nó. Việc dựa vào một vài mánh khóe như tốc độ hay những chuyển động trượt nào đó đã được tập dợt nhiều lần trước đó chỉ là một sự thay thế khập khiễng cho một sự kết nối và kỹ năng trao đổi thực sự mà niêm thủ có thể tạo ra. Kỹ...
8/29/2018 8:49:32 PM +00:00
Giáo trình Cầu lông (Dùng cho sinh viên chuyên ngành GDTC)
Sau khi học xong môn học này, sinh viên sẽ nắm được các kiến thức sau: Lịch sử ra đời, sự phát triển môn cầu lông; ý nghĩa tác dụng tập luyện và thi đấu môn cầu lông; nguyên lý kĩ thuật cơ bản của môn cầu lông; luật thi đấu cầu lông; tổ chức và trọng tài cầu lông.
8/29/2018 8:44:50 PM +00:00
CÁC PHƯƠNG PHÁP TẬP THỂ HÌNH HIỆU QUẢT
CÁC PHƯƠNG PHÁP TẬP THỂ HÌNH HIỆU QUẢ Trích nguyên văn từ bài Nhập môn Max OT của bác Arnold_Wu nhưng đã chỉnh sửa và thêm hình ảnh vào cho cuốn hút và dễ dàng hơn cho các mem mới. bài này xem như là căn bản để tăng sức tập luyện và làm quen với các động tác trước khi bước vào chương trình max-ot
8/29/2018 8:44:45 PM +00:00
3 bài tập dành cho tay và chân
Những bài tập vận động nhẹ nhàng sẽ giúp bạn khỏe mạnh, đẩy lùi stress và đặc biệt làm mềm mại hơn những bước đi. Mỗi ngày chỉ cần bỏ ra ít phút với 3 bài tập dưới đây, bạn sẽ thấy mình đẹp hơn đặc biệt với đôi tay và đôi chân. Động tác 1: Nằm nghiêng về một bên, một tay chống trên hông, một tay đặt vuông góc với sàn nhà. Hai chân duỗi thẳng, chân nọ chồng lên chân kia (như hình 1). Thóp bụng lại và nhấc hông lên khỏi sàn. Giữ vị trí...
8/29/2018 8:44:43 PM +00:00
Chỉ mất 20 phút để tập!
Hãy tận dụng 20 phút mỗi ngày, thực hiện những động tác sau, để có một cơ thể khỏe và chắc! Động tác 1: - Động tác dành riêng cho đôi cánh tay, khiến cho đôi tay trông khoẻ mạnh hơn nhờ có cơ bắp săn chắc. - Ngồi trên ghế với đôi chân được mở rộng. Tay phải cầm tạ khoảng 3- 4 kg, sao cho khuỷu tay tiếp xúc với đùi. Tay trái đặt lên trên đùi trái. - Dùng lực của cánh tay để đưa tạ lên, xuống. Ban đầu, đặt tạ ở vị trí song song với mặt đất,...
8/29/2018 8:44:43 PM +00:00
Chân khỏe nhờ Yoga
Bạn hãy thử tập 4 động tác sau để có đôi chân thật khỏe mạnh nhé! Bước 1: Nằm ngửa trên chiếu. Hai tay áp sát bên sườn. Chân phải co và đặt thành một góc vuông với mặt chiếu! Bước 2: Giữ nguyên tư thế của tay và thân trên. Nâng cao chân trái của bạn. Bạn đầu, tạo thành một góc 45º so với thân trên.
8/29/2018 8:44:43 PM +00:00
Nhà cũng là phòng tập!
Đâu phải cứ đến phòng tập, ra công viên hay ở vùng ngoại ô mới có thể tập thể dục? Bạn hoàn toàn có thể tập ở nhà với những cách sau đây! Nếu không có thời gian để đến các trung tâm thẩm mỹ sau giờ làm việc vì còn bận đón con, cơm nước,... Bạn hoàn toàn có thể coi không gian của gia đình là một phòng tập lý tưởng. 1. Leo cầu thang Đây là công cụ tập luyện hoàn hảo, nó giống như một bài tập vận động của các bài tập e -...
8/29/2018 8:44:43 PM +00:00
Hiểu thêm về chạy bộ
Chạy tưởng như là một hoạt động đơn giản hoàn toàn bản năng của con người. Nhưng với nhiều người thì chạy luôn là một môn thể thao yêu thích Bước 1: Tìm hiểu thật kỹ về tác dụng của việc chạy bộ đối với sức khoẻ và vẻ đẹp của chị em. Tìm hiểu những kỹ thuật cơ bản của việc chạy qua sách báo, TV, internet,... để có sự chuẩn bị tốt nhất trước khi bắt đầu.
8/29/2018 8:44:43 PM +00:00
Bài tập: Tăng sức mạnh cho lưng
Ngồi nhiều, làm việc nặng, ít vận động… là lý do để cột sống của bạn trở nên yếu ớt và những cơn đau vùng lưng cũng thường xuyên bất chợt xảy đến. Bài tập Yoga sau sẽ giúp cho phần lưng, cột sống của bạn có thêm sức mạnh, giảm những cơn đau lưng rõ rệt. Động tác 1: Tư thế chuẩn bị: quỳ gối, 2 chân tách rộng bằng vai, mũi chân duỗi, 2 tay xuôi theo thân (hình 1)
8/29/2018 8:44:42 PM +00:00
Dinh dưỡng phù hợp với mục tiêu luyện tập
Dinh dưỡng khi tập luyện cũng là một yếu tố rất quan trọng quyết định việc tập luyện có thể đạt được các mục tiêu đề ra hay không. Lợi ích của việc luyện tập là điều không cần phải bàn, thế nhưng không phải cứ tập luyện tự phát là có thể đạt được những mục tiêu về sức khoẻ. Dinh dưỡng khi tập luyện cũng là một yếu tố rất quan trọng quyết định việc tập luyện có thể đạt được các mục tiêu đề ra hay không. Nếu mục tiêu của tập luyện là giảm cân...
8/29/2018 8:44:42 PM +00:00
Làm đẹp để cặp đùi thon dài!
Không phải ai sinh ra dáng cũng chuẩn như người mẫu, nhưng con gái ai cũng thích mình đẹp và sở hữu một cặp đùi thon gọn 1. Dinh dưỡng Một trong những lý do chính khiến các bạn gái không thể sỡ hữu một cặp đùi thon thả như ý chính là chế độ ăn uống. Tuy nhiên, bạn không cần phải ép mình theo một chế độ ăn kiêng quá hà khắc, chỉ cần ăn uống sao cho lượng thức ăn dùng mỗi ngày không nhiều hơn lượng calo mà cơ thể bạn tiêu tốn trong một...
8/29/2018 8:44:42 PM +00:00
Bài tập vận động dành cho bà bầu
Thai phụ nên thường xuyên luyện tập thể dục. (Ảnh minh họa) Bài tập thể dục thẩm mỹ Thể dục khi mang thai có thể cải thiện sức khoẻ của sản phụ, làm giảm cảm giác nặng ở bụng, mỏi ở hai chân. Để quá trình sinh đẻ diễn ra suôn sẻ, thai phụ nên luyện các bài tập thể dục sau: Bài 1. Vận động chi trên Người đứng thẳng, hai chân dạng bằng vai, hai tay đưa ngang ra trước, lòng bàn tay hướng lên trời, gấp khuỷu, bàn tay đặt lên trước vai, rồi duỗi thẳng....
8/29/2018 8:44:42 PM +00:00
Bài tập giảm cân và làm cơ săn chắc
Với những động tác đơn giản dưới đây sẽ giúp bạn giảm được lượng mỡ thừa và các cơ bắp săn chắc. Ngoài ra nó còn giúp bạn có được một tinh thần sảng khoái.
8/29/2018 8:44:42 PM +00:00
Tập cải thiện chiều cao như Lâm Chí Linh
Nếu chăm chỉ luyện tập như Lâm Chí Linh, các bạn gái hoàn toàn có thể cải thiện chiều cao của mình. Là một người đẹp nổi tiếng trong làng nghệ Hoa ngữ, Lâm Chí Linh không chỉ tài năng, mà còn rất quyến rũ. Được mệnh danh là chân dài số 1 xứ Đài, Lâm Chí Linh sở hữu một chiều cao lý tưởng và một đôi chân thẳng đầy hấp dẫn. Cô chia sẻ, chiều cao do một phần yếu tố di truyền quyết định, nhưng không khó để có 1 đôi chân thon, thẳng, và thậm...
8/29/2018 8:44:42 PM +00:00
Tập thể dục dưới nước mát lạnh!
Vừa được vùng vẫy dưới dòng nước mát lạnh, lại vừa giữ được vóc dáng đẹp - đó chính là những ưu điểm đặc biệt của bài tập thể dục ngày hôm nay. Động tác 1: Thả mình xuống bể bơi với một chiếc ống (noodle) quấn quanh lưng trên và dưới cánh tay. Kéo dài chân xuống dưới đáy bể, 2 bàn chân sát lại với nhau, mũi ngón chân chĩa xuống. Co bụng lại và nâng cao đầu gối về phía trước ngực (như trong hình). Giữ trong khoảng 2 giây, thẳng chân cho 1 nhịp. Thực hiện 20...
8/29/2018 8:44:42 PM +00:00
Bài tập về làm đẹp dáng của Gwyneth Paltrow
Dù thân hình bạn như thế nào thì đều có thể ứng dụng bài tập của nữ diễn viên Gwyneth Paltrow để có được số đo các vòng hoàn hảo. Bài tập cho tay, vai, eo và lưng
8/29/2018 8:44:42 PM +00:00