Xem mẫu
- Hiểu thêm về chạy bộ
Chạy tưởng như là một hoạt động đơn giản hoàn toàn bản năng của con người.
Nhưng với nhiều người thì chạy luôn là một môn thể thao yêu thích
Bước 1:
Tìm hiểu thật kỹ về tác dụng của việc chạy bộ đối với sức khoẻ và vẻ đẹp của chị
em. Tìm hiểu những kỹ thuật cơ bản của việc chạy qua sách báo, TV, internet,...
để có sự chuẩn bị tốt nhất trước khi bắt đầu.
Bạn nên dành thời gian cố định
- Bước 2
Nếu muốn đôi chân được nâng đỡ và an toàn khi chuyển động, bạn nên chọn cho
mình một đôi giầy và bộ trang phục phù hợp. Một đôi giầy và áo quần phù hợp khi
nó vừa với bạn, không quá nặng, quá cứng, quá bó,... Đừng ngần ngại nếu đôi
giầy trang phục như thế chiếm đi một số tiền tương đối của bạn, vì nó là điều kiện
cần để có những bước chạy khoẻ và an toàn.
Bước 3
Lên kế hoạch đều đặn và khoa học cho tuyến đường mà bạn sẽ chạy. Nên bắt đầu
từ những con đường nhỏ gần nhà, nếu có người nhà hoặc bạn bè chạy cùng là điều
tuyệt vời. Song vấn đề đặt ra là bạn cần sắp xếp cả thời gian để mình thực hiện
nữa. Nó sẽ quyết định chất lượng và hình thức của buổi chạy. Nếu bạn có ít thời
gian, hãy chọn phương thức chạy bộ dần đều, còn nếu có nhiều thời gian bạn có
thể bắt đầu từ việc đi bộ, sau đó chạy chậm, chạy nhanh...
để có thể thực hiện những động tác chạy đều đặn hàng ngày
- Bước 4
Chuẩn bị cho mình tâm thế tốt nhất để thực hiện bài tập. Nếu muốn tập trung vào
các bước chạy và không bị phân tán bởi những âm thanh bên ngoài, bạn có thể sử
dụng tai nghe để đắm chìm trong thế giới âm nhạc tuyệt vời. Đó cũng là một cách
để giải toả stress bởi thể thao và âm nhạc luôn mang đến cho người ta cảm giác
thư giãn thoải mái nhất!
Bước 5
Bắt đầu bài tập với những bài tập vận động toàn thân nhẹ nhàng như khởi động và
xoay các khớp tay, chân, sườn, bụng... Sau đó, bạn chạy trên quãng đường mà
mình chọn. Ban đầu, hãy chạy với tốc độ chậm vừa, sau đó có thể kéo dài lộ trình
của mình. Tập thể dục nhưng đừng quá sức để đạt hiệu quả cao nhất. Nếu nhận
thấy sau một khoảng thời gian chạy, cơ thể bị mệt mỏi, bạn nên ngồi hoặc đứng tại
chỗ để nghỉ 1 chút. Hãy dừng lại khi cơ thể cảm thấy đủ.
như một thói quen khó bỏ.
- Bước 6
Nên mang theo bên người một chai nước nhỏ hoặc uống đủ nước trước khi bắt đầu
bài tập để cơ thể không bị khô.
Bạn nên dành thời gian cố định để có thể thực hiện những động tác chạy đều đặn
hàng ngày như một thói quen khó bỏ. Thời điểm thích hợp là vào mỗi sáng sớm
hoặc cuối giờ chiều. Những không gian lý tưởng cho việc chạy là công viên, rừng,
con đường vắng,... Nếu không có điều kiện để chạy gần thiên nhiên, bạn có thể
mua máy chạy và tập ở nhà.
Sau khi chạy, bạn nên tắm rửa thật sạch sẽ để cơ thể được sảng khoái!
Chúc bạn thành công!
nguon tai.lieu . vn
