Xem mẫu
- Tập cải thiện chiều cao như Lâm Chí Linh
Nếu chăm chỉ luyện tập như Lâm Chí Linh, các bạn gái hoàn toàn có thể cải thiện
chiều cao của mình.
Là một người đẹp nổi tiếng trong làng nghệ Hoa ngữ, Lâm Chí Linh không chỉ tài
năng, mà còn rất quyến rũ. Được mệnh danh là chân dài số 1 xứ Đài, Lâm Chí
Linh sở hữu một chiều cao lý tưởng và một đôi chân thẳng đầy hấp dẫn. Cô chia sẻ,
chiều cao do một phần yếu tố di truyền quyết định, nhưng không khó để có 1 đôi
chân thon, thẳng, và thậm chí là nếu chăm chỉ luyện tập cùng Lâm Chí Linh, các
bạn gái hoàn toàn có thể cải thiện chiều cao của mình.
Bước 1: Tập từ động tác ngồi, bắt chéo chân, thẳng lưng, một tay hướng lên trên
và tay còn lại chống xuống đất. Động tác này luyện cho chân dẻo dai và lưng thêm
thẳng.
- Bước 2: Người ưỡn ra phía trước, một chân gập lại, một chân duỗi thẳng ra sau.
Lặp đi lặp lại động tác này với mỗi bên khoảng 5 lần. Điều này giúp cho chân
thẳng và khỏe.
Bước 3: Ngồi ở động tác thiền, hai chân khoanh lại, thẳng lưng. Giữ nguyên tư thế
này trong vòng 3 phút.
- Bước 4: Một chân gập lại. Chân kia duỗi thẳng nhất có thể sang một bên. Nghiêng
người để tay chạm vào bàn chân. Tay còn lại vòng lên trên. Tập động tác này
trong 5 phút và liên tục đổi bên. Động tác này giúp tay, chân, lưng phối hợp độ
dẻo dai.
Bước 5: Kết thúc các bước tập ngồi, bạn có thể chuyển sang bước tập ở trạng thái
đứng. Lấy 1 chân làm trụ, gập gần 90 độ, một chân duỗi về phía sau. Hai tay vươn
ra thăng bằng phía trước và phía sau. Đổi tư thế giữa 2 bên tay phải, tay trái và
chân phải, chân trái.
- Bước 6: Lấy 1 chân làm trụ thẳng, chân còn lại gập lên phía trên, dùng 1 tay
thuận để đỡ. Rướn người ra phía trước và tay còn lại duỗi thẳng.
Bước 7: 1 chân làm trụ, một chân gạp sát lại chống vào đùi bên cạnh. Tay xuôi
theo hai bên thân.
- Bước 8: 1 chân làm trụ, một chân gạp sát lại chống vào đùi bên cạnh. 2 tay chắp
trước ngực. Lần lượt đổi vị trí và tư thế cho cả 2 chân.
Bước 8: 1 chân làm trụ, một chân gạp sát lại chống vào đùi bên cạnh. 2 tay giơ
cao và chắp lại phía trên đỉnh đầu. Động tác này giúp phát triển chiều cao và
luyện cho lưng được thẳng.
- Bước 9: Một chân đứng thẳng, chân còn lại đứng cách một khoảng so với chân trụ
là 4/3 vai, nghiêng người để chạm tay vào cổ chân đang xoãi ra. Lặp lại động tác
này trong 5 phút và đổi bên cho 2 tay và 2 chân.
nguon tai.lieu . vn
