Xem mẫu
- Bài tập cho tay thon đẹp
4 động tác dưới đây sẽ tác động lên toàn bộ cánh tay như cơ ba đầu, cẳng tay, bàn
tay... và giúp bạn giữ được cánh tay thon đẹp cho mình.
Động tác 1:
Đứng với chân rộng bằng vai, đầu gối hơi cong, cơ bụng kéo vào trong. Với một
cánh tay duỗi thẳng một bên người, lòng bàn tay hướng vào đùi, giữ mỗi tay một
quả tạ 2kg - 4kg.
- Dùng lực của bắp tay để nâng tạ tay phải lên, gập ở khuỷu tay, lòng bàn tay đối
mặt với vai. Tạm dừng sau đó từ từ trở lại tư thế ban đầu, lặp lại với tay bên trái.
Thực hiện 3 nhịp cho khoảng 15 lần mỗi bên với bài tập cho tay thon này..
Động tác 2:
Ở bài tập cho tay thon này, hãy bắt đầu với chân trái bước lên trên. Đầu gối hơi
uốn cong nhẹ ở hông và giữ cho cơ bụng kéo về phía cột sống. Đặt bàn tay trái lên
đùi phải để hỗ trợ trong việc giữ tạ ở tay phải.
Kéo phần trên của cánh tay phải thẳng ra sau cho đến khi nó song song với mặt
sàn. Siết chặt và giữ trước khi đưa tay trở về vị trí ban đầu. Thực hiện 3 nhịp cho
mỗi động tác và lặp lại 15 lần ở mỗi bên.
- Động tác 3:
Đứng thẳng với chân mở rộng bằng vai, đầu gối hơi cong, cơ bụng co vào. Giữ
mỗi bên một quả tạ bằng tay tại độ cao bằng vai, lòng bàn tay hướng ra ngoài khi
gập cong khuỷu tay lại.
Bắt đầu nâng tạ thẳng lên phía trên đầu, giữ cổ dài và vai hạ xuống. Rồi từ từ hạ
thấp tạ trở lại ví trị ban đầu. Thực hiện 15 lần như vậy.
- Động tác 4:
Đứng với chân phải đưa về phía trước, đầu gối hơi cong và toàn bộ cân nặng đổ
đều về cả 2 chân. Giữ tạ với tay trái và đặt tay phải lên đùi phải. Hơi bẻ cong hông
và giữ cơ bụng về hướng xương sống.
Bắt đầu với cánh tay trái thẳng, sau đó thở ra và co khuỷu tay trái lên, gần sát với
cơ thể cho đến khi quả tạ nằm cạnh dưới xương sườn. Dừng lại, từ từ đưa về vị trí
ban đầu. Thực hiện 3 nhịp và 15 lần mỗi bên.
nguon tai.lieu . vn
