Xem mẫu
- Tập thể dục như Kim
'siêu vòng 3'
Bạn vẫn thầm ngưỡng mộ Kim Kardashian với thân hình nóng bỏng, vậy có
muốn biết bài thể dục mà cô thường tập luyện?
Hôm nay chuyên gia Gunnar Peterson sẽ tiết lộ 3 động tác giúp cho Kim giữ
được 3 vòng quyến rũ và gợi cảm.
Động tác 1:
Đứng trên một miếng đệm không cân, ví dụ như CorDisc hoặc Bosu, với
chân rộng bằng hông, đầu gối gập cong, mỗi tay cầm 1 quả tạ nhỏ. Giữ bụng
co săn lại khi ngồi xổm xuống (như trong hình). Sau đó đứng trở lại. Lặp lại
16 lần cho 2 nhịp như thế.
- Động tác 2:
Nằm nghiêng một bên, chống trụ bằng 1 cẳng tay, nâng hông lên, cầm 1 quả
tạ ở tay phải, gập cong ở khuỷu tay một góc 90 độ để bắt đầu (như trong
hình). Sau đó bạn xoay chuyển thân, mang trọng lượng sang bên nách trái.
Quay trở lại tư thế ban đầu cho 1 nhịp. Lặp lại 8 lần. Đổi bên và thực hiện
tương tự.
Động tác 3:
- Đứng với chân rộng bằng hông, đầu gối để lỏng, nắm chặt bàn tay ngang
cằm. Nạp năng lượng thông qua bụng, trục từ hông, nắ m bàn tay phải theo.
Chuyển tay và lặp lại. Thực hiện 3 lần, lần đầu 30 chuyển động, sau đó tăng
lên 50 và cuối cùng là 76 (theo Gunnar Peterson thì đó đơn giản là những
con số mà ông yêu thích).
Hãy xem Kim tập luyện và kết quả của cô ấy nhé!
'Tôi tập nâng tạ với người hướng dẫn, Gunnar Peterson, vào mỗi sáng, 3 lần/
1 tuần. Sau khi tập luyện xong, tôi thấy có sự khác biệt ở phần mông và đùi.
Quần áo của tôi cũng đã vừa vặn hơn. Tôi cũng rất tự hào về độ săn chắc của
cánh tay mình'.
nguon tai.lieu . vn
