Tài liệu miễn phí Thể dục thể thao
Download Tài liệu học tập miễn phí Thể dục thể thao
Tư thế chạy bộ êm ái nhất
Đối với nhiều người, việc đơn giản như chạy bộ cũng tiềm ẩn nhiều vấn đề sức khoẻ như đau nhức đầu gối hay bàn chân. Việc liên tục đạp chân xuống nền đất trong lúc chạy bộ kết hợp với tâm lý sợ chấn thương khiến ngày càng nhiều đàn ông hiện đại chọn tập chạy trên máy thay vì ngoài trời. Tuy nhiên, tập chạy trên máy trong một không gian tù túng chắc chắn sẽ không sảng khoái bằng một buổi chạy bộ ngoài trời. Hãy ghi nhớ những mẹo nhỏ sau để đảm bảo an toàn...
8/30/2018 3:42:47 AM +00:00
Vì sao bạn lười tập thể dục, thể thao?
Theo một thống kê xã hội học, cứ 5 người Việt Nam lại có 1 người chưa bao giờ tập thể dục; chỉ 10% số người trong xã hội là thường xuyên luyện tập và 2/3 trong số đó là người tuổi trung niên! Thể dục thể thao đương nhiên là rất tốt cho sức khỏe và nhan sắc, vậy tại sao lại có những con số đang thất vọng kia?
8/30/2018 3:42:47 AM +00:00
Vòng một căng tràn sức sống nhờ chống đẩy
Phụ nữ thường lo sợ không có được vòng một săn chắc, nảy nở vì họ cho rằng nếu tập thể dục cho ngực sẽ làm vai to, quá rộng. Sự thật là các bài tập ngực hoàn hảo không làm vai to ra một chút nào mà còn giúp cho vòng một thêm đầy đặn, săn chắc, làm cho cơ vai khỏe hơn. Dưới đây là một số gợi ý : Chống đẩy - Nằm trên sàn - Giữ hai chân thẳng và cong hai cánh tay - Lòng bàn tay chạm đất, gần ngực - Nhấc người lên khỏi...
8/30/2018 3:42:47 AM +00:00
Vừa tập thể dục vừa chuẩn bị bữa ăn cho gia đình
Trong thời đại công nghiệp hiện đại rất nhiều phụ nữ trẻ vừa muốn làm tốt công việc cơ quan vừa muốn là một người vợ đảm đang trong gia đình, vừa muốn có thời gian tập thể dục thể thao để có một thân hình khỏe đẹp gợi cảm. Điều này có thể không? Dĩ nhiên bạn hoàn toàn có thể làm điều đó. Thế giới nằm trong tầm tay bạn. Chúng tôi xin mách bạn một số phương thức tập thể dục trong thời gian bạn chuẩn bị bữa ăn cho các thành viên trong gia đình. ...
8/30/2018 3:42:47 AM +00:00
Vừa tập thể dục vừa cười
Với tên gọi “Suối nguồn tươi trẻ”, các động tác này chỉ hết khoảng 15 – 30 phút mỗi ngày nhưng lại đem đến cho bạn bí quyết để giữ mãi tuổi thanh xuân… Động tác 1: Quay vòng Đứng thẳng, 2 tay dang rộng bằng vai, từ từ xoay người theo chiều kim đồng hồ (coi sàn nhà là mặt đồng hồ), vừa xoay vừa cười “hi hi hi”. Hãy nhìn thẳng về phía trước, mắt không tập trung vào bất cứ điểm nào và cười một cách thật sảng khoái. Làm như vậy cho tới khi được 21...
8/30/2018 3:42:47 AM +00:00
Xua tan cảm giác nhức mỏi mắt
Tầm nhìn có vấn đề xuất phát từ tinh thần mệt mỏi của mắt và các cơ bắp căng thẳng kinh niên làm thay đổi hình dạng hình cầu tự nhiên của mắt. Bằng cách thư giãn mắt và học cách tập trung đúng cách, mắt của bạn có thể được phục hồi và hoạt động tốt trở lại. Mắt bị mỏi gồm các hội chứng sau: mắt mờ, mắt đỏ, cảm thấy mắt khó chịu và thường nhạy với ánh sáng.
8/30/2018 3:42:47 AM +00:00
4 bài tập thể dục cho bàn chân
Cũng giống như tất cả các bộ phận khác của cơ thể, bàn chân của bạn rất cần được luyện tập để được khỏe mạnh. Bạn hãy tập một số động tác dưới đây vào buổi sáng hoặc buổi tối để giữ cho bàn chân luôn linh hoạt : Giữ chặt ngón chân (mục đích: làm các cơ bắp chân khỏe, cải thiện sự giữ thăng bằng): thả một chiếc tất xuống sàn nhà và dùng các ngón chân để giữ và nhấc tất lên khỏi mặt sàn. Giữ tầm 10 giây, sau đó thả lỏng ngón chân. Lặp lại động...
8/30/2018 3:42:46 AM +00:00
4 động tác đơn giản để có bờ vai thon
Những người phụ nữ mới sinh hay những người làm việc nặng thường có bờ vai to hoặc có lượng mỡ tích lũy . Để có được bờ vai thon gọn, các bạn có thể tham khảo một số bài tập dưới đây : Động tác 1 Đứng thẳng người, đầu gối hơi khuỵu xuống. Giơ 1 tay thẳng ra phía trước, tạo một góc 90 độ với thân người, tay còn lại giữ thẳng, bàn tay đặt lên đùi. Mỗi lần giơ tay kết hợp với động tác nhún người xuống một chút. Lần lượt đổi tay và thực hiện...
8/30/2018 3:42:46 AM +00:00
5 lợi ích của nhảy dây
Nhảy dây vốn môn thể thao gần gũi và tốt cho sức khỏe. Sau đây là 5 lợi ích của nó mà có thể bạn chưa biết. 1. Tan mỡ. Nhảy dây trong 30 phút giúp cơ thể bạn tiêu hao được 450 calo. 2. Tốt cho tim. Nhảy dây giúp cải thiện hô hấp, giúp tim khỏe mạnh hơn,đồng thời cung cấp oxy và chất dinh dưỡng đến các mô.
8/30/2018 3:42:46 AM +00:00
6 bài tập làm săn chắc vùng bụng cho mùa hè
Mỡ bụng có thể làm tăng nguy cơ đột quỵ, bệnh tim, huyết áp cao, tiểu đường và ung thư. Nhưng bạn có thể loại bỏ lượng mỡ thừa cứng đầu ở vùng bụng – và khoe bụng săn chắc – với động tác chuẩn xác.Còn gì tuyệt hơn việc loại bỏ lượng mỡ bùng nhùng nơi vùng bụng và tha hồ lựa chọn những trang phục bạn ưa thích trong ngày hè. Dưới đây là 6 bài tập bụng săn chắc yêu thích của nhiều vận động viên: 1. Vặn kiểu Nga ...
8/30/2018 3:42:46 AM +00:00
7 lưu ý không thể bỏ qua khi tập thể dục
Thứ 2 hàng tuần tập yoga, thứ 4 đi bộ và thứ 6 đến phòng tập. Nghe có vẻ là một sự kết hợp hoàn hảo cho việc tập luyện tim mạch và cơ bắp. Tuy nhiên điều này không mang lại hiệu quả gì vì chế độ tập luyện của bạn trở nên quá đơn điệu. Những áp lực đều đặn làm cho cơ thể bạn nhàm chán, nó dần quen với nhịp độ đó và vì thế tiêu tốn ít calo hơn. Tốt hơn là: bạn hãy làm cho cơ thể bị “bất ngờ” và đòi hỏi ở...
8/30/2018 3:42:46 AM +00:00
8 bài khởi động cho tập thể dục mùa đông
Làm cơ thể nóng lên là một điều đặc biệt quan trọng cho tất cả các môn thể thao. Các bài tập khởi động sẽ giúp bạn tránh hiện tượng bong gân và căng cơ khi luyện tập. Thời tiết lạnh giá, bạn cần tăng thời gian khởi động lên nhiều hơn vì vào mùa đông cơ bắp thường cứng hơn, dễ xảy ra chấn thương. Dưới đây là một số bài khởi động bạn có thể tham khảo: 1.Kéo giãn cơ Nếu bạn có kế hoạch đi bộ hay chạy bước nhỏ ngoài trời vào mùa đông, hãy nhớ...
8/30/2018 3:42:46 AM +00:00
9 tư thế Yoga chữa bệnh
Tham khảo tài liệu '9 tư thế yoga chữa bệnh', giải trí - thư giãn, thể dục thể thao phục vụ nhu cầu học tập, nghiên cứu và làm việc hiệu quả
8/30/2018 3:42:46 AM +00:00
10 thông số bạn là người đàn ông khỏe mạnh
Sai lầm hầu hết cánh mày râu mắc phải đó là tưởng “sức khỏe” đồng nghĩa với cơ bắp. Để được coi là khỏe mạnh, các chàng trai cần nhiều hơn lớp vỏ hình thể. Hãy đối chiếu bản thân với những thông số dưới đây để theo dõi sức khỏe của mình xem sao: 1. Bạn có nhịp tim khoảng 70 lần mỗi phút Yếu tố sức khỏe đầu tiên cần kiểm tra là nhịp tim của bạn. Lý tưởng nhất là khoảng 70 lần mỗi phút. Nếu cao hơn, có thể là dấu hiệu bạn cần rèn luyện...
8/30/2018 3:42:46 AM +00:00
11 tư thế Yoga cho người già
Giới thiệu bài tập yoga dành cho người cao tuổi. 1. Đứng nâng chân: Đứng thẳng, nâng chân phải lên đồng thời tay phải đặt bên trong và nắm cổ chân phải, tay trái nắm bàn chân, nâng lên cao, lòng bàn chân và gót chân hướng vào bụng. ...
8/30/2018 3:42:46 AM +00:00
23 cách tập thể dục mọi lúc mọi nơi cho phụ nữ
Không phải lúc nào cũng có thời gian rảnh rỗi để tập luyện, nữ giới có thể lựa chọn cách tập mọi nơi mọi lúc, đảm bảo vẫn đạt hiệu quả giảm cân cao. Mặc dù vậy, nếu nghĩ rằng tập ít sẽ không có nhiều tác động đến chương trình sức khỏe của bạn, hãy nghĩ lại. Một nghiên cứu đã chỉ ra rằng, những ai chia bài tập của mình ra 10 phút mỗi lần, họ sẽ tập thường xuyên và giảm cân nhanh hơn sau 5 tháng nếu so với những người tập 20-40 phút.Các chuyên gia thường...
8/30/2018 3:42:46 AM +00:00
Ăn thoải mái mà không tăng cân?
Tăng cân là một quá trình chậm rãi và liên tục, nó không diễn ra nhanh chóng nhưng dần dần khiến chúng ta khó nhận thấy. Thay vì để tăng cân rồi bạn lại tích cực tập thể dục để giảm cân thì cách tốt nhất là ngăn ngừa từ ban đầu. Giảm cân có thể cần sự nỗ lực và thời gian đáng kể đôi khi khiến chúng ta thấy nản chí. Tăng cân có thể được ngăn ngừa bằng một vài bước sau đây một cách thường xuyên và nghiêm túc. ...
8/30/2018 3:42:46 AM +00:00
Ba bài tập thể dục giúp vòng eo thon gọn
Bài tập này giúp vòng eo thon gọn bằng cách đốt cháy một lượng calo lớn. Bài tập tạo ra sự thiếu hụt oxy, do vậy cơ thể phải đốt cháy lượng mỡ để có thêm năng lượng. Đây là những gì bạn cần làm… Bạn có thể tập ở trong phòng hoặc ở bất cứ vị trí nào thoáng mát, hãy thực hiện động tác ngồi xổm lên và xuống càng .nhanh càng tốt.
8/30/2018 3:42:46 AM +00:00
Bác Hồ với thể dục, thể thao
Chủ tịch Hồ Chí Minh chính là người khai sinh ngành TDTT Việt Nam. Nội dung tư tưởng Hồ Chí Minh về thể dục thể thao, quan điểm đường lối TDTT cách mạng, tấm gương rèn luyện thân thể của Người, sự quan tâm sâu sắc của Người với TDTT còn soi sáng xuyên suốt thời gian… .Những tư tưởng mang giá trị vĩnh cửu Ngày 30/01/1946, Chủ tịch Hồ Chí Minh thay mặt chính phủ Liên hiệp lâm thời ký sắc lệnh số 14 thiết lập Nha thể dục Trung Ương có nhiệm vụ nghiên cứu phương pháp và thực...
8/30/2018 3:42:46 AM +00:00
Bài tập căng cơ
1. Bài tập căng cơ bắp chân và cơ đùi sau a, Đứng hai chân rộng hơn vai, quay sang phải cho đến khi hai chân cách nhau khoảng cách một bước dài. b, Gập đầu gối chân phải lại sao cho cẳng chân vuông góc với sàn. Đùi song song với sàn. Từ từ hạ thấp người xuống, giữ lưng thẳng. Ở tư thế này, bạn sẽ cảm nhận sức căng dọc theo cơ bắp chân phía trước cũng như đùi sau chân sau. Đổi chân và lặp lại bài tập. 2. Bài tập căng cơ gấp trong tư...
8/30/2018 3:42:46 AM +00:00
Bài tập cho cơ đùi săn chắc
Thật chẳng may chút nào khi bạn lỡ sở hữu “cặp giò” không được thon thả. Bài tập dưới đây sẽ như một phép màu giúp bạn nhanh chóng xoá bỏ khiếm khuyết này. 1. Nằm nghiêng người sang trái. Cẳng tay chống sàn, nâng người lên. Tay phải đặt trên hông. Từ từ nâng chân phải lên cao, xoay cẳng chân theo chiều kim đồng hồ khoảng 15 vòng.
8/30/2018 3:42:46 AM +00:00
Bài tập giúp vòng ba săn chắc hơn
Phần đông phụ nữ hay có phàn nàn về vòng ba của mình : quá to, quá nhỏ hoặc quá chảy xệ, không gọn gàng,.. Khi tiến hành một cuộc khảo sát về vòng ba nữ giới, tờ báo thời đại đã đưa ra hình ảnh của Beyonce, Jenifer Lopez như là một hình tượng biểu trưng. Những phụ nữ này có một vòng ba được coi là hoàn hảo: không to, cũng không quá nhỏ, tròn, săn chắc. Nếu bạn muốn có một vòng ba hấp dẫn hơn, hãy tham khảo một số bài tập dưới đây: Bài tập...
8/30/2018 3:42:46 AM +00:00
Bài tập thể dục cho dân IT
Đối với dân công nghệ thông tin và những người có công việc gắn liền với chiếc máy tính, mỗi ngày phải ngồi trước màn hình ít nhất 8 tiếng sẽ khiến cho mắt bị khô, chân tay, đầu cổ nhức mỏi,… Để giảm cảm giác khó chịu khi ngồi trước máy tính, lấy lại tinh thần làm việc hưng phấn làm việc, bạn nên áp dụng một số bài tập thể dục nhẹ nhàng sau:
8/30/2018 3:42:46 AM +00:00
Bài tập tốt nhất cho việc tăng huyết áp
Huyết áp là áp lực máu cần thiết tác động lên thành động mạch nhằm đưa máu đến nuôi dưỡng các mô trong cơ thể. Huyết áp thấp là vấn đề về sức khỏe đáng lo ngại trong cộng đồng hiện nay. Huyết áp thấp thường tập trung nhiều ở phụ nữ (với tỷ lệ mắc cao gấp khoảng 30 lần so với nam giới). Huyết áp được coi là thấp khi chỉ số dưới 100/60 mmHg, hoặc giảm hơn 20mmHg so với chỉ số huyết áp bình thường trước đó kèm theo các triệu chứng do giảm máu đến các...
8/30/2018 3:42:46 AM +00:00
Bài tập xoa bóp và thư giãn giúp giảm Stress
Sự căng thẳng do bị áp lực trong cuộc sống, nếu không được giải tỏa, có thể trở thành stress mạn tính, dẫn tới nhiều bệnh tật như đau đầu kéo dài, suy nhược thần kinh, nặng hơn nữa là cao huyết áp, các bệnh tim mạch, viêm loét dạ dày, v.v… Xoa bóp (Massage) và thư giãn (relaxation) là một trong những phương cách có thể giúp giảm bớt stress.
8/30/2018 3:42:46 AM +00:00
Bạn đã biết cách đi xe đạp đúng kỹ thuật chưa?
Bạn có muốn đi bộ ra ngoài hay đạp xe đạp dạo phố không? Có thể bạn thừa biết cách đạp xe, có thể bạn chưa biết cách đi xe? Nếu bạn quan tâm và muốn có một cơ thể khỏe mạnh với hình dáng bắt mắt, hãy đạp xe đạp với những gợi ý dưới đây. .1.Tìm một địa điểm an toàn để tập xe: Bề mặt bê tông là dễ dàng nhất cho việc luyện tập của bạn , nhưng sẽ rất đau nếu bạn ngã xe....
8/30/2018 3:42:46 AM +00:00
Biện pháp phòng tránh tai nạn cho trẻ khi chơi thể thao
Con tôi mới 6 tuổi , cậu bé muốn chơi thể thao. Cậu bé có quá nhỏ hay tôi phải làm thế nào để con yêu được an toàn khi tham gia chơi thể thao? Đó là câu hỏi mà rất nhiều ông bố bà mẹ trẻ quan tâm. Để trả lời cho câu hỏi này, mời các bạn hãy theo dõi nội dung dưới đây: Trước khi đến tuổi đi học, trẻ em nên có các hoạt động thể chất đảm bảo sức khỏe theo kiểu chơi tự do. Đối với trẻ ở lứa tuổi này, điều quan trọng...
8/30/2018 3:42:46 AM +00:00
Bơi để giảm cân
Bơi lội giúp giảm cân, đốt cháy một lượng calo lớn và làm cho cơ thể cảm thấy nhẹ nhõm hơn. Khi bơi, ta phải dùng tất cả các cơ bắp chính, khi thì ngoi lên, khi thì lặn xuống giúp các cơ săn chắc, có sức bền hơn. Bạn có thể bơi thi hoặc bơi để giữ gìn sức khỏe tại bể bơi địa phương; bạn tự quyết định mình muốn bơi bao nhiêu km và tự thiết lập vận tốc bơi phù hợp với bản thân. Dù bạn có chọn cấp độ bơi nào đi nữa, bơi lội...
8/30/2018 3:42:46 AM +00:00
Cả nhà cùng tập thể dục
Đối với nhiều gia đình, chiều chủ nhật là thời gian cả nhà đi xem phim hay đến các trung tâm mua sắm. Vậy bạn thử nghĩ xem gia đình mình có nên giành khoảng thời gian này cho tất cả các hoạt động thể chất mà bạn yêu thích hay không? Nhiều đứa trẻ béo phì rất ngại đi tập thể dục. Thời gian hoạt động vui vẻ bên những người thân yêu nhất chính là bước đầu tiên đúng đắn nhất giúp trẻ thích các hoạt động thể thao hơn....
8/30/2018 3:42:46 AM +00:00
Các bài tập trên khuôn mặt giúp thay đổi hình dáng mũi và nâng mũi
Hiện nay có rất nhiều trung tâm thẩm mỹ sẵn sàng giúp bạn chỉnh sửa một số điểm chưa được đẹp trên khuôn mặt. Bạn muốn lựa chọn phương thức đắt tiền để thay đổi hình dáng mũi và nâng mũi để nhìn quyến rũ hơn? Đó là cách lý tưởng! Tuy nhiên , bên cạnh đó cũng có những cách rất đơn giản, không tốn kém một xu nào để làm thay đổi hình dáng của mũi. Bạn có thể luyện tập để có một chiếc mũi đẹp hơn. Bạn có thể áp dụng các bài tập cơ mặt...
8/30/2018 3:42:46 AM +00:00