Xem mẫu
- Khó ngủ và cách
cải thiện giấc ngủ
Theo TS.
Sunil
Mathews
thuộc
Trung tâm y tế
Baylor (Mỹ),
stress, lo âu, dùng
caffein, rượu và
- xem tivi trên
giường là những
yếu tố gây ảnh
hưởng tới giấc ngủ,
khiến nhiều người
không thể ngủ
đúng giờ. Điều này
cũng có thể dẫn tới
việc sử dụng thuốc
ngủ, ảnh hưởng tới
trạng thái tỉnh táo
của ngày hôm sau.
- Theo nghiên cứu, có
47% số người bị các
rối loạn giấc ngủ
thường hay sử dụng
đồ uống chứa
caffein để chống lại
sự buồn ngủ vào
ban ngày, nhưng
chính các chất kích
thích này đã góp
phần gây khó ngủ
- hơn.
Nhóm nghiên cứu
đã đưa ra một số lời
khuyên sau: nên thư
giãn trước khi đi
ngủ, có thể tập
luyện yoga và thiền
hoặc uống một ly
sữa ấm; tránh tập
luyện nặng trong
vòng 4 tiếng trước
khi ngủ. Trong khi
- tập thể dục đều đặn
có thể giúp giảm
stress thì cũng làm
tăng nhiệt độ cơ thể
và có thể khiến khó
ngủ hơn; tránh dùng
đồ uống chứa
caffein, rượu cồn
hoặc đường trong
vòng 8 tiếng trước
khi đi ngủ; phòng
ngủ nên tối, mát,
- yên tĩnh và thoải
mái; duy trì lịch ngủ
đều đặn, ngay cả
vào những ngày
cuối tuần; cần có
phòng ngủ riêng để
tránh các yếu tố ảnh
hưởng tới giấc ngủ.
nguon tai.lieu . vn
