Xem mẫu
- Dịch Cân Kinh
12 thức Dịch Cân kinh
Thức thứ nhất
Cung thủ đương hung (Chắp tay ngang ngực)
1.- Động tác tư thế,
(1), Tý tiền bình cử (hai tay đưa ngang về trước), hai tay duỗi thẳng,
hai bàn tay từ từ úp vào nhau, rồi đưa lên tới vị trí ngang ngực. (H1).
2) Cung thủ hoàn bao (vòng tay khép lại): cùi chỏ từ từ co lại, cho đến khi
hai cánh tay ép nhẹ vào thân. Hai bàn tay hướng thượng. Hai vai hạ xuống,
xả khí trong lồng ngực. Xương sống buông lỏng. Khí trầm đơn điền. Lưỡi
đưa sẽ chạm lên nóc vọng (palais). Giữ tư thức từ 10 phút đến một giờ,
mắt như nhìn vào cõi hư vô, hoặc nhìn vào một vật thể thức xa. Cứ như
vậy trong khoảng một thời gian nhất định, tâm trung cảm thấy thông
sướng. Đó là cách thượng hư hạ thực.(H2).
Thức thứ nhì
Lưỡng kiên hoành đản, (Hai vai đánh ngang)
1.- Động tác, tư thế,
(1), Án chưởng hành khí (án tay, khí lưu thông), tiếp theo thức thứ
nhất, hai bàn tay từ hợp rời nhau, úp xuống tới bụng, rồi đưa ra sau
lưng (H3), đồng thời ý-khí theo bàn tay trầm đơn điền.
(2), Lưỡng tý hoành đản ( hai tay ngang vai), hai tay từ từ đưa lên
ngang vai, hai bàn tay hướng lên trời, mắt khép lại, dùng ý dẫn khí
phân ra hai vai, bàn tay. Mắt từ từ mở ra. Lưỡi từ nóc vọng hạ xuống.
Ý khí trên đầu, hông, đùi buông lỏng. Giữ tư thức càng lâu càng tốt.
(H4)
Thức thứ ba
Chưởng thác thiên môn, (Hai tay mở lên trời)
1.- Động tác, tư thế,
- (1), Cử tý triển mục (nâng tay, phóng mắt) : đưtay, mở mắt, tiếp theo thức thứ 2, hai
tay đưa thẳng lên trời, hai lòng bàn tay đối nhau. Đồngthời ngửa mặt nhìn trời (H5).
Giữ tư thức dài, ngắn tùy hoàn cảnh. Như nhìn trời lâu mỏi mắt, thì hai mắt khép nhỏ
lại dùng ý dẫn khí, tưởngnhư dẫn thiên khí vào não, theo xương sống (Đốc-mạch) tới
ngang thắt lưng (huyệt Mệnh-môn) rồi tỏa nạp sang thận.
(2), Chưởng thác Thiên-môn (chưởng xuyên cửa trời) : chưởng thác thiên
môn: Tiếp theo, ngửa hai bàn tay lên trời, các ngón hai bàn tay đối nhau.
Lưỡi từ từ nâng lên. Mặt nhìn trời, hướng vào chân trời xa xa (H6). Luyện
càng lâu càng tốt. Khi mắt mỏi, thì từ khép nhỏ lại, tưởng tượng nhìn thấy
đôi mắt trời a
(3), Phủ chưởng quán khí (úp chưởng thu khí) : tiếp theo thức trên, hai
chưởng quay ngược hướng hạ. Hai cùi chỏ vòng như vòng cung. Đầu, cổ
thẳng, mắt nhìn về trước, lưỡi hạ xuống (H7). Khi trở chưởng, ý niệm
tưởng tượng thu được thiên khí, chuyển thẳng xuống ngang lưng; rồi lại
thu thiên khí vào bàn tay nhập não (huyệt Bách-hội), qua hầu đưa tới hậu
môn (huyệt Hội-âm).
Những vị bị huyết áp cao, thì dẫn khí từ hậu môn xuống đùi, rồi tỏa xuống bàn
chân, đưa xuống đất. (4), Án chưởng tẩy tủy (án tay, tẩy tủy) : tiếp theo thức
trên, hai tay từ từ hạ xuống tới bụng, rồi buông thõng (H3). Ý niệm khí từ
n(huyệt Bách-hội) theo não, dọc xươnsống (Đốc- mạch) xuống xương cụt,
đùi, bắp chân, thoát ra bàn chân.
Thức thứ tư
Trích tinh hoán đẩu (Với sao, đổi vị)
1,- Động tác tư thế,
(1), Chỉ thủ kích thiên (bàn tay chỉ trời): tiếp theo thức trên, chưởng phải di
chuyển tới vị trí ngang lưng, úp bàn tay vào sống ngang lưng (huyệt Lao-
cung áp vào huyệt Mệnh-môn). Đồng thời tay trái đưa lên cao, chưởng mở
rộng hướng sang phải . Lưỡi từ từ nâng cao. Mắt nhìn vào tay. (H8). Thức
này phải buông lỏng cần cổ, dẫn khí từ não (huyệt Bách-hội) theo xương
sống (Đốc-mạch tới huyệt Mệnh-môn).
- (2), Phủ chưởng quán khí (úp chưởng thu khí) : tiếp thức trên, chưởng
trái hơi hạ xuống, đầu cổ ngay. Đỉnh lưỡi từ từ hạ xuống. Hai mắt
nhìn thẳng, hơi khép lại. (H9). Ý niệm khí từ lưng bàn tay trái thoát ra.
(3), Án chưởng tẩy tủy (giữ bàn tay, tẩy tủy): tiếp theo thức trên, tay trái từ
từ hạ xuống ngực, bụng (H10). Ý niệm như trên.
Thức thứ năm,
Trắc sưu cửu ngưu vỹ (Nghiêng mình tìm đuôi trâu).
1.- Động tác tư thế, (1), Cung bộ quan chưởng, (bước khom, quay
chưởng) : đổi tư thức , hai bàn tay nắm nhẹ, đưa ra sau lưng, chưởng
tâm hướng thượng. Chân trái bước về trước một bước, gối khom
xuống hình cung, đồng thời tay trái đưa lngang với đầu đỉnh, chưởng
tâm hướng nội. Trong thức này, mắt nhìn vào chưởng trái. Tay phải
hơi đưa về sau. Hô hấp tự nhiên, lưỡi đưa lên trên. (H11).
Đổi thức,phải trái giống nhau,duy phương hướng khác biệt.(2)
Thanh hư tẩy tủy (buông lỏng tẩy tủy) : vẫn tư thức trên, hai
chưởng mở ra buônglỏng, đỉnh lưỡi hướng thượng, mắt khép nhẹ.
Dùng ý dẫn khí từ bàn tay (Huyệt Lao-cung) đưa khí vào thân, hàm,
răng, nhập não (Huyệt Bách-hội), rồi đưa theo xương sống (Đốc-
mạch) xuống đùi, chân, bàn chân (Huyệt Dũng-tuyền). (H12).
Đổi thức,phải trái giống nhau,duy phương hướng khác biệt.(3) Tiếp cốt tẩy tủy
(thấm xương tẩy tủy), tiếp thức trên. Chân trái thu hồi, cùng chân phải song
song. Hai tay cũng thu hồi, buông thõng bên hông, rồi từ từ đưa lên cao như
phần (3) và (4) thức thứ ba.
- Thức thứ 6: Xuất trảo lượng phiên (xuất móng khuất thân)
1.- Động tác tư thế. (1) Quật quyền liệt yêu
( móc quyền chuyển lưng) tiếp theo thứ c trên,
gập người về trước 90 độ. Hai tay tự nhiên
buông thong,mắt nhìn thẳng về trước.sau đó từ
quyền biến ra chưởng (bàn tay mở ra), rồi
người từ từ thẳng dậy, hai cánh tay ép nhẹ vào
thân, bàn tay hướng thượng. (H13). Khi người
gập xuống thì Thổ. Lúc người thẳng dậy thì
Nạp. (3), Hấp khí hồi thu ( hít khí, trở lại bình
thường buông), tiếp thức trên, bàn tay buông
lỏng,cùi chỏ gập, hai tay từ từ thu lại, đưa
ngang lưng, Nạp khí Nếu muốn tăng cường thể
lực có thể tiếp tục, hai tay dưa lên, chưởng tâm
hướng thượng thổ ra rồi hạ xuống Nạp vào.
Luyện liền 7 lần
Thức thứ bẩy
Bạt mã đao thế (Cỡi ngựa vung đao)
1.- Động tác tư thế (1), Định thân bối kiến (đứng
vững, nhận lưng): trở lại tư thức dự bị lúc đầu.
Tay phải đưa ra lưng, xương sống nơi ngang thắt
lưng (huyệt Mệnh-môn), chưởng tâm quay về sau
(tức lưng bàn tay áp vào xương sống). Đồng thời
tay trái cử cao hơn đầu. Co cùi chỏ lại, tay úp vào
gáy, ngón tay ép lên ta i phải. Chưởng tâm hướng
về trước. Sau khi đạt thức rồi, đầu đỉnh, sống
lưng đồng thời nghiêng phải , mắt nhìn vào ngón chân. (H15). Đỉnh lưỡi đưa lên.
Đổi, phải trái cùng thức, duy phương hướng khác nhau.
(2), Đầu trắc thượng quan ( đầu nghiêng, nhìn lên) : tiếp
thức trên. Thân trở về chính vị. Nghiêng đầu, nhìn lên,
hai mắt hướng về phương xa. (H16).
Đổi, phải trái cùng thức, duy hướng trái ngược nhau.
Thức thứ tám
- Tam thứ lạc địa (Ba lần xuống đất)
1.- Động tác tư thế, (1), Hạ án tẩy tủy (án phía dưới, tẩy tủy) : tư thức như dự thức
đầu. Hai tay từ từ cử lên trên, chưởng tâm hướng thượng tới đầu đỉnh. Hai chưởng
tâm đối nhau, đồng thời ngước mắt nhìn trời. Hai mắt nhìn về phía vô tận của bầu
trời. Lưỡi đưa lên cao. Sau đó đầu cổ thẳng, úp chưởng hướng trở xuốngï, rồi hạ tay
xuống ngang bụng. (H17). Ý niệm "Chưởng thác thiên môn" như đệ tam thức.
(2), Mã bộ tồn án (xoạc chân trên lưng ngựa) :
tiếp thức trên, gập gối như ngồi trên lưng ngựa,
đồng thời hai tay phân hướng hai bên thân, các
đầu ngón tay hướng ngoại. Đó là thức mã bộ,
mắt nhìn về tLồng ngực, lưng, đnhư mở ra thành
thức thượng hư hạ thực. (H18).
(3) Chưởng thác thiên cân (chưởng đẩy nghìn cân): tiếp
theo thức trên. Hai chân đang xoạc, thu hẹp lại. Hấp khí.
đỉnh lưỡi hướng trời. Đồng thời hai chưởng hướng thượng
như đẩy vào một vật nặng nghìn cân, khi tới ngang vai thì
đưa hai tay thành vị trí với vai thành đường thẳng. Hô khí.
Hai bàn tay hướng lên trời. Giữ nguyên tư thức, một thời
gian. Kế tiếp hai tay hạ xuống, gối gập như ngồi trên yên
ngựa. Hai tay ép sát người, bàn tay hướng
ngoại. Hô khí. Luyện liền ba thức. (H19). Những
người huyết áp cao, hay thấp khi luyện thức này
phải rất khoan thai. Thanh tráng niên trái lại
luyện với tốc độ nhanh.
(4), Hạ án tẩy thủy (án dưới tẩy tủy): sau khi
hoàn thành thức cuối, thì đứng thẳng dậy, hai
tay từ từ đưa ngang đầu, chưởng tâm đối nhau, nghiêng đầu
nhìn ra xa, đỉnh lưỡi nâng cao. Đầu cổ thẳng, hai tay hạ xuống
ngang bụng như thức thứ 8 (H17).
Thức thứ chín
Thanh-long thám trảo (Rồng xanh dương vuốt)
- 1.- Động tác tư thức, (1), Khuất quyền liệt yêu (gập quyền, xuyên lưng) : như thức
thứ 6, Xuất trảo lượng phiên và Khuất quyền liệt yêu. (H13). (2), Khuất thân thám
chưởng (nhiêng mình xuất chưởng) : quyền phải đưa ra sau lưng (huyệt Mệnh-môn).
Quyền trái đưa lên khỏi đầu. Lưng, đầu từ từ nghiêng qua phải. Tay trái vòng qua
đỉnh đầu nghiêng theo, tay phải tự nhiên bị vòng ra phía hông. Sau đó toàn thân
chuyển sang phải, trong khi hai chân giữ nguyên vị trí. Mắt nhìn đầu bàn tay trái.
(H20).
Đổi hướng phải trái giống nhau, duy phương hướng khác nhau.
(3), Khuất thân quá mạch (hạ thân dưới gối) : quyền phải áp vào
giữa sống lưng, gập gối, xoạc chân. Chưởng tâm trái hướng
thượng, lưng bàn tay cách mặt đất khoảng 10 cm, chuyển tay song
song với mặt đất từ bên phải sang phía chân trái. Tay phải từ
quyền biến thành chưởng đưa xuống thấp. Thân thể do nghiêng
chuyển sang ngay, song chưởng đưa ra hai bên đùi. (H21).
Đổi hướng phải, trái giống nhau, duy phương hướng khác nhau.
(4), Tiếp cốt tẩy thủy: giống như thức thứ 5.
Thứ thứ mười
Ngoạ hổ phốc thực (Cọp đói vồ mồi).
- 1.- Động tác tư thế, (1), Hổ cứ thâm sơn (hổ ngồi trong rừng sâu) : khởi từ dự bị thức. Hơi
cúi về trước, hai bàn tay khum khum thành quyền đưa về trước. Quyền tâm hướng thượng.
Tới ngang với ngực, chưởng tâm hướng nội, gối hơi khum lại. (2), Cung bộ tiền phó
(khum người hướng trước) : chân trái bước về trước một bước, khum lại, đồng thời hai tay
đưa thẳng về trước, hai bàn tay như móng cọp. (H22-1-2). Hai mắt nhìn vào song chưởng,
miệng gầm thành tiếng "Huồm" như cọp gầm.
Kế tiếp, hai bàn tay án ở hai bên chân trái, lồng ngực xả khí, đầu ngước lên, mắt
nhìn thẳng (H22-3).
Hai chân bất động, đứng dậy, hai tay nắm thành quyền song song ngang hông (H22-4-5).
Đổi hướng, phải trái giống nhau, duy phương hướng khác nhau. (3) , Tiếp cốt tẩy tủy, xem
thức thứ 5, phần Tiếp cốt tẩy tủy.
Thức thứ mười một,
Hoành chưởng kích cổ (Vung tay đánh trống)
- 1.- Động tác tư thế. (1), Thủ bão hậu não (tay ôm sau óc) : khởi từ thế dự bị. Hai tay từ hai
bên thân từ từ đưa lên qua đầu, ngước mặt nhìn trời. Kế tiếp gập cùi chỏ, hai tay tới mang
tai, rồi vòng hai bàn tay án lên hai tai. (H23-1-2).
(2), Hoành chưởng kích cổ, Thân cúi dần về trước, đầu cúi
tới gối, gối khum khum về trước. Các ngón tay nhè nhẹ ép
vào sau gáy. Luyện liền 36 thức. (H24).
(3), Lưỡng biên yên tiếu (hai bên mỉm cười) : từ từ ngay người lại. Vặn
người sang phải, trái 7 lần, miệng nở nụ cười. Hai chân giữ nguyên vị
thế. (H25-1-2)
(4), Đề cước thượng thứ (dùng gót đâm lên) : thức trên luyện
xong, đứng thẳng người, hai chân chụm lại. Hai tay buông não ra,
từ đưa thẳng lên cao. Chưởng tâm hướng lên trời. Hai đầu bàn tay
chĩa vào nhau. Hấp khí. (H26).
(5), Phủ chưởng quán khí. Xem thức thứ 3, Chưởng thác Thiên-môn và
Phủ chưởng quán khí. (6), Án chưởng tẩy tủy, xem thức thứ 3 Chưởng
thác Thiên-môn và Án chưởng tẩy tủy
Thức thứ mười hai
- Đề chủng hợp chưởng (Đưa gót hợp chưởng)
1.- Động tác tư thế (1), Khởi từ thức dự bị, hai tay cạnh người, từ từ đưa lên cao, chưởng
tâm hướng thượng, tới đầu đỉnh thì hai chưởng hợp nhau, chân giữ nguyên vị trí. (H27). (2),
Phủ ngưỡng điệu vỹ (Cúi, ngửa hợp với đuôi) : Tiếp theo thức trên, hai châm khum xuống,
hai tay hạ xuống ngực. (H28-1). Hai bàn tay úp vào nhau. Chưởng tâm hướng ngực. (H28-
2).
Gối gập, lưng hạ xuống, hai bàn tay mở ra, chấm xuống đất ở hai
mắt cá ngoài. (H28-3).
Sau đó thẳng lưng, hai tay đưa qua đầu, bàn tay đưa lên, chưởng
tâm hướng trời, mười đầu ngón tay đối nhau. (H28-4). Luyện liền
3-5 thức.
(3), Tả hữu phủ ngưỡng (phải, trái cúi, ngửa) : tiếp theo thức trên.
Chân bất động. Lưng chuyển sang trái. Chân trái hư (không dùng
sức nặng thân), chân phải thực (chuyển sức nặng thân lên chân
phải). Hai tay giữ nguyên đầu ngón tay đối nhau. Mặt đối nhìn vào
chân trái. (H29-1).
Chân giữ nguyên vị trí. Thân thẳng đậy, song chưởng cử
quá đầu. Chưởng tâm triều thượng. Đầu các ngón tay đối
nhau. (H29-2).
Lưng quay 180 độ . (H29-3). Giữ nguyên vị trí.
- Cung thân, từ từ cúi xuống 90 độ, hai tay rời nhau, bàn tay xòe đối diện với mặt đất. (H29-
4).
Luyện liền (1) (2) (3) 3-5 thức. (4), Tiếp theo thức trên, hồi thân trở lại chính hướng. Hai
tay từ từ hợp lại trước ngực, mười ngón tay đối nhau, chưởng tâm hướng hạ. Khi hai
chưởng xuống ngang rốn, thì rời nhau, trở về vị trí như dự bị thức. (5), Thức kết thúc :
Buông lỏng hoàn toàn cơ thể. _ Hoặc nghỉ, uống một ly nước trái cây, (dành cho việc trị
bệnh) _ Hoặc vận khí một vòng Tiểu Chu-thiên, hoặc Thu công (dành cho các thầy thuốc
châm cứu, các thầy thuốc đấm bóp, võ sư, võ sinh,).
nguon tai.lieu . vn
