Xem mẫu
- Thực phẩm và cách thức tăng tiết sữa sau sinh
Canh giò heo
- 1. Ăn nhiều lần trong ngày. Bất luận có bận rộn hay
mệt mỏi thế nào bạn cũng không nên lơ là trong ăn
uống. Có thể ăn những món ăn thanh đạm hoặc món ăn
nhẹ, không nên ăn quá no hay những thực phẩm nhiều
dầu mỡ và chất béo, vì sẽ làm bạn khó tiêu.
2. Có chế độ dinh dưỡng tốt. Bạn cần nạp vào cơ thể một
lượng chất đạm và canxi thích hợp. Những thành phần này
có trong trứng, chế phẩm từ sữa, thịt hoặc cá (nếu ăn chay
thì chất đạm có trong các loại đậu). Nên dùng những loại
trái cây và rau củ còn tươi mới và chúng có thể chống táo
bón. Các hợp chất cacbonhydrate như: cơm, mì hoặc khoai
tây... chỉ có vai trò cung cấp năng lượng, chỉ có các loại cá,
rau cải có màu xanh hoặc trái cây tươi mới chứa nhiều chất
sắt.
3. Uống nhiều nước và các loại nước hoa quả. Giai đoạn
cho con bú nên uống nhiều nước, sữa, nước hoa quả ngoại
trừ uống trà và những thức uống có gas hoặc chứa caffein.
4. Dùng những thực phẩm tiện lợi và dinh dưỡng. Nên
- ăn những món ăn nhẹ hoặc ăn cơm, chúng vừa tiện lợi vừa
tốt cho sức khỏe. Ví dụ như: bánh mì làm từ lúa mì,
sandwich, nước hoa quả tươi hay một ly sữa.
5. Nếu sản phụ tiết sữa ít có thể dùng các món như: canh
giò heo, canh gà có thành phần dinh dưỡng phong phú,
không những giúp cho sản phụ phục hồi sức khỏe nhanh
chóng mà còn có tác dụng giúp cho tuyến sữa tiết ra nhiều
sữa.
Tuy nhiên, nếu món canh được nấu quá giàu dinh dưỡng,
quá nhiều chất béo thì hàm lượng chất béo sẽ cao dẫn đến
hàm lượng chất béo trong sữa mẹ cũng tăng cao, từ đó làm
cho trẻ rất khó hấp thu dẫn đến tiêu chảy ở trẻ. Do đó, sản
phụ không nên ăn canh quá giàu dinh dưỡng mà nên dùng
xen với canh rau cải cũng sẽ đáp ứng đủ nhu cầu dinh
dưỡng cần thiết cho cả mẹ và bé.
6. Các chế phẩm từ sữa, phomát, đậu phộng, đậu nành
và các chế phẩm từ đậu, chân gà, măng tây, dầu mè, gạo
nếp đều là những thực phẩm giúp tiết sữa.
- 7. Những thực phẩm mà sản phụ nên kiêng dùng: thực
phẩm làm từ mạch nha, hẹ và những thực phẩm được ủ lâu
ngày hoặc những thực phẩm cay chứa nhiều ớt, tiêu...
những thực phẩm này không có lợi cho sự tiết sữa ở sản
phụ.
nguon tai.lieu . vn