Xem mẫu
- Tập đôi vừa khỏe vừa vui
Tập với bạn vừa vui, vừa đỡ mệt mỏi, hiệu quả mang lại chia đều cho cả hai
người.
Động tác 1:
- Nằm đối đầu, hai chân duỗi thẳng, tay nắm gậy (a). Thực hiện động tác nâng chân
lên thẳng gập gối (b) và thực hiện động tác co thúc gối, mũi chân duỗi (c).
Động tác 2:
Bạn dưới nằm nghiêng, tay dưới duỗi thẳng, tay trên cầm gậy đưa bạn nắm giữ (a).
Bạn đứng giúp bạn kéo thân trên của bạn lên 2 nhịp (b). Chú ý giữ chân, vai, mông
trên một đường thẳng.
Động tác 3:
Bạn dưới nằm sấp, bạn trên ngồi quỳ giữ chân bạn nằm sấp cố đinh (a). Cả hai
cùng thực hiện động tác bật người, đánh tay lên cao (b).
Động tác 4:
- Bạn dưới nằm sấp, bạn trên đứng tay chân kẹp đùi bạn dưới, cúi nắm lấy cổ chân
bạn nằm (a).
Thực hiện động tác kéo chân bạn nằm lên từ từ hết biên độ, giữ 3 giây, trở về (b).
Bạn cần biết
- Mỗi động tác thực hiện 15 lần, sau đó đổi vị trí cho nhau.
- Động tác đứng hoặc ngồi, người giúp có trách nhiệm kẹp hay ngồi đè lên chân
người tập để giữ cho thân người tập được cố định.
- Người giúp cần thực hiện tới cùng các động tác với người tập, không nên bỏ tay
giữa chừng có thể giây tổn thương cho người tập.
nguon tai.lieu . vn