Xem mẫu
- Tập cho bụng dưới
Chỉ với 4 động tác đơn giản bạn có thể tự tin khoe vòng eo khi diện bikini trong
mùa hạ năm nay.
Lưu ý khi tập động tác bụng bạn cần thực hiện từ 15-20 phút và phải giữ mũi chân
thẳng, hướng về phía trước thì mới tạo được hiệu quả.
Không nên ăn no trước khi tập, vì các động tác này tác động đến vùng bụng là chủ
yếu. Nếu ăn quá no vừa không tốt cho dạ dày vừa cản trở quá trình tập luyện.
Các bước tiến hành:
Chuẩn bị: Ngồi, ngả người ra sau, 2 chân duỗi thẳng, chống bằng khuỷu tay để
thực hiện bài tập.
- Động tác 1: Từ tư thế chuẩn bị, thực hiện động tác rút gối trái vuông góc, mũi
chân duỗi thẳng. Hạ chân, trở về tư thế ban đầu, đá lăn chân trên cao.
- Động tác 2: Nâng chân cao ở tư thế chân duỗi chân co, co gối lên, thực hiện động
tác đạp xe đạp, mũi chân duỗi.
Động tác 3: Nâng hai chân lên cao, mũi chân duỗi thẳng.
- Động tác 4: Ngồi thẳng chân, ép sát sàn. Co rút hai chân, ép càng sát ngực càng
tốt.
nguon tai.lieu . vn
