Xem mẫu
- Sức khỏe cho người cao
tuổi
- Ai cũng hiểu ăn đ ược ngủ được là tiên. Nhu cầu hợp lý đó càng rõ nét ở
người cao tuổi vì chuyện ăn ngủ mất ngon là nỗi trăn trở của những người
trong bóng hoàng hôn của cuộc đời.
Tuy vậy, không hẳn phải bó tay...
K hẩu vị đằng nào cũng suy giảm một khi đã về già vì cơ thể vừa thiếu nước
vừa thiếu dịch tiêu hóa.
Khiêu vũ dưỡng sinh tốt cho sức khỏe người cao tuổi - Ảnh: T.T.D.
Ă n: phải ngon
V ới người cao tuổi, uống quan trọng hơn ăn để cơ thể đừng thiếu nước và
chất điện giải. Về mặt hình thức, chế độ dinh dưỡng cho người cao tuổi nên
thiên về phía món canh, món cháo. Nhưng theo kiểu nào cũng thế, quan trọng
là đừng xa rời một số tiêu chí như sau:
* Nhiều bữa nhỏ tốt hơn ngày đúng giờ ba bữa để tránh áp lực trên đường tiêu
- hóa.
* Giảm đạm động vật trong bữa ăn chiều để tryptophan, chất đòn bẩy cho
giấc ngủ yên bình, dễ vào đ ến não.
* Chú trọng các loại rau cải có tác dụng vừa giải độc vừa giữ máu loãng cho
cơ thể như atisô, rau má, diếp cá...
* Trái cây tươi không cần nhiều, nhưng ăn năm lần trong ngày để cơ thể
thường xuyên được tiếp tế với chất kháng-oxy hóa, chất giữ cho tế bào tươi
trẻ.
Q uan trọng hơn hết là món ăn p hải ngon miệng. Đừng ép người già phải nuốt
- cho trôi bữa ăn tuy đủ dưỡng chất nhưng họ không thích. Và không quên cảm
giác hài lòng khi ăn ngon là đòn bẩy để tuyến yên phóng thích nội tiết tố
endorphin, chất chống lão hóa với hiệu năng không thuốc nào bì kịp.
Ngủ: phải sâu
Trái ngược với trẻ sơ sinh, người cao tuổi không cần và cũng không thể ngủ
mỗi đêm 8 tiếng, nhất là khi ông bà ngủ gà ngủ gật suốt ngày. Nhiều người,
kể cả con cháu hiếu thảo, khổ tâm vì sợ bệnh khi đếm số giờ ngủ của cha mẹ,
ông bà sao chỉ còn 4, 5 tiếng đồng hồ.
Đ ể đảm bảo sức khỏe cho người đã ăn sinh nhật thất tuần, chỉ cần giúp ông
bà, cha m ẹ có thể ngủ thật ngon trong vòng 4 giờ đầu của giấc ngủ. Chính vì
thế người cao tuổi cần tập thói quen đừng vào giường quá sớm để rồi thức
sớm. Bên cạnh đó, nếu còn khỏe mạnh nên vận động thể dục thể thao, ngắn
thôi, mỗi lần không quá 15 phút, nhưng nhiều lần trong ngày đế tránh nằm
nướng suốt ngày rồi đêm về không thể đặt lưng.
- Đ ừng quên giấc ngủ trưa, giấc ngủ được thầy thuốc ưu ái đ ặt tên là giấc ngủ
“năng lực”, rất quan trọng ở người cao tuổi vì tác d ụng phục hồi hơn xa giấc
ngủ về đêm. Cũng đừng vì mua giấc ngủ cho bằng được mà lạm dụng thuốc
an thần ở người cao tuổi. Theo kết quả nghiên cứu hẳn hòi, tỉ lệ nhồi máu cơ
tim và tai biến mạch máu não cao gấp ba lần ở người già dùng thuốc ngủ nếu
so với nhóm đối chứng chọn thiền định, dưỡng sinh, dược thảo làm phương
tiện để tìm về giấc ngủ tự nhiên.
Thiếu gì gây ăn mất ngon, ngủ không yên?
Thầy thuốc trên xứ sở của xe Mercedes đã chứng minh những người sống
không cô độc, cho dù dưới mái nhà chỉ có chú chó hay cô mèo làm bầu bạn,
rõ ràng ít bệnh hơn người tuy đủ ăn đủ mặc, thậm chí thừa thầy thừa thuốc,
nhưng xoay qua trở lại chỉ còn ta với mình!
Thống kê của ngành y bên Đức cho thấy tỉ lệ nhồi máu cơ tim ở nhóm người
cao tuổi không tìm được tri kỷ cao gấp bốn lần số nạn nhân tuy cũng vào
phòng cấp cứu nhưng may mắn có bạn tri âm.
Đ i xa hơn nữa, chuyên gia ngành miễn dịch đã ghi nhận lượng kháng thể
chống siêu vi cảm cúm trong nước bọt của người quanh ta chẳng còn ai rất
thấp nếu so sánh với người trời lạnh bao nhiêu vẫn thấy ấm nhờ con cháu
quây quần. Y sĩ đoàn ở Đức thậm chí đã từ nhiều năm liên tục cổ động người
cao tuổi nên nuôi thú, chim lồng cá chậu, chó mèo thứ gì cũng được, miễn là
có lý do để suốt ngày b ận rộn, miễn là có đối tượng để hàn huyên.
Bữa ăn nhiều chất bổ, giấc ngủ nhờ viên thuốc an thần, cho dù ít nhiều có tác
- dụng vẫn chưa khéo. Báo hiếu không chỉ trong mùa Vu lan. Người cao tuổi
không cần thông cảm, càng không cần sự thương hại, mà là sự đồng cảm của
những người đi sau. Khoảng cách từ thông cảm đến đồng cảm chính là chiều
dài của thương yêu, chiều sâu của tình người
nguon tai.lieu . vn