Xem mẫu
- Những quan niệm sai
lầm về sức khỏe
Có những thói quen đ ược liệt kê vào danh sách “hữu ích” đối với sức
khỏe, nhưng chỉ cần sơ sẩy một chút là bạn sẽ tự “giết” chính mình.
1. Salad luôn là thực đơn ưu tiên
Đ ừng cho rằng một bát đầy rau sẽ là một thực đơn lành mạnh. V ì sự thật là
như thế này, “Đối với các cửa hàng thức ăn nhanh, salad chẳng khác nào
một chiếc hăm-bơ-gơ được đựng trong mộ t cái bát”, Brie Turner-McGrievy,
chuyên viên nghiên cứu y tế tại Washington, DC, khẳng định. Bởi vì, cũng
như gà rán hay pizza…, salad cũng bao gồm các chất béo và chất dinh dưỡng
không lành mạnh khác. Chẳng hạn như, một salad thịt muối của McDonald có
540 calo và 35 gam chất béo.
- Cách khắc phục: Đừng gạch tên salad ra khỏi thực đơn mà chỉ cần lưu ý vài
quy tắc sau đây. Tuyệt đối tránh các chất béo kèm theo như kem chua, pho
mát, thịt xông khói, sốt kem… Một đĩa salad đúng nghĩa chỉ nên gồm chất xơ
như rau xà lách, cà rốt, cà chua… có thể dùng kèm với sốt kem không béo để
tăng gia vị cho món ăn.
2. Nghe nhạc rock khi tập thể dục
Tai của bạn ù cả lên sau buổi tập thể dục? Hãy kiểm tra âm lượng iPod hoặc
máy MP3 củ bạn, Andrew Cheng, chuyên gia y tế của trường Đại học Dược
N ew York, khuyến cáo. Giới hạn âm thanh cho phép của một máy nghe nhạc
là 60-120 decibel (đơn vị đo lường âm thanh), nhưng nếu nghe nhạc liên tục ở
mức độ trên 85 decibel có thể gây ra điếc tai. Nếu bạn không thể xác định
được âm lượng như thế nào là an toàn, hãy hỏi người bên cạnh: nếu họ có thể
nghe thấy rõ bài hát bạn đang nghe, có nghĩa là bạn nên điều chỉnh lại âm
lượng.
- Cách khắc phục: Để bảo vệ đôi tai, hãy thử nghe nhạc ở mức từ 10-50% âm
lượng tối đa và chọn một mức độ vừa phải. Một số máy MP3 cũng có chức
năng cho phép bạn khóa âm lượng trong một giới hạn nhất định. Hoặc chọn
mua m ột cặp tai nghe “cách âm”, tức là át đi mọi tiếng ồn xung quanh để bạn
không phải bật volume quá lớn.
3. Quên dùng chỉ nha khoa
Phụ nữ tiêu tốn hàng triệu đồng để tẩy trắng răng nhưng lại tiết kiệm năm
phút để sử dụng chỉ nha khoa hàng ngày. Theo kết quả nghiên cứu, ít nhất
23% phụ nữ từ 30-54 tuổi và 44% phụ nữ trên 55 tuổi, đều mắc những bệnh
về nướu răng. Đây là bệnh nhiễm trùng do vi khuẩn tấn công vào các mô
xung quanh chân răng.
Bệnh này không những gây mất thẩm mỹ cho bệnh nhân mà còn tiềm ẩn
nhiều bệnh lý khác: khi vi khuẩn đi sâu vào máu, chúng có thể gây ra tình
trạng viêm mãn tính và làm tăng nguy cơ bệnh tim, đột quỵ, ung thư, thậm chí
là sinh non. Vì vậy, nhai kẹo cao su sau bữa ăn là chưa đủ để bảo vệ răng
- miệng. “Dùng chỉ nha khoa là rất quan trọng vì những thay đổi nội tiết xảy ra
ở p hụ nữ trong tuổi dậy thì hay thời kì mang thai, mãn kinh có thể làm phát
sinh các vi khuẩn trong miệng, gây ra các bệnh nướu răng dễ dàng hơn”, ông
Chevy Chase, chuyên gia nha khoa, cho biết.
Cách khắc phục: Dùng chỉ nha khoa ít nhất một lần một ngày. Hãy “đối xử”
với nó cũng giống như bất cứ thói quen nào của bạn như đánh răng hay tắm
vòi sen hàng ngày. Nếu bạn chưa biết cách sử dụng, hãy nghe lời chỉ dẫn của
H iệp hội Nha khoa Hoa Kỳ: Lấy một đoạn chỉ khoảng 50cm và giữ chặt bằng
ngón cái và ngón trỏ. Nhẹ nhàng luồn sợi chỉ vào từng kẽ răng và chuyển
động cọ xát nhẹ nhàng. Sau đó, giữ sợi chỉ theo chân răng, chà mặt trong và
ngoài của răng theo chuyển động lên xuống.
4. Nói không với môn tập tạ
Một số phụ nữ rất ngại môn tập tạ vì họ nghĩ rằng mình sẽ trở thành một vận
động viên thể hình với cơ bắp cuồn cuộn. Nhưng đây là quan niệm hết sức
- ngớ ngẩn, “Phần lớn phụ nữ không có khả năng di truyền để phát triển cơ b ắp
nở nang và “cồng kềnh” như đàn ông”, Tiến sĩ Cedric Bryant, Giám đốc Hội
đồng Thể dục Mỹ, chia sẻ. Nếu muốn có được cơ bắp đó, bạn cần “lấy cắp”
lượng testosterone từ đàn ông cộng thêm việc “bơm” sắt hàng ngày hàng giờ.
V ì phụ nữ không có khả năng tự sản sinh ra lượng hóc-môn này để “thổi
căng” cơ bắp của mình. Thế nên, hãy tập tạ nhiều hơn để có một cánh tay săn
chắc như Jennifer Aniston hay đôi chân gợi cảm của Heidi Klum.
K hi mới bắt đầu, có thể bạn sẽ tăng vài cân, nhưng đừng vội hoảng vì thứ bạn
có được lúc này là cơ b ắp chứ không phải mỡ thừa xấu xí. Và vì dung tích của
chất béo lớn hơn cơ nên tuy có tăng cân nhẹ nhưng bạn trông sẽ gọn gàng hơn
rất nhiều. Sau đó, tiếp tục nâng tạ, phần cân nặng không mong muốn sẽ giảm
dần theo thời gian.
Cách khắc phục: “Muốn nhanh thì phải từ từ”, đừng vì nôn nóng giảm cân mà
gây nguy hiểm cho sức khỏe của bản thân. Hãy tập quen dần với môn tạ bằng
các bài tập nhẹ nhàng với những huấn luyện viên chuyên nghiệp. Chắc chắn,
bạn sẽ không trở thành lực sĩ “bất đắc dĩ” đâu.
5. Bạn thân gây ảnh hưởng xấu đến bạn
- N ếu bạn thân gần gũi với bạn thường xuyên có thói quen sinh hoạt không
lành mạnh và là tín đồ của “béo phì” thì b ạn có 51% khả năng cũng tăng cân
theo m ột nghiên cứu của Đại học Harvard, nhưng nếu là bạn thân đồng giới
thì nguy cơ đó lại tăng lên 71%.
V iệc có những bạn bè “to lớn” có thể tạo cho bạn cảm giác yên tâm về kích
cỡ của mình, bạn cảm thấy bé nhỏ so với họ dù thực tế, bạn “tròn vo”. Tăng
cân cũng giống như các mạng x ã hội, tính “truyền nhiễm” của chúng rất mãnh
liệt. Trong một nghiên cứu khác của Đại học Texas nhận thấy rằng 82% số
người sẽ nghiện rượu khi bạn bè của họ thoải mái trong khoản này.
Cách khắc phục: Hãy giữ vững quan điểm của bạn, tránh bị bạn bè lôi kéo ăn
uống hay rượu chè quá lố. Những người xung quanh có sức ảnh hưởng vô
hình đến chúng ta mà không ai có thể nhận ra được, vì vậy hãy luôn tỉnh táo
để biết đâu là điểm dừng trong những cuộc chơi bời với đám bạn nhé!
- 6. Ngủ ít vài tiếng cũng không sao
K eo kiệt với giấc ngủ cũng có thể là một cách thông minh để tiết kiệm vài giờ
cho công việc của bạn, đặc biệt là đối với những phụ nữ bận rộn, nhưng với
suy nghĩ này họ có thể phải trả giá đắt cho sức khỏe của mình.
Mặc dù không có một chỉ tiêu cụ thể nào về số lượng của giấc ngủ, vì tùy vào
sức khỏe cũng như thể trạng của từng người mà có thể ngủ nhiều hay ít. Theo
các cuộc thăm dò mới nhất từ Tổ chức Giấc ngủ Quốc Gia, 20% người Mỹ
ngủ ít hơn 6 tiếng một đêm. Chỉ có 28% người dân báo cáo ngủ đủ 8 giờ.
N hững phụ nữ ngủ không đủ giấc thường có cảm giác choáng váng, thậm chí
nếu tình trạng này kéo dài mười năm thì nguy cơ mắc bệnh tim của họ sẽ cao
hơn. Một nghiên cứu khác lại cho thấy, thiếu ngủ có thể dẫn đến sự mất cân
bằng hóc-môn liên quan đ ến trọng lượng cơ thể (khuyến khích tế bào tích lũy
chất béo và giảm khả năng đốt cháy mỡ thừa). Ngoài ra, mất ngủ còn liên
quan đến trầm cảm, lo âu cũng như tăng khả năng bệnh huyết áp, bệnh tim và
- tiểu đường loại hai. Tai nạn giao thông do điều khiển xe trong tình trạng buồn
ngủ gây nên làm 1.500 người chết và hơn 40.000 bị thương mỗi năm (kết quả
thống kê của Cục Quản lý An toàn Xa lộ Giao thông Quốc Gia).
Cách khắc phục: Phân chia trách nhiệm công việc cũng như gia đình cho mọi
thành viên trong gia đình để có nhiều thời gian nghỉ ngơi hơn. Thiết lập giờ đi
ngủ và tuyệt đối tuân thủ nó. Tránh chất caffeine vào buổi chiều tối, không sử
dụng rượu như “thuốc ngủ”. Trước khi đi ngủ nên thư giãn đầu óc như tắm
nước ấm, đọc sách hay nghe nhạc để ngủ sâu hơn.
nguon tai.lieu . vn
