Xem mẫu
- Physiolac sưu tầm
Những điều mẹ bầu cần biết khi thể dục trong thai kì
Đi bộ trong thai kì là một trong những cách tập thể dục tốt và phù hợp cho mẹ bầu,
tuy nhiên mẹ bầu cần lưu ý những điều sau.
Đi bộ là một trong ít những hoạt động an toàn nhất mà mẹ bầu có thể duy trì trong suốt chín
tháng thai kì. Đây còn được đánh giá là bài tập tim mạch tốt nhất cho phụ nữ mang thai, mang lại
sự dẻo dai cho đầu gối, mắt cá chân, giúp mẹ bầu khỏe mạnh toàn diện. Hơn thế nữa, đi bộ còn là
cách thức khá dễ dàng để làm quen với việc tập thể dục đối với những phụ nữ mà trước khi mang
thai chưa chú tâm đến hoạt động thể dục rèn luyện sức khỏe.
Nếu bạn vẫn thường xuyên đi bộ trước khi mang thai thì hãy cố gắng duy trì thói quen đi bộ
trong thai kì. Ngược lại, nếu bạn không mấy khi hoạt động thể dục trước khi có bầu, hãy bắt đầu
với những bài đi bộ chậm rãi như đi chơi, đi dạo khoảng từ 20 - 30 phút mỗi ngày.
Theo các chuyên gia nghiên cứu về sức khỏe của phụ nữ trong thai kì, những mẹ bầu tập thể dục
an toàn và vừa sức khoảng 30 phút hoặc nhiều hơn mỗi ngày, điển hình là đi bộ, sẽ dễ sinh và
cũng gặp ít rủi ro hơn những mẹ bầu không có thói quen này, miễn là được sự đồng ý từ bác sĩ.
Trong 3 tháng đầu thai kì
Giai đoạn bắt đầu này, bạn không cần phải thay đổi quá nhiều trong thói quen đi bộ bình thường.
Bạn nên lưu ý đi giày thấp, vừa chân, cổ giày cao vừa đủ ôm và bảo vệ mắt cá chân và các ngón
chân. Bên cạnh đó, mẹ bầu cần bảo vệ da với kem chống nắng dù là mùa nào đi nữa; riêng mùa
hè nên đội mũ có vành để tránh ánh nắng trực tiếp từ mặt trời.
Đừng quên mang nước uống để tránh bị mất nước vì mất nước có thể gây co thắt và tăng nhiệt độ
cơ thể, rất nguy hiểm cho cả mẹ và thai nhi. Trong những ngày hè quá nắng gắt và oi ả cùng với
độ ẩm không khí cao, thì mẹ bầu nên đi dạo nơi có xây cối xanh mát hoặc trong một khu trung
tâm có điều hòa nhiệt độ, hoặc trên một máy chạy bộ ở phòng tập thể dục với tốc độ vừa phải.
Physiolac – Sữa công thức cao cấp – Sữa mát dành cho bé. 1
- Physiolac sưu tầm
Việc đi bộ trong mỗi quý của thai kì cũng cần có những lưu ý khác nhau. (Ảnh minh họa)
Trong 3 tháng giữa thai kì
Mẹ bầu hãy tiếp tục đi bộ với giày mềm, bảo vệ da dưới ánh nắng và cung cấp đủ nước cho cơ
thể. Bây giờ dáng đi của bạn bắt đầu nặng nề hơn, vì vậy phải chú ý đến tư thế đi bộ để tránh bị
mỏi hoặc đau lưng. Khi bạn đi bộ, hãy giữ cằm thẳng, hướng nhìn về phía trước, giữ dáng người
thẳng để trọng lượng cơ thể được chia đều chứ không dồn về lưng gây đau mỏi.
Bạn có thể rủ ai đó đi cùng để trò chuyện và có thêm động lực duy trì bài tập. Không nên đi bộ
khi trời tối trừ những nơi có đèn thắp sáng vì nếu không bạn có nguy cơ vấp ngã khi không nhìn
rõ đường mình đang đi.
Trong 3 tháng cuối thai kì
Hãy duy trì bài tập đi bộ đều đặn cho tới cuối thai kì nếu bạn có thể. Trong giai đoạn này, bạn
nên tránh đi bộ trên những con đường mòn quá dài hoặc bất kì nơi nào có địa hình không bằng
phẳng vì nó có thể làm bạn mất cân bằng, dễ ngã hoặc thấy quá sức.
Khi gần đến ngày sinh nở, bạn vẫn có thể đi bộ nếu muốn, nhưng hãy đi gần hay xung quanh nhà
để cảm thấy an toàn hơn khi biết rằng bạn sẽ không gặp khó khăn để gọi người thân trong trường
hợp khẩn cấp.
Cảnh báo
Physiolac – Sữa công thức cao cấp – Sữa mát dành cho bé. 2
- Physiolac sưu tầm
Hãy tự đưa ra một giới hạn phù hợp với cơ thể đang mang bầu khi đi bộ, không bao giờ đi bộ đến
mức thở gấp hay khó thở. Tập hít vào sâu hơn không chỉ ở phần ngực mà cả ở phần bụng vì khi
này lượng oxy đều đặn không chỉ cho cần riêng bạn mà cần cho cả thai nhi nữa.
Mẹ bầu hãy dừng đi bộ ngay lập tức và gọi cho bác sĩ nếu bạn gặp bất kì triệu chứng nào sau
đây: chảy máu âm đạo, khó thở, chóng mặt, đau ngực, yếu cơ, đau hoặc sưng bắp chân, chuyển
động của thai nhi giảm, rò rỉnước ối hoặc bị co thắt.
bài tập thể dục tốt nhất cho bà bầu
Việc tập thể dục trong quá trình mang thai mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe
của cả mẹ và bé. Tuy nhiên tập cái gì, tập như thế nào, thời gian bao lâu, tập vào lúc
nào thì không phải ai cũng biết.
1. Đi bộ
Đây là hình thức tập thể dục rất tốt cho sức khỏe của cả mẹ và em bé. Nó giúp cải thiện tuần
hoàn máun và giải tỏa những căng thẳng trong bạn. Thực tế, bạn có thể đi bộ trong suốt cả 9
tháng mang thai. Tuy nhiên, khi đi bộ cần tránh các địa hình mấp mô, những nơi đông người
hoặc nơi bị ô nhiễm.
Mỗi lần đi bộ khoảng 30 phút bao gồm có 6 phút khởi động và thư giãn sau mỗi 10 phút đi bộ
nhanh.
Đây là hình thức tập thể dục rất tốt cho sức khỏe của cả mẹ và em bé (Ảnh minh họa)
2. Yoga
Người ta thường nói rằng yoga là một cách luyện tập tốt giúp bà bầu chuẩn bị được tinh thần cho
kỳ sinh nở vì yoga dạy cách thích ứng với các tình huống mới về thể chất và tinh thần.
Physiolac – Sữa công thức cao cấp – Sữa mát dành cho bé. 3
- Physiolac sưu tầm
Tuy nhiên bạn cần tránh các tư thế phức tạp và thực hành dưới sự giám sát của người hướng dẫn.
Một số tư thế yoga phổ biến nhất được thực hiện trong quá trình mang thai là các bài tập thở, tư
thế lạc đà.
Yoga là phương pháp tập luyện rất tốt cho bà bầu (Ảnh minh họa)
3. Bơi
Bơi lội là một trong các bài tập có lợi nhất không chỉ giúp cải thiện chức năng tim mạch mà còn
giúp tăng sự lưu thông máu, sức mạnh cơ bắp, giúp bạn đối phó với những thách thức cảm xúc
liên quan đến thai kỳ. Một trong những kiểu bơi phổ biến tốt nhất được đề nghị trong quá trình
mang thai là bơi ếch.
Physiolac – Sữa công thức cao cấp – Sữa mát dành cho bé. 4
- Physiolac sưu tầm
Bởi ếch là kiểu bơi tốt cho bà bầu (Ảnh minh họa)
4. Tập aerobic cường độ thấp
Việc tập aerobic cường độ thấp không chỉ giúp bạn tăng cường sức khỏe của tim, phổi mà còn
duy trì được sự săn chắc của cơ bắp. Tuy nhiên nếu đang ở trong 3 tháng đầu tiên của thai kỳ thì
bạn cần tập dưới sự giám sắt của các nhân viên hướng dẫn trực tiếp hoặc chờ đến giai đoạn 3
tháng tiếp theo.
Cần tránh các động tác khom người, xoay người vì nó có thể làm bạn chóng mặt. Ngoài ra khi
tập bạn cần có một chai nước bên cạnh để uống tránh trường hợp bị chuột rút cơ bắp do mất
nước.
Physiolac – Sữa công thức cao cấp – Sữa mát dành cho bé. 5
- Physiolac sưu tầm
Cần tránh các động tác khom người, xoay người vì nó có thể làm bạn chóng mặt (Ảnh minh họa)
5. Đi xe đạp
Mặc dù bạn có thể cảm thấy sợ hãi khi đi xe đạp trong thời gian mang thai nếu bị ngã hoặc bị
thương nhưng thực ra đi xe đạp cũng là một bài tập tốt cho sức khỏe của bạn. Bạn có thể không
đi xe đạp trong suốt thời gian mang thai nhưng bạn có thể tiếp tục nếu cảm thấy cơ thể cho phép.
Physiolac – Sữa công thức cao cấp – Sữa mát dành cho bé. 6
- Physiolac sưu tầm
Đi xe đạp có lợi cho sức khỏe bà bầu (Ảnh minh họa)
6. Bài tập Kegel
Nếu bạn lo lắng quá trình mang thai làm bạn không thể kiểm soát được hệ tiết niệu thì Kegel sẽ
là một bài thể dục tốt dành cho bạn. Bài tập này có nhiều động tác, động tác thực hiện đơn giản
nhất là nằm ngửa, hai tay buông xuôi dọc theo thân hình.
Nâng hông, đồng thời bạn nhấc mông, hít thở và thu cơ thắt hậu môn, đếm từ 1 đến 3 rồi sau đó
thả lỏng về vị trí ban đầu. Lặp lại động tác từ 5 - 6 lần. Bài tập này có thể thực hiện nhiều lần
trong ngày.
Physiolac – Sữa công thức cao cấp – Sữa mát dành cho bé. 7
- Physiolac sưu tầm
Kegel sẽ là một bài thể dục tốt dành cho bạn
Physiolac – Sữa công thức cao cấp – Sữa mát dành cho bé. 8
nguon tai.lieu . vn
