Xem mẫu
- Physiolac sưu tầm
Những cách khuyến khích một đứa trẻ
lười biếng thích vận động
Trẻ em ngày nay thường thích chơi điện tử hơn là vận động ngoài trời. Điều này
hoàn toàn không tốt. Do đó, bạn cần khuyến khích trẻ vận động nhiều hơn để có thể
phát triển toàn diện.
Các bí quyết giúp bé thích vận động
- Trước hết, bạn hãy làm gương cho bé bằng cách tập thể dục hàng ngày và luôn dành thời gian
để chơi với bé.
- Lên kế hoạch cho các hoạt động ngoài trời của gia đình. Cả gia đình có thể đi bơi, đạp xe hoặc
đi bộ cùng nhau. Như vậy, bạn vừa xây dựng lối sống lành mạnh cho trẻ, vừa tạo thêm nhiều thời
gian vui vẻ giữa các thành viên trong gia đình.
- Hãy luôn động viên và ủng hộ bé khi bé gặp khó khăn lúc vận động.
- Khuyến khích bé chơi ngoài trời và luôn khen ngợi khi bé làm vậy
- Khuyến khích bé tham gia các câu lạc bộ thể dục thể thao hay các lớp ngoại khóa ngoài trời.
- Với bé trên 4 tuổi, hãy để bé giúp các công việc hàng ngày trong gia đình như làm vườn, rửa
bát hay lau nhà. Việc nhà không chỉ giúp bé ham vận động mà còn dạy bé về kỹ năng xã hội. Khi
Physiolac – Sữa công thức cao cấp – Sữa mát dành cho bé. 1
- Physiolac sưu tầm
giúp mẹ làm việc, bé có cảm giác mình là người quan trọng, là một thành viên hữu ích khiến cha
mẹ vui lòng.
- Với trẻ đã bắt đầu đi học tiểu học, bạn có thể cho bé tập đi xe đạp đến trường thay vì đưa đón
bé mỗi ngày. Nếu không yên tâm cho an toàn của bé, bạn có thể liên lạc với các phụ huynh khác
trong lớp cho trẻ đi học theo nhóm , vừa giúp bé vận động mỗi ngày lại vừa giúp bé dễ hòa nhập
với bạn bè.
- Bóng, xe đạp, các dụng cụ thể dục đều là những món quà tuyệt vời thúc đẩy các hoạt động thể
thao và cơ hội chơi ngoài trời của bé.
- Giới hạn thời gian xem TV và chơi máy tính của bé. Cố gắng hạn chế tổng thời gian ngồi trước
màn hình của trẻ không quá 1-2 giờ mỗi ngày. Đừng quên bạn là hình mẫu cho con, vì vậy bạn
phải làm gương cho trẻ bằng cách giới hạn thời gian ngồi trước màn hình của mình.
Một số lưu ý khi cho bé vận động
- Trẻ em từ 2 tuổi trở lên cần ít nhất 60 phút tập thể dục mỗi ngày. Điều này không có nghĩa là
trẻ phải tập liền một lúc trong vòng 60 phút. Việc tập luyện có thể được thực hiện trong suốt cả
ngày bằng cách chia ra làm nhiều đợt ngắn.
- Trẻ thường rất hiếu động và khó kiểm soát được những hàng động của mình, vì thế khi trẻ chơi
thể thao thường rất dễ bị chấn thương. Cha mẹ nên quan sát tình hình sức khỏe của con em mình
Physiolac – Sữa công thức cao cấp – Sữa mát dành cho bé. 2
- Physiolac sưu tầm
để có những bài tập thể dục sao cho phù hợp. Đối với những trẻ có bệnh về tim mạch, sức khỏe
yếu thì nên có những bài tập riêng.
- Khuyến khích, nhưng không gây áp lực buộc con bạn tham gia các hoạt động đội nhóm mà nên
theo tính cách, sự lựa chọn của trẻ.
- Rèn luyện thể lực cần kết hợp với kỹ thuật. Điều này giúp trẻ phát triển thể lực cân đối và tránh
được chấn thương.
- Cha mẹ đừng quên lựa chọn chế độ dinh dưỡng tương xứng với mức vận động của trẻ. Mức
dinh dưỡng quá cao sẽ gây ra béo phì. Ngược lại, chế độ dinh dưỡng ít không đủ để đảm bảo cho
các hoạt động học tập, thể thao diễn ra thường xuyên của trẻ.
10 động tác thể dục vui cùng bé
Bạn không biết lấy đâu ra thời gian để tập thể dục khi đang chăm con nhỏ? Bài tập
dưới đây sẽ giúp bạn vừa trông bé vừa rèn luyện sức khỏe cho mình.
Đây là những bài tập đơn giản vừa giúp bạn giảm cân vừa thư giãn cơ bắp và vui chơi với em bé
của mình. Bạn hãy cùng thử xem!
Bài 1:
Nằm nghiêng về phía bên trái, dùng cánh tay trái chống đỡ cơ thể. Hai chân duỗi thẳng, tay phải
đặt thẳng dọc theo cơ thể. Từ từ dồn trọng lượng lên cánh tay và vai trái, nâng hông của bạn lên
khỏi mặt đất. Tay phải mở rộng uốn cong về phía trên đầu, lòng bàn tay hướng xuống đất. Lặp
lại 10 lần và đổi bên.
Physiolac – Sữa công thức cao cấp – Sữa mát dành cho bé. 3
- Physiolac sưu tầm
Bài 2:
Nằm sấp bụng với em bé đặt trước mặt bạn. Uốn cong chân tạo thành góc 90 độ, hai bàn tay
chống cằm. Sau đó giữ cho đôi chân của bạn uốn cong và từ từ nâng đầu gối lên khỏi mặt đất,
hai chân cần phải chạm vào nhau khi bạn nâng chân lên. Giữ tư thế này trong vòng 20 giây và
quay trở lại tư thế ban đầu. Lặp lại động tác từ 3 - 5 lần. Trong lúc tập bạn có thể hát cho bé nghe
để cùng nhau vượt qua bài tập này.
Bài 3:
Physiolac – Sữa công thức cao cấp – Sữa mát dành cho bé. 4
- Physiolac sưu tầm
Đứng thẳng địu em bé trước ngực bạn. Chân dang rộng quá vai một chút, hay ôm chắc em bé. Từ
từ hít vào và hạ thấp cơ thể xuống (giống như bạn bắt đầu ngồi trên một chiếc ghế tưởng tượng).
Thở ra và quay lại vị trí như ban đầu. Lặp đi lặp lại động tác 12 lần.
Bài 4:
Đặt em bé của bạn trong một chiếc ghế cao hoặc xe đẩy ở vị trí đối mặt với bạn. Chân trái đặt ra
phía sau khoảng 3 bước. Sau đó từ từ uốn cong cả hai chân cho đến khi đùi phải ở vị trí song
song với mặt đất và đầu gối phải thẳng với mắt cá chân. Lúc này bạn có thể vui đùa với bé bằng
cách gửi cho một nụ hôn gió hoặc bón cho bé ăn chút ng cốc gì đó cùng với động tác này. Sau
đó bạn từ từ đứng dậy và lặp lại động tác với chân trái. Lặp lại mỗi bên chân 3 lần, mỗi lần 12
nhịp.
Physiolac – Sữa công thức cao cấp – Sữa mát dành cho bé. 5
- Physiolac sưu tầm
Bài 5:
Hai chân dang rộng bằng vai, tay chống lên hông. Dồn trọng lượng cơ thể lên chân trái, nâng
chân phải sang bên, giữ thẳng. Từ từ trở lại vị trí ban đầu. Lặp lại động tác với mỗi chân 2 lần,
mỗi lần 10 nhịp.
Physiolac – Sữa công thức cao cấp – Sữa mát dành cho bé. 6
- Physiolac sưu tầm
Bài 6:
Đặt lòng bàn tay cao ngang ngực lên một bức tường phía trước bạn. Hai bàn chân bước trở về
sau cách xa tường. Từ từ dựa vào tường thực hiện giống động tác chống đẩy. Đếm đến 5 và trở
lại vị trí ban đầu. Thực hiện 10 lần.
Bài 7:
Ngồi trên nền sàn nhà, chân hơi duỗi tạo góc so với mặt đất. Đặt bàn tay phía sau hông, các
ngón tay hướng về phía trước, cánh tay thẳng, mông nâng lên một chút so với sàn. Bắt đầu bạn
hít vào, đưa vai về phía sau và gập khuỷu tay, hạ thấp phần thân trên xuống gần với mặt đất
trong một vài giây. Thở ra từ từ và chậm rãi quay trở lại vị trí ban đầu. Lặp lại động tác 10 lần.
Physiolac – Sữa công thức cao cấp – Sữa mát dành cho bé. 7
- Physiolac sưu tầm
Bài 8:
Nằm sấp bụng với em bé đặt trước mặt bạn. Hai cánh tay dang rộng ra hai bên giống như cánh
máy bay, 2 chân duỗi thẳng. Sau đó đồng thời nâng cánh tay, chân lên khỏi mặt đất, giữ cánh tay
và chân càng thẳng càng tốt. Giữ động tác trong 10 giây. Bạn có thể hát cho em bé nghe nếu bạn
thích. Từ từ trở lại tư thế ban đầu. Lặp lại động tác 10 lần.
Bài 9:
Physiolac – Sữa công thức cao cấp – Sữa mát dành cho bé. 8
- Physiolac sưu tầm
Nằm ngửa trên sàn, 2 cánh tay dọc 2 bên người, đầu gối cong, 2 bàn chân đặt nằm trên sàn nhà.
Sau đó nâng đầu gối lên tạo thành góc 90 độ, đầu gối thẳng với hông, bắp chân song song với
sàn đồng thời kéo căng cột sống. Giữ khoảng 20 giây. Lặp lại động tác 3 lần. Nếu bạn muốn
thêm thử thách cho bài tập của mình hãy đặt bé lên bụng của bạn.
Bài 10:
Nằm ngửa với bé của bạn đặt bên cạnh, 2 cánh tay mở ra, chân thẳng hướng lên trời, 2 bàn chân
chạm nhau. Sau đó đọc từng chữ trong bảng chữ cái và di chuyển chậm chân của bạn để kéo
căng cột sống. Lặp lại động tác cho đến khi đọc hết toàn bộ bảng chữ cái.
Physiolac – Sữa công thức cao cấp – Sữa mát dành cho bé. 9
- Physiolac sưu tầm
Physiolac – Sữa công thức cao cấp – Sữa mát dành cho bé. 10
nguon tai.lieu . vn
