Nghiên cứu xây dựng hệ thống bài tập phát triển sức mạnh cho VĐV Pencaksilat tỉnh Bà Rịa - Vũng Tàu

NGHIÊN CỨU XÂY DỰNG HỆ THỐNG BÀI TẬP PHÁT TRIỂN SỨC MẠNH CHO VĐV PENCAKSILAT TỈNH BÀ RỊA - VŨNG TÀU ThS. VŨ THỊ HƯƠNG Đại học TDTT TP.HCM TS. BÙI TRỌNG TOẠI Đại học Tôn Đức Thắng TÓM TẮT: Việc nâng cao thành tích thi đấu của nhóm Pencak silat bằng phương pháp huấn luyện hiệu quả, đặc biệt là nâng cao trình độ sức mạnh và thểt lực cho VĐV vẫn đang là nỗi bức xúc của các nhà chuyên môn. Do đó, để góp phần thúc đẩy việc nâng cao thành tích cho đội Pencak silat tỉnh Bà Rịa _ Vũng Tàu. Chúng tôi nghiên cứu xây dựng hệ thống bài tập phát triển sức mạnh cho vận động viên Pencak silat tỉnh Bà rịa - Vũng Tàu. Quá trình nghiên cứu đã lựa chọn, xây dựng hệ thống 79 bài tập phát triển sức mạnh chung và chuyên môn cho các VĐV Pencak silat . Đồng thời xây dựng được các chương trình huấn luyện sức mạnh cho từng giai đoạn huấn luyện khác nhau cho các VĐV Pencak silat tỉnh Bà Rịa - Vũng Tàu. TỪ KHOÁ: Bài tập sức mạnh, Pencak silat ABSTRACT: To improve Peneak Silat athletes’ performance with effective trainning methods, especially to improve athletes’strength and stamina level is still professionals’concern. Thus, in an attempt to advance the performance of Ba Ria -Vung Tau Pencak Silat team, a system of strength-improved exercises was studied to improve physical strength of Pencak Silat Athletes in Ba Ria - Vung Tau province. A system of 79 selected exercises was suggested to improve the athletes’ general and specific physical strength for the athletes. In addition, building different strength training programs for various training periods were also introduced to Ba Ria - Vung Tau Pencak Silat athletes. KEYWORDS: improving strength exercises, Pencak Silat. I. ĐẶT VẤN ĐỀ Theo Bompa: HLSM là một trong những yếu tố quan trọng của quá trình HL thể thao.Cùng với sức nhanh và sức bền, SM là một trong ba tố chất vận động cơ bản. Mục đích chính của tập luyện sức mạnh trong thể thao là đáp ứng những yêu cầu sức mạnh đặc thù của từng môn thể thao nhất định, nhằm nâng cao thành tích 1 vận động viên lên trình độ cao nhất, huy động toàn bộ tiềm năng của vận động viên. Theo Bùi Trọng Toại (2010) cho rằng ``Huấn luyện thể lực trong các môn võ thuật sẽ cung cấp các nền tảng khoa học cơ bản về các yêu cầu cần thiết để nâng cao thành tích tối ưu cho VĐV. Cho dù VĐV ở trình độ Olympic hay phong trào, cũng cần phải có một trình độ nhất định về sức mạnh, sức bền, linh hoạt và sự thăng bằng cơ bắp ... để thực hiện các chức năng hoạt động cơ thể một cách tốt nhất. Nếu không đạt được một trình độ nhất định về các yêu cầu thể lực trên, VĐV không thể thực hiện các hoạt động sinh học một cách chính xác. Từ đó nguy cơ chấn thương là thực tế. Do đó, để góp phần thúc đẩy việc nâng cao thành tích cho đội Pencak Silat tỉnh Bà Rịa - Vũng Tàu, mạnh dạn chọn nghiên cứu đề tài: "Nghiên cứu xây dựng hệ thống bài tập phát triển sức mạnh cho vận động viên Pencak Silat tỉnh Bà Rịa - Vũng Tàu" . Phương pháp nghiên cứu: sử dụng 5 phương pháp nghiên cứu sau: đọc tổng hợp và phân tích tài liệu có liên quan, phỏng vấn, kiểm tra sư phạm, thực nghiệm sư phạm, toán thống kê. Chủ thể nghiên cứu: xác định hệ thống bài tập phát triển sức mạnh cho VĐV Pencak Silat tỉnh Bà Rịa - Vũng Tàu. Khách thể nghiên cứu: là 16 VĐV: 10nam, 6 nữ đội Pencak Silat tỉnh Bà Rịa - Vũng Tàu. II. KẾT QUẢ NGHIÊN CỨU 2.1. Xây dựng các chỉ tiêu kiểm tra trình độ sức mạnh cho VĐV Pencak Silat tỉnh Bà Rịa - Vũng Tàu. Qua tổng hợp và phân tích các tài liệu trong và ngoài nước, đề tài đã lựa chọn được 18 test kiểm tra sức mạnh chung, 4 test kiểm tra độ mền dẻo, 4 test phòng tránh chấn thương và 8 tets kiểm tra sức mạnh chuyên môn để đưa vào phỏng vấn: Thực hiện phỏng vấn 2 lần trên cùng một đối tượng, lần phỏng vấn thứ nhất cách lần phỏng vấn thứ 2 là một tuần. Đề tài tiến hành kiểm định Wilcoxon để đảm bảo có sự thông nhất ý kiến giữ hai lần phỏng vấn, đề tài đã lựa chọn 15 test đạt tỷ lệ trên 75% tổng điểm để đưa vào kiểm tra đánh giá sức mạnh cho VĐV Pencak Silat tỉnh Bà Rịa - Vũng Tàu. * Test kiểm tra sức mạnh chung: - Test kiểm tra sức mạnh tối đa: + Gánh tạ 3RM (kg) 2 + nằm đẩy tạ 3RM (kg) - Test kiểm tra sức mạnh tốc độ + Bật xa tại chỗ (cm) + Ném bóng nhồi (3kg) về phía trước (m) - Test kiểm tra sức mạnh bền + Gập bụng 1 phút/ lần + Nằm sấp chống đẩy 1 phút/ lần + Chạy 800m (phút và giây). - Test kiểm tra sức mạnh tốc độ - linh hoạt + Chạy chữ T Test (phút và giây) * Test kiểm tra sức mạnh chuyên môn: - Đá vòng cầu chân sau buộc thun vào đích cố định 10s/ lần. - Đấm tay sau buộc thun vào đích cố định 10s/ lần. - Đá vòng chân sau với dây thun vào đích cố định 30s/ lần - Đánh ngã 4 kỹ thuật khác nhau trong 30s/ lần. * Test kiểm tra phòng tránh chấn thương - Bật lò có 1 chân 5 bước (m) * Test kiểm tra độ mền dẻo - Xoạc ngang (cm) - Xoạc dọc (cm). 2.2. Xây dựng hệ thống bài tập nhằm phát triển sức mạnh cho VĐV Pencak Silat tỉnh Bà Rịa - Vũng Tàu. Tổng hợp được 142 bài tập phát triển sức mạnh cho VĐV Pencak Silat tỉnh Bà Rịa - Vũng Tàu và xây dựng phiếu phỏng vấn, tiến hành lấy ý kiến. Theo nguyên tắc chỉ chọn các bài tập đạt tổng điểm 75% tổng điểm trở lên ở cả 2 lần phỏng vấn, đã xác định 79 bài tập phát triển sức mạnh cho vận động viên karatedo, gồm 41 bài tập phát triển sức mạnh chung và 38 bài tập phát triển sức mạnh chuyên môn. 2.3. Đánh giá hiệu quả ứng dụng hệ thống bài tập nhằm phát triển cho VĐV Pencak Silat tỉnh Bà Rịa - Vũng Tàu. 2.3.1. Chương trình huấn luyện sức mạnh trong các giai đoạn huấn luyện. 3 a, Giai đoạn tập luyện TNGP ( 9 tuần) - Mục đích của giai đoạn này là tập luyện toàn bộ các nhóm cơ, chuẩn bị cho các cơ, gân, dây chằng, khớp, chịu được LĐV lớn trong các giai đoạn tiếp theo. - Phương pháp sử dụng: phương pháp vòng tròn, số vòng (tổ) 3 vòng. - Trọng lượng; 30 -60% 1 lần lặp lại tối đa (1RM) - Số bài tập/ vòng: 9-12 bài tập, gồm 9 bài tập phát triển các nhóm cơ tay, chân và 3 bài tập lưng bụng. - Tốc độ động tác: chậm - trung bình. - Nghĩ giữa các trạm: 30s - Nghĩ giữa các vòng: 2-3 phút - Số buổi tập: 3 buổi/ tuần - Thời gian buổi tập: 40 phút (kể các thời gian khởi động và thả lỏng). b, Giai đoạn phát triển sức mạnh tối đa: 8 tuần - Mục đích: phát triển lực tối đa, đặc biệt là các nhóm cơ chính nhằm tăng khả năng huy động toàn bộ các sợi cơ nhanh khi co cơ và tạo tiền đề cho người tập phát triển tốc độ và sức mạnh bền trong thời gian ngắn. - Phương pháp thực hiện: phương pháp trọng lượng tối đa. - Số bài tập: 6-8. Trong đó 4-6 bài tập phát triển sức mạnh tối đa các nhóm cơ chính, 2 bài tập phối hợp toàn thân nhằm duy trì tốc độ co cơ nhanh, giảm hiện tượng nặng nề xảy ra tạm thời trong thời gian tập luyện sức mạnh tối đa với trọng lượng lớn. và 2 bài tập lưng bụng. - Trọng lượng tạ; 80-95% 1 lần lặp lại tối đa (1RM) cho các nhóm cơ chính. - Số tổ/ buổi tập: 3-4 - Nghĩ giữa các trạm là 30s, giữa các vòng 3-4 phút. - Số buổi tập: 3 buổi/ tuần. - Tốc độ thực hiện động tác: Nhanh tối đa theo khả năng. - Thời gian mỗi buổi tập: 90 phút (kể cả thời gian khởi động và thả lỏng). - Số lần lặp lại: 1-4 c, Giai đoạn phát triển sức mạnh tối đa (5 tuần). - Mục đích: chuyển đổi lực tối dad thành tố chất SMTĐ đặc thù của môn võ Pencak Silat. 4 - Phương pháp thực hiện: Phương pháp đẩng trương, phương pháp nhượng bộ- khắc phục (Plyometric), phương pháp tạo gia tốc, phương pháp kết hợp. - Số bài tập: 8-10. Bao gồm bài tập phát triển SM tối đa các nhóm cơ chính, 4 - 6 bài tập SMTĐ và 2 bài tập lưng bụng (xem chương trình báng 3.10). -Sốtổ: 2-4 - Số lần lặp lại: 4 - 8 với trọng lượng 40-60% 1RM; 10-20 với trọng lượng nhó, dây thun.... Riêng các bài tập lưng bụng số lần lặp lại từ 20- 35 lần. - Trọng lượng tạ: 40 - 60% 1RM. Tâng độ cao bật nháy theo phương pháp khắc phục - nhượng bộ. - Tốc độ động tác: Nhanh bộc phát. - Tần số buổi tập: 3 buổi/tuần. - Thời gian buổi tập: 60 phút kể cá thời gian khới động và thả lóng. - Quãng nghỉ giữa các bài tập:1 - 2 phút, giữa các vòng 2 - 4 phút. d, Giai đoạn phát triển SM bền: - Mục đích: Nâng cao khả năng phát lực tốc độ cao trong thời gian dài. - Phương pháp thực hiện: Phương pháp vòng tròn, phương pháp kết hợp. - Trọng lượng tạ: 50 - 70% 1RM. - Số bài tập: 4-6. -Số tổ: 2 - 3. - Buổi tập: 3buổi/tuần. - Nghi giữa các bài tập: 1 - 2 phút. - Nghỉ giữa các vòng: 3 - 5 phút. - Số lần lặp lại: 20 - 30. - Tốc độ động tác: Nhanh. - Thời gian buổi tập: 60 phút kể cả thời gian khởi động và thá lóng. e, Gidi đoạn chuyển tiếp: - Mục đích chính trong giai đoạn này là phát triển toàn diện các nhóm cơ của cơ thể và duy trì trình độ SM đa đạt được trong các giai đoạn đã tập luyện được trước đó. - Giai đoạn này tập luyện chuẩn bị cho mùa giải năm tới. Do đã kết thúc giái 5 ... - tailieumienphi.vn