Xem mẫu
- Một số cách đơn giản giúp bảo vệ lưng khỏi những cơn đau
Uống nước là một cách đơn giản để giữ cho cột sống khỏe mạnh. Nếu bạn lười uống nước, cơ thể sẽ
lấy nước từ bộ đệm của cột sống, làm cho chúng khô và yếu dần.
Bệnh đau lưng dường như ngày càng phổ biến và trẻ hóa trong nhóm đối tượng mắc bệnh.
Đau lưng không còn chỉ phổ biến ở nhóm người già mà giờ đây dân văn phòng lại là những
người than thở về bệnh đau lưng nhiều hơn cả. Đau lưng không có nghĩa chỉ ảnh hưởng vùng
cột sống lưng mà còn khắp cả vùng lưng.
Có rất nhiều điều đơn giản bạn có thể làm hàng ngày để giữ cho cột sống khỏe mạnh và
giảm nguy cơ đau lưng, ví dụ như uống nhiều nước. Nếu bạn lười uống nước, cơ thể sẽ lấy
nước từ bộ đệm của cột sống, làm cho chúng khô và yếu dần.
Một số cách đơn giản giúp bảo vệ lưng của bạn khỏi những cơn đau.
Đứng ở tư thế đúng: Nếu phải đứng khi làm việc thì cần phải đứng vững chắc, không xoắn
hai chân nhau. Khi đứng trong thời gian dài, bạn nên đặt một chân vào một chân cao hơn chân
kia và thỉnh thoảng lại đổi chân như vậy.
Ngồi đúng tư thế: Khi ngồi, hãy đảm bảo cột sống được tựa vào ghế. Tư thế ngồi thường
tạo nhiều áp lực vào cột sống, vì vậy để cảm thấy thoải mái, bạn đặt chân trên sàn nhà, ở
một góc 120 độ so với cơ thể.
- Sử dụng máy massage lưng: Ghế massage lưng là một loại máy móc giúp bạn nhanh chóng
thoát khỏi cảm giác khó chịu ở lưng.
Chườm nóng và lạnh: Đôi khi một số thay đổi đơn giản trong điều trị cơn đau cũng tạo ra
hiệu quả lớn. Ví dụ: chườm nóng và lạnh rất tốt trong việc làm giảm đau. Trong khi bạn
không chắc chắn chườm nóng hay chườm lạnh sẽ tốt hơn thì hãy áp dụng cách thức chườm
lạnh. Chú ý rằng ngay cả bạn chườm nóng thì bạn vẫn phải chườm lạnh sau cùng.
Vận động: Những người đau lưng thường hạn chế hoạt động để giảm cơn đau. Nhưng bác
sĩ khuyên bạn không nên “nghỉ ngơi” hay nói chính xác là ít vận động trong khoảng 1-2 ngày.
để phần còn lại trong 1-2 ngày. Thực tế, nằm nghỉ và không hoạt động có thể làm cho các
cơn đau nặng hơn và có thể dẫn tới suy thoái cơ.
Uống nước: Uống một lượng nước tinh khiết đủ (8-10 ly một ngày) không phải là quá thừa
với cột sống. Các bộ đệm của cột sống được nâng lên bằng năng lượng thủy lực và nước
chiếm 80%. Nếu bạn không uống đủ nước, cơ thể mất nước từ bộ đệm của cột sống, làm
cho nó bị và yếu hơn, dẫn đến đau cột sống.
Ngủ: Trong khi ngủ, bạn nên sử dụng một tấm bảng bằng gỗ hoặc bằng gì đó nhưng cứng
đặt bên dưới tấm đệm mềm để làm giảm các cơn đau lưng. Nếu bạn đang hồi phục sau khi
bị đau lưng, bạn có thể ngủ trên tấm nệm đặt trên sàn nhà. Bạn nên nằm nghiêng một bên,
đầu gối gấp, kẹp một cái gối là tư thế ngủ tốt nhất. Nó ngăn ngừa những những cơn đau cột
sống. Nếu bạn thích nằm ngửa, bạn nên đặt một chiếc gối dưới đầu gối để đảm bảo lưu
thông máu.
Theo Afamily
nguon tai.lieu . vn