Xem mẫu
- Lưu ý những tư thế chuẩn cho mẹ bầu
Khi mang thai, nhất cử nhất động của mẹ bầu đều phải cẩn trọng và
tuân theo những nguyên tắc nhất định để được an toàn. Để các bé ra đời
khỏe mạnh các mẹ cần lưu ý những tư thế chuẩn cho mình ở nơi làm việc
cũng như ở nhà nhé!
Để thai kỳ được phát triển toàn diện, mẹ bầu cần tuân thủ những gợi ý dưới
đây về các tư thế đi, đứng trong sinh hoạt hàng ngày:
Tư thể đứng
- Khi ngồi quá lâu do làm việc, sau một giờ nên đứng lên đi lại. Đứng để giúp
kích thích tuần hoàn máu, tránh hiện tượng tê mỏi các khớp chân và cơ. Có
thể kết hợp xoa bóp nhẹ trước khi đứng lên.
Nếu công việc đòi hỏi đứng nhiều, chú ý để trọng tâm chia đều cho hai chân
bằng cách đứng thẳng chân ngang bằng vai, có thể vừa đứng vừa tập thể dục
cho bàn chân và các cơ. Chẳng hạn như bấm đầu ngón chân xuống đất rồi
duỗi ra, lần lượt đặt từng chân lên xuống trên một chiếc ghế thấp…
Tư thế ngồi
Ngồi cũng phải đúng cách, quan trọng là tựa thẳng lưng vào thành ghế, nếu
cần có thể kê thêm chiếc gối nhỏ phía sau. Khi làm việc văn phòng phải ngồi
lâu, sau mỗi giờ nên di chuyển xung quanh nơi làm việc cho máu lưu thông
đều, tránh trường hợp dẫn đến bệnh trĩ.
- Nếu đi xe đường dài, thỉnh thoảng cần xoa bóp bắp chân để các khớp và cơ
chân không bị tê mỏi, chuột rút…
Tư thế đi lại
Đi bộ rất cần thiết cho các bà bầu vì đi bộ làm các cơ ở chân khỏe hơn, máu
lưu thông tốt hơn. Không chỉ vậy, đi bộ còn giúp các cơ vòm bụng săn chắc
rất có lợi khi sinh, đồng thời hạn chế nguy cơ làm biến dạng các ven.
Tuy nhiên, khi đi bộ nên đi chậm mang giầy vừa chân, đế bằng và thấp. Nếu
thấy mệt, nên ngồi nghỉ ngơi vài phút rồi mới tiếp tục.
- Tư thế ngủ
Phụ nữ mang thai trong 3 tháng đầu có thể nằm ngửa để ngủ thoải mái nhưng
đến những tháng sau của thai kỳ đặc biệt tháng thứ 8,9, bà bầu nên nằm
nghiêng về bên trái để dễ thoải mái hơn.
Chị em cũng nên lưu ý mua cho mình một chiếc gối để ốm, tạo tư thế dễ dàng
khi ngủ. Bà bầu cần ngủ đủ 8 giờ mỗi ngày để tâm lý tỉnh táo trong sáng hôm
sau.
Thức giấc
- Trong những tháng đầu của thai kỳ, người mẹ vẫn có thể ngủ thẳng và ngồi
dậy rất nhanh sau khi tỉnh giấc. Tuy nhiên, khi thai bắt đầu lớn nên chọn tư
thế ngủ nghiêng sẽ dễ chịu hơn, kẹp thêm chiếc gối nhỏ giữa hai đầu gối để
trọng lượng cơ thể được chia đều. Lúc xuống giường, đưa hai chân xuống
trước rồi chống tay để nâng người thẳng lên trước khi bước hẳn xuống đất.
Làm việc
- Động tác cúi người phải hết sức cẩn thận, khi cái thai bước sang tháng thứ 6
trở đi, cột sống người mẹ sẽ phải mang một trọng lượng lớn, gây ra những
- cơn đau lưng rất khó chịu. Vì thế tốt nhất là tránh cúi người, nếu phải cúi để
nhặt vật gì đó nên khuỵ hai đầu gối thấp xuống trước, sau đó từ từ ngồi
xuống và chỉ hơi cúi nhẹ về phía trước.
nguon tai.lieu . vn