Xem mẫu
- Làm việc nhà khi bị
viêm khớp
Nấu cơm. Cắt cỏ. Lau sàn nhà. Những công việc tưởng chừng rất nhỏ
nhưng diễn ra hằng ngày này có thể ảnh hưởng tới cơ thể. Và khi các khớp
bị cứng và đau do viêm khớp, công việc nhà có vẻ như quá sức đối với bạn.
Sai lầm lớn nhất mà nhiều người bị viêm khớp mắc phải là cố làm tất cả mọi
thứ ngay một lúc. Điều này trở thành một vòng luẩn quẩn - người bệnh làm
việc quá nhiều, quá mệt và bệnh bùng phát. Khi người bệnh lại sức và hết
đau, họ cố bù lại khoảng thời gian đã mất - và rồi họ lại mệt mỏi và và bệnh
lại bùng phát.
Một tin tốt lành là bạn có thể tiến hành nhiều bước để công việc nhà
trở nên dễ xử lý hơn. Hãy làm theo những hướng dẫn dưới đây:
- Tổ chức
Bằng cách lập kế hoạch trước, bạn có thể tổ chức công việc của mình
theo những cách tiết kiệm sức lực. Ví dụ, mỗi lần chỉ lau dọn một phòng.
Nếu bạn đang giặt quần áo ngoài sân, hãy kết hợp làm những việc ở đây để
tránh phải leo lên leo xuống gác.
Hãy tự hỏi: Mình có thể thực sự hoàn thành được bao nhiêu
việc trong phòng này hay ở tầng này mà không khiến khớp bị đau hoặc quá
mệt?
Xác định ưu tiên
Chấp nhận thực tế là bạn sẽ không thể làm được tất cả mọi việc trong
một ngày. Quyết định công việc nào là quan trọng nhất cần hoàn thành và
tập trung vào chúng. Những việc khác có thể đợi đến lúc khác.
Hãy tự hỏi: Việc vặt nào thực sự phải làm ngay bây giờ? Và
việc nào có thể hoãn lại được?
Phân chia công việc
Chia công việc thành các phần nhỏ hơn để có thể hoàn thành trong vài
ngày. Ví dụ, mang quần áo giặt có thể làm căng các khớp. Khi quần áo ướt,
- chúng nặng và khó đưa vào máy vắt. Và nếu máy giặt hay máy vắt của bạn
để dưới tầng hầm, bạn có thể mất nhiều thời gian để chạy lên và chạy xuống
gác.
Ðể làm dịu sự căng cơ, hãy giặt hai ngày một lần thay vì giặt hằng
ngày. Một lựa chọn khác - hãy tự đặt ra giới hạn thời gian. Ví dụ, mỗi ngày
lau dọn phòng 30 phút cho đến khi hoàn thành.
Hãy tự hỏi: Công việc này có thể chia ra nhiều ngày như thế
nào?
Luân phiên
Hai cách để phân loại và luân phiên công việc là:
Luân phiên việc nhẹ với việc vừa phải. Luân phiên việc nhẹ với việc
vừa phải. Nếu bạn làm việc nặng, hãy thu xếp nghỉ giải lao sau khi hoàn
thành và nối tiếp bằng một việc nhẹ. Chúng giúp cho khớp đ ược nghỉ ngơi
và cho phép bạn làm việc lâu hơn.
Luân phiên việc ở thư thế đứng với việc ở tư thế ngồi. Nếu bạn đứng
trong khi rửa bát, thì sau đó hãy ngồi trong khi chuẩn bị bữa ăn. Ðiều này
giúp cho các khớp không bị căng liên tục.
- Bạn làm việc vặt ở tư thế đứng hay ngồi thường là do thói quen. Bạn
có thể quen gấp quần áo trong khi đứng cạnh giường, nhưng nhớ rằng bạn
cũng có thể ngồi để làm việc này.
Hãy tự hỏi: Mình nên làm những việc này theo thứ tự nào?
Tự tạo nhịp độ
Nên nhớ phải nghỉ giải lao thường xuyên. Ðiều này không có nghĩa là
bạn phải nằm và ngủ, bạn chỉ cần thư giãn các khớp mà bạn đã sử dụng.
Thời gian nghỉ ngơi khác nhau giữa mỗi người - hãy lắng nghe cơ thể bạn.
Nên nghỉ giải lao trước khi bạn thấy mệt hoặc đau.
Hãy tự hỏi: Khi nào mình sẽ nghỉ giải lao?
Ủy quyền
Một cách khác để phân chia công việc là yêu cầu sự giúp đỡ hoặc thuê
người giúp bạn. Ðiều này đặc biệt quan trọng với những hoạt động vất vả,
khiến khớp phải chịu nhiều áp lực có thể gây đau và mệt mỏi.
Gia đình và bạn bè là nguồn hỗ trợ rất tốt. Ðừng quên rằng thậm chí
đứa con nhỏ của bạn cũng có thể làm được một số việc vặt thông thường.
Hãy tự hỏi: Còn ai khác có thể làm được việc này?
- Nhân đôi
Ðể một số bộ dụng cụ vệ sinh quanh nhà để bạn không phải mang
chúng đi xa. Ví dụ, để bàn chải toilet và dụng cụ cọ rửa trong từng nhà tắm.
Hãy tự hỏi: Mình thường dùng những dụng cụ vệ sinh nào trong
nhiều phòng?
Dưới đây là một số gợi ý khác về hoạt động trong và quanh nhà. Tùy
theo khớp nào bị bệnh nặng nhất mà một số lời khuyên này có thể có ích hơn
những lời khuyên khác:
Trong bếp
Sử dụng các thiết bị điện. Ví dụ, sử dụng máy xay để khỏi phải
băm thịt.
Mua thực phẩm chế biến sẵn và những món thuận tiện. Ví dụ,
mua salad trộn đã được rửa sạch và thái sẵn.
Dùng kéo để mở gói thay vì xé bằng tay.
Yêu cầu cửa hàng dùng túi giấy thay cho túi nilon. Bạn có thể
kẹp chúng vào cạnh sườn để tránh bị mỏi tay.
- Lên kế hoạch trước để tránh phải nhiều việc vào phút cuối khi
chuẩn bị một bữa ăn lớn.
Giảm stress ở khớp bằng cách đặt bát bẩn lên một chiếc khăn
ướt trong bồn khi rửa. Khăn ướt sẽ giữ cho bát khỏi bị trượt, và cầm thìa
theo kiểu cầm dao găm để giảm stress ở bàn tay.
Dùng chảo chống dính, giấy thiếc hay chảo rán dùng một lần để
việc dọn dẹp dễ dàng hơn.
Dùng xe đẩy để chuyển những đồ vật nặng từ nơi này đến nơi
khác.
Mua thớt với bề mặt có kẹp để giữ chắc thực phẩm khi cắt.
Dùng lò vi sóng khi có thể để tránh phải cúi khom trước bếp.
Dùng nước nóng làm lỏng nút chai và giảm áp lực lên lòng bàn
tay khi mở hoặc dùng dụng cụ mở chai.
Mua nồi, chảo, bát và đĩa có trọng lượng nhẹ.
Xung quanh nhà
- Sắp xếp nhà kho và tủ sao cho có thể dễ dàng với được những
đồ vật nặng và thường sử dụng nhất - ở tầm giữa đùi và vai
Luồn một chiếc khăn ăn vào tay nắm của ngăn kéo hoặc tay
nắm cửa để mở cửa dễ dàng hơn.
Ðể những vật thường sử dụng nhất trên giá bếp, nhà tắm, và
trên bàn trang điểm trong phòng ngủ.
Tự hạn chế chỉ làm một việc dọn dẹp chính mỗi ngày.
Dùng các dụng cụ có tay nắm dài để với.
Bên ngoài
Xếp các dụng cụ lên xe đẩy để bạn không phải quay trước quay
sau.
Dùng những dụng cụ giả m thiểu stress lên khớp. Ví dụ như
xẻng hay cào chuyên dụng.
Lắp cán vào các dụng cụ làm vườn để không phải cúi nhiều khi
sử dụng.
Quấn dây quanh cán dụng cụ để cầm dễ hơn.
- Ðể vòi tưới nước ngoài sân thay vì phải kéo từ trong kho ra mỗi
lần sử dụng.
Ðặt một chiếc ghế tại mỗi góc vườn. Nó sẽ giúp bạn đứng dậy.
Trồng cây trong những chậu nhỏ để bạn có thể để ngang tầm
với hoặc dùng bàn nâng.
Nhổ cỏ sau khi mưa hay sau khi vườn được tưới - lúc đó đất
mềm, bạn không phải giật mạnh.
nguon tai.lieu . vn
