Xem mẫu
- Kiểm soát Stress
Cần hành động một cách nhanh chóng khi "vết nứt" bắt đầu xuất hiện.
Stress tưởng như là một khái niệm quá hiển nhiên khi ai cũng nghĩ mình đã
trải qua và hiểu rõ nó, trong khi thực tế chỉ ra điều ngược lại. Kiến thức về
nguyên nhân, tác động và cách kiểm soát Stress cần được nghiên cứu một
cách nghiêm túc.
Rất nhiều nghiên cứu về sự Stress đã được tiến hành trong suốt thế kỉ qua.
Một số lý thuyết đã hoàn thành và được chấp nhận, một số khác vẫn đang
được nghiên cứu và tranh luận. Trong thời gian này , dường như đã mở ra
một cuộc chiến giữa các lý thuyết cạnh tranh và các định nghĩa: các quan
điểm được đề xuất nhiệt tình và được bảo vệ tích cực.
Vấn đề khiến điều này trở nên phức tạp là ai cũng cảm thấy mình biết Stress
là gì bởi đó là thứ mà mọi người đều từng trải qua. Một định nghĩa dường
như có vẻ hiển nhiên…ngoại trừ việc nó không phải là như thế.
- Các định nghĩa
Hans Selye là một trong những đi đầu trong nghiên cứu về sự Stress. Quan
điểm của ông vào năm 1956 cho rằng "Stress không nhất thiết phải là cái gì
xấu - tất cả phụ thuộc vào cách bạn chấp nhận nó. Stress vì phấn khởi hay
sự sáng tạo thành công trong công việc là có lợi, ngược lại xuất phát từ sự
nhục nhã, thất bại hoặc bị tiêm nhiễm thì sẽ bất lợi." Selye tin rằng những
tác động sinh hóa của sự Stress sẽ được trải nghiệm không theo thứ tự cho dù
tình huống là tích cực hay tiêu cực.
Kể từ đó, rất nhiều nghiên cứu sâu hơn đã được tiến hành và phát triển ý
tưởng ban đầu. Stress hiện vẫn được xem như là một "điều xấu", với hàng
loạt các phản ứng sinh hóa có hại và lâu dài. Các phản ứng này hiếm khi
được quan sát thấy trong những tình huống tích cực.
Định nghĩa được chấp nhận rộng rãi nhất của sự Stress ( được cho là của
Richard S. Lazarus) là trải nghiệm hoặc cảm xúc khi một người cảm nhận
rằng "nhu cầu vượt quá các nguồn lực cá nhân và xã hội mà cá nhân đó
có thể huy động" . Một cách ngắn gọn, đó là cảm xúc khi ta thấy rằng mình
đã mất khả năng kiểm soát sự việc.
- Đây là định nghĩa chính được sử dụng trong phần này của Công cụ Tâm lý,
mặc dù chúng ta cũng nhận ra rằng có một bản năng liên kết giữa phản ứng
Stress với các sự kiện bất ngờ. Phản ứng Stress bên trong chúng ta là một
phần bản năng và một phần tác động tới cách ta suy nghĩ.
Chiến đấu hay Chuyến bay
Một số nghiên cứu ban đầu về Stress (được thực hiện bởi Walter Cannon vào
năm 1932) đã nêu ra sự tồn tại của phản ứng nổi tiếng "chiến đấu hay chuyến
bay". Nghiên cứu của ông cho thấy rằng khi một sinh vật trải qua một cú sốc
hay bị đe dọa, nó nhanh chóng tiết ra các hormone giúp nó tồn tại.
Ở người, cũng như các động vật khác, những hormone này giúp chúng ta
chạy nhanh hơn và chiến đấu khỏe hơn. Chúng làm tăng nhịp tim và huyết
áp, cung cấp nhiều oxy và lượng đường trong máu hơn để gia tăng sức mạnh
- cho các cơ bắp quan trọng. Chúng gia tăng việc đổ mồ hôi nhằm làm mát các
cơ bắp để hoạt động hiệu quả. Chúng chuyển hướng máu đi từ da đến phần
sâu bên trong của cơ thể chúng ta, làm giảm sự mất máu trong trường hợp bị
thương. Tương tự như vậy, những hormone này tập trung sự chú ý của chúng
ta vào mối nguy cơ nhằm loại trừ những yếu tố khác. Tất cả những điều này
cải thiện đáng kể khả năng sinh tồn của con người trước các hiểm họa đe dọa
đến tính mạng.
Không chỉ các hiểm họa đe dọa đến tính mạng mới gây ra loại phản ứng này:
Chúng ta trải nghiệm nó gần như bất cứ lúc nào khi đi qua một cái gì đó bất
ngờ hoặc một cái gì đó sẽ ngăn cản ta đạt được mục tiêu của mình. Khi mối
đe dọa không lớn, phản ứng của ta cũng nhỏ và ta thường không nhận thấy nó
giữa những phiền nhiễu khác của tình huống.
Thật không may, sự huy động nhằm mục đích sinh tồn này của cơ thể cũng
có những hậu quả tiêu cực. Trong tình trạng này, chúng ta dễ bị kích động, lo
âu, bất ổn và dễ cáu kỉnh. Điều này thực sự làm giảm khả năng làm việc hiệu
quả với người khác. Khi run rẩy và tim đập thình thịch, ta có thể thấy rất khó
khăn để sử dụng thuần thục các kĩ năng mình có. Cường độ tập trung cao cản
trở khả năng, làm giảm khả năng đưa ra những phán xét đúng đắn bởi nó thu
thập thông tin từ nhiều nguồn. Rồi ta sẽ thấy mình dễ gặp tai nạn hơn và khó
đưa ra được những quyết định sáng suốt.
Có rất ít những tình huống trong cuộc sống hiện đại mà phản ứng này tỏ ra
hữu ích. Hầu hết các tình huống đòi hỏi một sự tiếp cận bình tĩnh, hợp lý,
được kiểm soát và nhạy bén với xã hội.
- Trong ngắn hạn, chúng ta cần phải giữ phản ứng chiến đấu hoặc chuyến bay
này dưới sự kiểm soát có hiệu quả trong công việc. Về lâu dài, cần kiểm soát
nó để tránh những vấn đề do sức khỏe yếu hay kiệt sức.
Giới thiệu việc kiểm soát Stress
Có rất nhiều kỹ năng đã được chứng minh là hiệu quả trong việc kiểm soát
Stress. Chúng giúp ta giữ bình tĩnh và hiệu quả trong các tình huống áp lực
cao đồng thời tránh những vấn đề do Stress lâu dài. Trong phần còn lại của
bài này, ta sẽ xem xét một vài phương pháp quan trọng của ba nhóm đó. Đây
là một đoạn trích được tóm tắt từ phần "Tìm hiểu về Stress và cách kiểm soát
Stress” của lớp nâng cao kiểm soát Stress. Nó bao quát nội dung này một
cách chi tiết hơn, đồng thời thảo luận về:
Stress dài hạn: Hội chứng thích ứng chung và Burnot
Phản ứng Stress tích hợp
Stress và Sức khỏe
Stress và tác động của nó tới lối suy nghĩ của chúng ta
Áp lực và Kết quả làm việc: dòng chảy và chữ U lộn ngược
Các phần này cung cấp cho hiểu biết sâu sắc hơn về Stress, giúp bạn tự phát
triển chiến lược kiểm soát Stress của bạn để đối phó với những tình huống cụ
thể. Cách làm thế nào để viết một cuốn nhật ký Stress - một kỹ thuật quan
trọng để hiểu rõ nguyên nhân gây ra Stress trong cuộc sống.
- Cảnh báo: Stress có thể gây ra các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng, và trong
trường hợp nặng, có thể gây tử vong. Trong khi nhiều phương pháp khống
chế đã được chứng minh là có tác động tích cực vào việc giảm Stress, chúng
cũng chỉ để hướng dẫn, và độc giả nên xin lời khuyên từ các chuyên gia y tế
có trình độ phù hợp nếu họ có bất cứ lo ngại gì về bệnh liên quan đến Stress
quá độ hoặc nếu Stress gây ra buồn chán trầm trọng hoặc kéo dài. Các
chuyên gia y tế cũng nên được tư vấn trước khi bất kỳ sự thay đổi lớn trong
chế độ ăn uống hay tập luyện.
nguon tai.lieu . vn
