Xem mẫu
- Kiểm soát stress bằng cách luyện
thở
Kiểm soát stress luôn mang lại lợi ích tối ưu cho sức khỏe
thể chất và tâm thần. Một cách đơn giản để kiểm soát stress
là tập thở.
Bằng cách tập thở, bạn sẽ dần tĩnh trí, tự giải thoát mình
khỏi những suy nghĩ đang bủa vây, có thể làm đầu óc bạn
nổ tung.
Để bắt đầu, hãy ngồi thẳng lưng ở một nơi mà bạn cảm
thấy thoải mái. Nhắm mắt lại và tập trung và thời điểm hiện
- tại, tưởng tượng ra một nơi nào đó thật yên bình. Rồi tập
trung sự chú ý vào hơi thở, hít thật chậm bằng mũi trong
vài giây rồi thở ra thật chậm bằng miệng sao cho thời gian
thở ra dài gấp 2 lần thời gian hít vào. Tiếp tục như vậy
trong vòng 3 – 5 phút, trong khi tiếp tục tập trung tinh thần
và không để cho bất kỳ điều gì có thể quấy rầy.
Nếu tập luyện thường xuyên, bài tập này sẽ giúp bạn rèn
luyện tinh thần, giúp bạn có thể thư giãn trong mọi hoàn
cảnh, tình huống. Bạn có thể tăng thời gian thở thư giãn lên
tới 15 - 20 phút nếu thấy cần.
nguon tai.lieu . vn