Xem mẫu
- Giữ sức khỏe cho đôi bàn
chân
Đôi chân thường phản ánh sức khỏe của cơ thể bạn. Các triệu chứng
như đau dai dẳng hoặc đau nhức là những dấu hiệu cảnh báo đến
sức khỏe cơ thể bạn.
Nếu bạn không chú ý đến một chấn thương ở khớp, nó có thể bị hỏng cả
đôi chân và phải chịu đau đớn kéo dài thường xuyên. Bạn nên chú ý một
số vấn đề liên quan đến việc chăm sóc đôi chân. Đừng để đến khi đôi
chân đau trở nên nghiêm trọng mới chữa trị.
- Mang giày dép đúng cách để giảm bớt những thương tích nhỏ do giày
dép chật hoặc quá lỏng đem lại. Việc đi giày dép là cách đúng đắn nhất
giúp cho chân bạn giảm bớt những nguy cơ bị tổn thương hoặc các bệnh
về cơ và khớp.
Nếu bạn không chú ý đến một chấn thương ở khớp,
- nó có thể bị hỏng cả đôi chân
- Không nên đi cùng một đôi giày (dép) mỗi ngày mà nên có nhiều hơn
một đôi để thay đổi.
- Chọn những loại giày dép làm từ chất liệu tự nhiên để cho chân bạn
được thoáng mát.
- Tập thói quen làm thoáng (rửa sạch và lau khô) chân trước và sau khi
tập thể dục để ngăn ngừa vi khuẩn xâm nhập.
- Nếu đau ở đầu gối, hông hoặc đau lưng, những nơi mà phải chấp nhận
việc điều trị thì bạn nên cân nhắc việc ghé thăm một bác sĩ chuyên khoa
về chân. Đôi khi chỉ một kết cấu nhỏ hoặc sự mất cân đối các chức năng
(bất phối hợp hoạt động) ở chân cũng có thể gây ra những vấn đề khác
cho cơ thể. Ngoài ra, những gì bạn đi vào chân cũng có thể ảnh hưởng
đến cơ thể bạn nữa.
- Thay đổi bít tất dài ngắn khác nhau, ít nhất một lần một ngày. Chọn
những loại tất chứa trên 70 phần trăm bông hoặc len. Một số loại tất làm
từ sợi nhân tạo có thể giúp giữ mồ hôi do da tiết ra và giảm mùi.
- Khi ngồi lâu, nên duỗi chân để làm cho chân bạn dẻo dai hơn, giúp ích
cho sự hoạt động của chân. Để duỗi bắp chân và gót chân, bạn phải đứng
cùng hướng với một bức tường sao cho mép chân ngang về một bên và
hơi gập ở đầu gối. Đi từng bước một và dùng cánh tay phải để chống vào
tường, giữ chân trước gập và chân sau duỗi thẳng. Cả hai bàn chân cùng
áp vào sàn. Khi thực hiện điều này, bạn sẽ cảm thấy các cơ đang giãn ra
- ở gót và bắp chân. Giữ và dần dần trở về vị trí đứng ban đầu. Thực hiện
động tác này với mỗi chân khoảng năm lần. Hãy tìm người giúp đỡ nếu
bạn chưa có kinh nghiệm trong bài tập thể dục này.
- Thay đổi độ cao gót giày (dép) của bạn hàng ngày, có thể hôm nay đi
một đôi đế bệt, hôm sau đi giày gót cao: Nếu dùng hàng ngày, bạn nên
chọn loại giày (dép) có gót cao khoảng 2cm; Giày có dây hay dải buộc
trên tốt hơn là kiểu giày luồn chân. Điều này sẽ giúp bạn ngăn cản việc
trượt chân về phía trước, giống như một chiếc dây thắt an toàn thường
thấy ở xe hơi.
- Bệnh tiểu đường cũng có thể ảnh hưởng đến bàn chân bạn. Người bị
tiểu đường có gặp vấn đề kém lưu thông và mất cảm giác ở chân. Ngay
cả những chấn thương nhỏ cũng có thể đưa tới việc bị ảnh hưởng, và nếu
không được điều trị nhanh chóng thì sẽ dẫn đến những biến chứng
nghiêm trọng.
Do đó, nếu bạn bị tiểu đường thì việc kiểm tra chân hàng ngày là rất
quan trọng. Bất cứ ai bị bệnh này cũng nên có sự tư vấn thường xuyên
của bác sĩ chuyên khoa về chân và phải được khám, chẩn đoán hàng
năm.
- Để có đôi chân khỏe, sảng khoái, bạn nên massage
nhẹ nhàng cho đôi chân
- Để có đôi chân khỏe, sảng khoái, bạn nên massage nhẹ nhàng với một
bàn lăn chân, hoặc tốt hơn là nhờ ai đó massage chân giúp bạn.
- Ngồi xổm trong vòng 10 phút sau một ngày dài giúp cho chân bạn
được lưu thông hơn.
- Bàn chân có thể trở thành một "tấm gương" phản ánh sức khỏe của bạn
vì một số trường hợp như viêm khớp, bệnh tiểu đường và rối loạn tuần
hoàn có thể bộc lộ các triệu chứng ban đầu ở chân.
- Xoay tròn chân 10 lần mỗi bên, giữ như thế khi có thể.
- Giữ các ngón chân thẳng rồi xoay ngón chân.
- Giơ các ngón chân lên, giữ và uốn trong 5 giây, lặp đi lặp lại 10 lần là
điều rất tốt cho ngón chân bị chuột rút hoặc bị kẹp.
- Xoay vòng bàn chân thường xuyên nếu bạn ngồi văn phòng nhiều.
- - Đến gặp bác sĩ chuyên khoa về chân để tìm một vài lời khuyên. Bạn có
thể mang theo giày (dép) của mình để có những lời khuyên cụ thể hơn
về giày dép
nguon tai.lieu . vn