Xem mẫu
- Giảm đau khung xương chậu do
mang thai
Đau ở vùng xương mu
và ở háng là các triệu
chứng thường gặp
nhất. Thai phụ cũng
có thể cảm thấy đau
lưng, đau thắt lưng.
Có thể cảm thấy tiếng
lạo xạo phát ra từ
vùng xương mu và
đau lan xuống dưới
vùng giữa 2 chân.
Giảm đau khung xương chậu
- Tránh ấn vào bất kỳ vùng đau nào. Dù đau tới đâu
cũng đừng động vào nó. Sự tác động ngoại lực không
- đúng chỉ làm cảm giác đau nhanh chóng quay trở lại
và kéo dài hơn.
- Ít di chuyển và tránh di chuyển liên tục vì thai phụ có
thể không cảm thấy ảnh hưởng gì trong suốt cả ngày
cho tới khi lên giường đi ngủ.
- Nghỉ ngơi thường xuyên với tư thế ngồi chuẩn (có
chỗ dựa lưng).
- Tráng nâng hay đẩy vật nặng (kể cả xe đẩy siêu thị
cũng có thể gây đau đớn).
Khi mặc quần áo, hãy ngồi xuống, đặc biệt là khi mặc
quần. Khi đã lồng được quần vào chân thì hãy đứng
dậy để kéo lên. Đừng cố gắng mặc quần dài, váy hay
quần lót ở tư thế đứng.
- Khi lên cầu thang, hãy đặt cả 2 chân lên 1 bậc rồi
hãy bước tiếp.
- - Tránh các tư thế dạng, duỗi chân khi ngồi. Nếu
muốn duỗi chân thì hãy làm thật chậm, tránh để ảnh
hưởng đến lưng.
- Thường xuyên tập các bài tập xương chậu và vùng
bụng dưới sẽ giúp giảm tình trạng căng tức do mang
thai. Để các bài tập bụng dưới an toàn và đơn giản,
hãy đặt tay lên đầu gối sao cho lưng tạo thành 1 mặt
phẳng. Hít vào, giữ 5 - 10 giây rồi mới thở ra. Thả
lỏng cơ bắp sau khi tập.
- Tuân thủ các lời khuyên bảo vệ lưng.
Hội chứng SPD sẽ biến mất khi nào?
Một nghiên cứu gần đây cho thấy khoảng 60% phụ
nữ bị SPD vẫn tiếp tục chịu đau đớn sau khi đã
chuyển dạ.
Hầu hết đều phát hiện ra rằng những triệu chứng đó
sẽ được cải thiện dần dần sau sinh, chỉ có một số ít là
- vẫn bị đau đớn cho tới tận khi bé được 1 tuổi.
Bạn nên tiếp tục tham gia tập vật lý trị liệu sau sinh và
nhờ sự trợ giúp trong quá trình chăm sóc bé những
tuần đầu.
nguon tai.lieu . vn