Xem mẫu
- Giảm cân với chế độ ăn
kiêng low-carb
- Đây không những là phương pháp giảm cân hiệu quả, phổ biến trên toàn thế
giới mà còn là phương pháp chữa bệnh béo phì và tiểu đường. Những thiên
thần xinh đẹp của hãng đồ lót nổi tiếng Victoria’s Secret cũng áp dụng thực
đơn ăn kiêng low-carb kết hợp với tập thể dục để có được vóc dáng hoàn
hảo.
Nguyên lý của chế độ ăn kiêng low-carb
Nguyên nhân gây béo phì là do ăn nhiều carbohydrate vào cơ thể, lượng chất
bột đường đó sẽ biến thành đường glucose trong máu, làm đường huyết tăng
lên, dẫn đến việc cơ thể tiết ra insulin để làm đường huyết trở lại mức ổn
định, đồng thời biến lượng glucose trong máu thành mỡ thừa.
Carbohydrate và mỡ là hai nguồn năng lượng chủ chốt của cơ thể. Vì thế,
nếu cắt bỏ nguồn năng lượng từ carbohydrate, cơ thể sẽ đốt năng lượng từ
mỡ thừa trong cơ thể để cơ thể hoạt động, từ đó người ăn kiêng low-carb có
thể giảm được cân.
- Nguyên lý của chế độ ăn kiêng này là “low-carb, high fat, high protein”.
Người ăn kiêng phải cắt bỏ hoàn toàn những loại thức ăn chứa nhiều
carbohydrate (chất bột đường). Bên cạnh đó, những món được ăn thoải mái
là những loại thức ăn giàu protein và chất béo.
Những món ăn phải kiêng tuyệt đối trong chế độ ăn low-carb:
- Ngũ cốc và các loại hạt: lúa, gạo, cơm, bánh mì, phở, khoai, ngô, đậu, hạt
điều, mè, đậu phộng, đậu nành.
- Đường, sữa, bánh ga tô, kẹo, nước ngọt
- - Tất cả các loại hoa quả (người ăn kiêng phải kiêng tất cả các loại hoa quả ít
nhất trong 2 tuần đầu thực hiện chế độ low-carb)
- Tất cả các loại thức ăn nhanh
Những món ăn có thể ăn thoải mái trong chế độ ăn low-carb:
- Tất cả các loại thịt và mỡ
- Tất cả các loại trứng
- Dầu thực vật hoặc dầu làm từ mỡ động vật
- Các loại hải sản
- Bơ và phó mát
- - Các loại rau xanh và củ có nhiều chất xơ, không chứa tinh bột và đường
(ví dụ như bí, su hào, cần tây, măng, rau má, rau muống, dưa chuột đã gọt
vỏ…)
- Các loại gia vị
Một số điều cần lưu ý:
Nên ăn thịt tươi chứ không sử dụng thịt đóng hộp vì thịt hộp đã được bổ
sung carbohydrate.
- Chú ý đến thành phần chế biến khi sử dụng các loại sốt cà chua,
mayonnaise… vì chúng có thể chứa đường.
- Có thể ăn bất cứ lúc nào thấy đói.
- - Phải kết hợp với tập thể dục thì mới có thể giảm cân hiệu quả.
Chế độ ăn kiêng Low-carb không quá khắt khe. Người ăn kiêng chỉ cần theo
chế độ này một cách nghiêm khắc trong 2 tuần đầu tiên. Khoảng thời gian
sau đó, họ có thể bỏ qua chế độ này 1 hay 2 ngày một tuần nếu cảm thấy
thèm những món có chứa carbohydrate, chế độ low-carb không vì thế mà
mất đi hiệu quả. Đây được xem là phương pháp ăn kiêng hoàn hảo, trở thành
lối sống suốt đời của rất nhiều người vì không những giúp giảm cân, duy trì
vóc dáng mà còn tốt cho sức khỏe.
Các bạn có thể tham khảo thêm thực đơn và công thức chọn thực đơn phù
hợp tại đây.
- Ngoài ra để có một thân hình thon gọn trong thời gian ngắn mà bạn không
có thời gian ăn kiêng hay tập thể dục, hoặc cơ địa bạn quá khó giảm cân thì
bạn có thể sử dụng sự hỗ trợ của thực phẩm chức năng giảm cân Pro
Slimming được chiết xuất hoàn toàn từ nấm linh chi và lá trà xanh nguyên
chất, bào chế thành dạng viên theo công nghệ tiên tiến của Mỹ. Pro
Slimming sẽ giúp ngăn ngừa hấp thụ chất béo từ thức ăn, đào thải lượng mỡ
dư thừa theo đường tiêu hóa nên an toàn trong quá trình sử dụng. Pro
Slimming giúp bạn giảm từ 5-12kg chỉ sau 40 ngày sử dụng.
nguon tai.lieu . vn
