Xem mẫu
- Giảm cân bằng chế độ ăn kiêng Sonoma
Bạn đã bao giờ tự hỏi làm thế nào để bạn có thể giảm cân mà không ảnh
hưởng xấu đến bản thân mình? Hãy cùng tìm hiểu chế độ ăn uống mang
tên Sonoma để có được câu trả lời hoàn hảo nhất cho bạn. Đây là chế độ
ăn mang phong cách Địa Trung Hải sẽ giúp bạn thay đổi cách nghĩ về chế
độ ăn uống và khỏe mạnh.
Bạn sẽ đạt
được vẻ đẹp
g ợi cảm và
chuẩn mực
n ếu có chế độ
ăn h ợp lý
Chế độ ăn
uống này
được tạo
ra bởi
Connie
G uttersen
một người
c huyên
nghiên cứu
nhằm mục
đích tạo ra
một lối
s ống cân
bằng hơn
v à giúp mọi
người lựa
- c họn tốt hơn và thay đổi thói quen ăn uống của họ. Chế độ ăn này s ẽ hạn chế
c ác v ấn đề về sức khỏe nghiêm trọng như bệnh tim mạch, tiểu đường v à giảm
nguy cơ phát triển bệnh ung thư. Không giống như chế độ ăn khác chế độ ăn
uống này không yêu cầu hoặc đo đếm calo thực phẩm. Bạn sẽ không cần phải
quá lo lắng về các thành phần của chế độ ăn kiêng. Chính sự thoải mái đó sẽ
giúp người ăn kiêng thấy dễ dàng hơn.
Các chế độ ăn uống Sonoma kiểm soát phần nhấn mạnh v à khuyến khích tạo ra
những bữa ăn đa dạng từ tất cả các nhóm thực phẩm nhằm cung cấp sự cân
bằng thích hợp cho cơ thể bạn. Tương tự như chế độ ăn South Beach và chế độ
ăn uống Atkins, chế độ ăn uống Sonoma được chia thành ba giai đoạn phụ
thuộc v ào giai đoạn giảm cân mà một người có thể đạt được. Có ba giai đoạn
c ho chế độ ăn uống này:
Bước1:
Bước đầu tiên kéo dài 10 ngày và nó được thiết kế để giúp bạn phá vỡ những
thói quen xấu có thể dẫn đến việc tăng cân. Giai đoạn này có lẽ là giai đoạn khó
khăn nhất của tất cả những người tham gia chế độ ăn này bởi v ì nó nhằm mục
đích loại bỏ các loại đường tinh chế từ chế độ ăn của bạn, kích thích phần không
kiểm soát được cũng như loại trừ thực phẩm chế biến và thay thế carbohydrate
đơn giản v ào các carbohydrate phức tạp.
- Đây là gian đoạn bạn chỉ nên ăn rau, củ, quả để cơ thể có bước chuẩn bị cho
c hế độ ăn kiêng này
M ột nhấn mạnh được đặt v ào việc học để kiềm chế cơn thèm ăn và các loại hạt
thô là thức ăn bạn nên tiêu thụ sẽ cung cấp cho bạn cảm giác no lâu và m ột
phần các chất dinh dưỡng thiết yếu bạn cần hàng ngày. Trong giai đoạn này các
m ón ăn nhẹ nên xuất hiện trong chế độ ăn uống của bạn, giữa các bữa ăn từ
s áng đến trưa hoặc từ trưa đến tối là những thời điểm tốt để bạn ăn bữa ăn phụ.
Trong giai đoạn này của chế độ ăn Sonoma, các món ăn chỉ được phép có một
s ố loại rau, củ, quả. Mặc dù giai đoạn này khó khăn nhất nhưng cũng là gia đoạn
quan trọng nhất cung cấp cho bạn kết quả giảm cân ngoạn mục nhất, khiến bạn
hài lòng.
Bước 2
G iai đoạn thứ hai được thiết kế để giúp làm quen v ới phong cách ăn uống này
v ề lâu dài và tiếp tục quá trình giảm cân thành công.
Không giống nh ư giai đoạn đầu, giai đoạn này tiếp tục v ì nó cần thiết để giúp bạn
đạt được trọng lượng lý tưởng m à bạn mơ ước. Trong giai đoạn này, tác giả đề
nghị mức tiêu thụ năng lượng của 10 loại thực phẩm: quả hạnh, ớt chuông, bông
- c ải xanh, quả việt quất, dầu ô liu, nho, dâu tây, rau bina, cà chua và các loại ngũ
c ốc.
Q uả việt quất là một trong mười loại quả bạn nên ăn trong bước 2 của chế độ ăn
k iêng này
Tất cả các loại thực phẩm trên sẽ cung cấp cho bạn đủ vitamin và khoáng chất
thiết yếu cũng như vô số các chất dinh dưỡng vĩ mô cần thiết cho các hoạt động
đúng đắn của cơ thể. Những thực phẩm này có chỉ số glycemic thấp, có nghĩa là
họ sẽ không gây ra đột biến nhanh chóng và giảm lượng đường trong máu, giảm
c ác thay đổi do việc thèm ăn và sự thay đổi trong cơ thể bạn.
Ăn nhiều loại nguyên liệu v à nấu chín trái cây tươi và rau là việc được khuyến
khích, và bạn nên hạn chế lượng chất béo v ào cơ thể bạn.
Bước 3
G iai đoạn cuối cùng của chế độ ăn uống này đã là một mục tiêu chính của việc
duy trì thói quen lành mạnh. Trong giai đoạn này, bạn nên tiếp tục thực hiện theo
c ác nguyên tắc được mô tả trong giai đoạn thứ hai để bạn thưởng thức một số
- c ác loại thực phẩm không có trong chế độ ăn uống này như m ột việc thường
x uyên.
Việc tập thể dục là không thể thiếu trong bất kể chế độ ăn kiêng nào
Chế độ ăn này c ũng đề cập đến việc tập thể dục, việc tập thể dục được khuyến
khích trong c ả ba giai đoạn của chế độ ăn uống này, nhưng đặc biệt là trong hai
giai đoạn cuối. Chế độ ăn uống này khuyến khích bạn tạo ra các kế hoạch cho
bữa ăn của riêng bạn v à có một lối sống bền v ững cũng như học tập để thưởng
thức những hương v ị ngon của các món ăn Địa Trung Hải.
Theo XinhXinh
nguon tai.lieu . vn
