Xem mẫu
- Giảm béo dành cho người
lười
- Bước 1-1: Gấp chăn lại, sau đó nằm thẳng dựa lưng vào
chăn, sao cho xương bả vai và chăn tiếp xúc với nhau. Hai
chân khép lại gần nhau. Nếu không có chăn dầy, bạn có thể
dùng gối để thay thế cũng được.
Bước 1-2: Vừa hít vào vừa giơ cao hai tay hướng thẳng lên
trên đầu, cánh tay nhớ duỗi thẳng. Khi thở cảm nhận rõ cơ
vùng thắt lưng bị co chặt lại. Duy trì động tác này trong 10
giây, lặp lại động tác 2-3 lần.
- Bước 2-1: Nằm sấp trên giường. Lúc này đùi lớn đặt trên
chăn, toàn thân duỗi thẳng, mặt cúi xuống giường, hai tay
giang rộng sang hai bên, bàn tay úp xuống.
- Bước 2-2: Hai chân duỗi thẳng, sau đó vừa thở vừa giơ cao
chân trái lên. Giữ yên động tác này sau 10 giây thì hạ chân
xuống, đổi chân bên phải. Hai chân trái phải lặp lại 5-10 lần.
- Bước 3: Giải chăn bằng phẳng, hai đầu gối quỳ trên giường,
hai cánh tay chống thẳng, sao cho phần thân và giường song
song với nhau. Sau đó, cánh tay phải nâng lên hướng thẳng
về phía trước, chân trái duỗi thẳng về phía sau, sao cho trước
sau tạo thành một đường thằng. Duy trì động tác này sau 10
giây thì hạ xuống, đổi tư thế với chân và tay còn lại.
nguon tai.lieu . vn
