Xem mẫu
- Dinh dưỡng cho bạn gái khi đến tuổi dậy thì
Cơ thể bạn gái đến tuổi dậy thì cần
rất nhiều chất, một mặt giúp cơ thể
tồn tại, mặt khác giúp cho sự phát
triển của cơ thể được cân đối. Tuy
nhiên, không phải ai cũng biết
Sữa là một được những chất cần thiết để vừa
trong các thực đảm bảo sức khoẻ, vừa giữ được
phẩm có hàm vẻ đẹp duyên dáng của người thiếu
lượng calcium nữ. Dưới đây là một số lời khuyên
cao. của các chuyên gia về dinh dưỡng.
Axit Folic
Axit Folic hay vitamin B9 là chất giúp tổng hợp ADN
và các protein rất cần thiết cho sự sinh sản của tế
bào cấu tạo nên các tổ chức trong cơ thể. Ngay từ
thời niên thiếu, các bé gái cần tạo thói quen ăn những
thực phẩm có hàm lượng axit folic cao để cung cấp
- đủ cho cơ thể như các loại ngũ cốc, ... Chất này rất
cần thiết cho sự mang thai sau này. Ngoài ra, axit
folic có tác dụng bảo vệ tim mạch cũng như các chức
năng về thần kinh.
Sắt
Sắt là một nguyên tố cần thiết để tạo máu. 90% phụ
nữ ở tuổi mang thai đều bị thiếu sắt, tỷ lệ này ở thiếu
nữ là 14%. Khi thiếu sắt, sức đề kháng của cơ thể
kém, cơ thể và trí óc nhanh mệt mỏi.
Ở một số bạn gái, cơ thể thiếu chất sắt âm ỉ, thường
xuất hiện rõ rệt khi bắt đầu có kinh nguyệt. Vì vậy từ
khi có kinh người gầy và xanh xao, hay hồi hộp, vã
mồ hôi. Người ta đã nhận xét trong thực tế hầu như
cứ 5 phụ nữ khỏe mạnh thì có một người bị mất tới
30mg sắt trong một kỳ hành kinh.
Chính vì vậy, trong giai đoạn dậy thì, bạn gái cần
khoảng 15 mg sắt mỗi ngày. Trong kỳ nguyệt san,
- nhu cầu về sắt của cơ thể lớn hơn, nếu cơ thể bạn
thiếu chất sắt sẽ dẫn đến thiếu máu. Vì vậy, bạn gái
nên ăn nhiều thực phẩm có màu sẫm như gan, tim,
bầu dục, thịt bò, cà rốt, rau dền ...
Kẽm
Ngoài nguyên tố sắt, những năm gần đây có nhiều
công trình nghiên cứu còn cho thấy rõ nếu bạn gái
thiếu nguyên tố kẽm, chiều cao sẽ kém phát triển và
chậm dậy thì. Vì trong cơ thể người, kẽm tham gia
vào cấu tạo của hơn hai mươi loại men điều khiển
nhiều quá trình chuyển hóa và phát triển ở tế bào.
Đặc biệt ở bạn gái đang trong độ tuổi dậy thì, cơ th
không thể thiếu chất kẽm, bởi kẽm có tác dụng rất
quan trọng đối với hoạt động của bộ máy sinh dục.
Các nghiên cứu cũng đã chỉ ra rằng, hàng ngày cơ
thể cần tới 15-20 mg kẽm. Trên thực tế, vi chất kẽm
có rất nhiều trong các loại thực phẩm, vì vậy, các bạn
gái cần ăn uống đầy đủ, đa dạng các loại thực phẩm,
- không nên kiêng kem để có thể cung cấp đủ hàm
lượng kẽm mỗi ngày cho cơ thể.
Một nghiên cứu ở Iran của nhà khoa học Rôđaghi tiến
hành trên 187 thanh niên lùn đã phát hiện được một
cô gái đã 20 tuổi mà vẫn chưa có dấu hiệu của tuổi
dậy thì, khi kiểm tra huyết tương, hồng cầu và tóc thì
thấy hàm lượng kẽm rất thấp. Một thời gian sau đó,
khi cho thêm vào khẩu phần ăn của cô gái này
khoảng 20-30mg kẽm/ngày, thì thấy cô gái cao lên rõ
rệt và đã bắt đầu xuất hiện những biểu hiện rõ ràng
của giới tính.
Một nghiên cứu khác (của J.A.Hanstit) cũng đã chứng
minh thêm tình trạng cơ thể thiếu kẽm sẽ gây chậm
lớn, chậm phát dục ở thanh thiếu niên. Khi thử
nghiệm mười bảy nam nữ thanh niên bị chậm lớn,
chậm dậy thì với chế độ ăn có nhiều prôtêin thì không
có kết quả. Nhưng đến khi cho thêm vào khẩu phần
- của mười bảy người này mỗi ngày 20mg kẽm
sunphát thì đều khỏi bệnh một cách kỳ lạ.
Kết quả nghiên
cứu cho thấy,
lượng lipít trong
cơ thể bạn gái
lần đầu thấy
kinh chỉ có 17%,
thời kỳ hành
kinh và thời kỳ
sinh đẻ sau này,
lượng lipít trong
cơ thể bạn gái
phải đảm bảo
22%, như thế
mới đủ năng
lượng duy trì
hoạt động bình
- thường của hệ
nội tiết và sẽ rất
tốt cho cơ thể
người phụ nữ
mang thai sau
này. Vì vậy, đối
với bạn gái gầy
yếu, nên điều
chỉnh lại chế độ
ăn uống cho phù
hợp. Ðể cơ thể
phát triển tốt và
kinh nguyệt bình
thường, các bạn
nên ăn nhiều
lòng trắng trứng
gà, các sản
phẩm giàu chất
dinh dưỡng. Các
bạn gái 14-16
- tuổi chưa thấy
kinh, chớ vội lo
lắng mà gây ra
căng thẳng thần
kinh, ảnh hưởng
đến sửc khỏe.
Bạn cứ sinh
hoạt bình
thường, tinh
thần thoải mái,
và điều chỉnh lại
chế độ ăn uống
cho thích hợp,
đảm bảo đầy đủ
chất dinh
dưỡng. Còn nếu
đến 18 tuổi mà
chưa thấy kinh,
bạn nên đi khám
bác sĩ phụ khoa,
- Canxi hoặc xem lại
Canxi được cơ thể hấp thụ trong trong gia đình có
suốt thời thiếu niên đều tham gia ai thấy kinh
vào việc hình thành khung xương, muộn như vậy
sau thời gian này là quá muộn. Sự không, vì nếu có
hấp thu canxi trong thời kỳ tuổi trẻ thì có thể bạn sẽ
không đủ sẽ dẫn đến bệnh loãng thấy kinh muộn
xương sau này. Cách phòng tránh theo di truyền.
duy nhất là hình thành tốt khung
xương ở tuổi thiếu niên với lượng thức ăn có đủ
1.200mg canxi mỗi ngày bằng các sản phẩm giàu
canxi như sữa, tôm, cua, ốc hến, canh xương ... và
một số loại thực phẩm cung cấp có hàm lượng canxi
cao như bánh quy, ...
Tuổi dậy thì thường được gọi là "tuổi của khung
xương". Lúc này, bộ xương phát triển rất mạnh
nhưng lại chưa cố định cho nên nếu không giữ gìn dễ
mắc chứng cong, lệch cột sống, gù lưng, xương chậu
méo mó làm cho vóc dáng của cơ thể xấu đi. Mặt
khác còn có thể ảnh hưởng đến khả năng sinh sản
- (như xương chậu méo dễ dẫn đến khó đẻ). Do đó,
ngoài việc ăn những thức ăn giàu canxi, bạn gái cũng
cần tránh ăn những thức ăn có nhiều axít ôxalic (như
lá me chua, khế...) vì a xít ôxalic cản trở sự hấp thu
canxi, nên ăn những thức ăn có nhiều phốt pho như
trứng, cá, thịt, phủ tạng gia súc gia cầm... và những
thức ăn có nhiều vitamin A, D để tăng cường việc hấp
thu canxi của cơ thể.
Lipit
Cơ thể cần có một lượng mỡ nhất định, nó có tác
dụng điều hòa chức năng sinh dục của nữ giới.
Lượng mỡ nhiều hay ít sẽ ảnh hưởng trực tiếp tới
chu kỳ kinh nguyệt và sự trao đổi hoóc môn trong cơ
thể. Nếu lượng mỡ trong cơ thể giảm đi 1/3, bạn gái
dễ bị mắc bệnh não. Ðặc biệt đối với thiếu nữ đang
độ tuổi lớn, bộ não cần đầy đủ chất để phát triển với
một lượng máu, ôxy, glucô nhiều hơn so với người
lớn. Hơn nữa, đối với thiếu nữ, chức năng hoạt động
của buồng trứng phát triển chưa hoàn thiện, nên nếu
không đủ lượng mỡ cần thiết, rất dễ dẫn đến tắc kinh,
- hoặc thời gian tắc kinh kéo dài, ảnh hưởng không tốt
đến bộ máy sinh dục, ngoài ra còn có thể ảnh hưởng
đến "kích cỡ" của ngực, làm giảm những đường cong
gợi cảm, hấp dẫn ở bạn gái.
Một số loại vitamin
Vitamin A rất có lợi cho cơ thể của bạn, nó có tác
dụng làm cho da mịn màng, khỏe mạnh. Ðể cung cấp
vitamin A cho cơ thể bạn nên chọn những loại đồ ăn
như gan, cá, sữa, đậu phụ, trứng.
Vitamin nhóm B có tác dụng làm da mềm mại.
Vitamin B1 có nhiều trong các loại đậu quả, ngũ cốc.
Bạn gái nên ăn nhiều hoa quả, cà rốt, lạc, vừng, dầu
cá. Nếu bạn có mồ hôi dầu, nên ít ăn các loại thực
phẩm nhiều chất mỡ, mà nên chú ý tới các loại rau
tươi và hoa quả. Nếu da của bạn khô, thì nên ăn
nhiều đậu tương, cà rốt.
Chế độ ăn uống liên quan mật thiết với sức khoẻ và
- vẻ đẹp của bạn gái. Ở tuổi dậy thì, cơ thể bạn gái cần
có đầy đủ chất dinh dưỡng. Vì vậy hàng ngày bạn
nên chọn những thức ăn có hàm lượng dinh dưỡng
cao để cơ thể khỏe mạnh, nếu không sẽ rất dễ sinh
bệnh và ảnh hưởng tới sức khỏe nói chung, và trước
hết là đến kinh nguyệt đấy.
nguon tai.lieu . vn