Xem mẫu
- Đi bộ để đẹp hơn
Đi bộ là cách vận động nhẹ nhàng để bạn lấy lại tinh thần và sức khỏe mỗi ngày.
Vậy bạn có biết nó mang lại những lợi ích gì cùng hiệu quả đến đâu cho việc khôi
phục vẻ đẹp toàn diện?
Để đạt được hiệu quả tốt nhất, khi đi bộ bạn nên để tâm trí mình hoàn toàn thư
giãn, không vướng bận chuyện công việc hay các việc lặt vặt khác. Trong khoảng
không gian thoáng đãng và rộng lớn, khi tai bạn lắng nghe được những thanh âm
của thiên nhiên như tiếng chim ca, tiếng lá xào xạc... thì cơ thể bạn như được giải
tỏa đi tất cả sự căng thẳng hay những suy nghĩ stress khác.
Bạn có thể áp dụng việc đi bộ như một hình thức tập yoga cho sức khỏe. Để chuẩn
bị cho cuộc dạo bộ trong công viên, bạn bắt đầu khởi động nhẹ nhàng toàn bộ cơ,
đi chậm, thở sâu và chắc chắn toàn thân bạn phải được thả lỏng. Tập trung ngắm
nhìn những cảnh đẹp xung quanh để tìm lại sự nhẹ nhàng, thanh thản cho tâm trí.
Nếu bạn thực hiện được từ 30 - 45 phút mỗi ngày thì hiệu quả sẽ rất bất ngờ.
- Nếu có điều kiện, đi bộ dọc bờ biển kết hợp với các bài tập thể dục nhẹ nhàng sẽ
rất tốt cho sức khỏe.
Nếu quãng đường bạn chạy bộ có đi qua biển hoặc một hồ nước... nào đó thì sự
hưng phấn càng tăng thêm đáng kể. Lúc này bạn dành khoảng 60 phút đi dạo, một
mình hoặc với một người khác. Đầu tiên bạn dành 5 đến 10 phút thở nhẹ nhàng
khi đang tập trung ngắm nhìn cảnh biển, nếu có thể thì ngâm một phần cơ thể
mình vào dòng nước xanh mát lạnh. Sau đó bạn có thể bước lên bờ, đi bộ trên bờ
cát nóng khoảng 10 phút. Đó là cách massage chân rất hiệu quả. Có thể lặp lại chu
trình cho chân chạm nước hoặc cát khoảng 40 phút. Cuối cùng bạn có thể ngồi lại
trên bãi cát, mắt hướng ra biển, thư giãn toàn thân, thở chậm và sâu và dành những
những giây phút yên tĩnh nhất đó để thư giãn hoàn toàn.
Cơ thể bạn dùng ánh nắng mặt trời để tổng hợp nguồn vitamin D chính vì vậy
khoảng thời gian ngắn mà bạn đi bộ có tác dụng tổng hợp vitamin D rất hiệu quả
và đó là liều thuốc giúp bạn chống lại các chứng bệnh ung thư và loãng xương.
- Đi bộ cũng là cách bạn tổng hợp nguồn vitamin D cần thiết cho cơ thể.
Những nghiên cứu gần đây đã chỉ ra rằng, cơ thể chúng ta đang rất cần nguồn
vitamin D vì vậy mọi người nên dành 15 - 20 phút tắm nắng mà không bôi kem
chống nắng, thực hiện 3 lần 1 tuần và trong khoảng thời gian từ 10h sáng đến 4h
- chiều. Tuy nhiên để bảo vệ da mặt thì bạn nên bôi kem chống nắng ít nhất có chỉ
số SPF 15 vì đây là nơi da bạn dễ bị tổn hại nhất.
Bạn nên hình thành thói quen cho mình mỗi ngày với hoạt động thể dục nhẹ nhàng
này để cơ thể ngày càng linh hoạt và sức khỏe cũng được đảm bảo hơn.
nguon tai.lieu . vn
