Xem mẫu
- Chất dinh dưỡng thiết yếu cho bà Bầu (bau.vn) Mang
thai là khoảng thời gian bạn cần dành sự quan tâm
nhiều nhất đến chế độ dinh dưỡng.
Lúc này, những gì tiếp nhận vào cơ thể không chỉ vì
sức khỏe của bạn mà còn cả sự phát triển của bé yêu
trong bụng. Với bảng các chất dinh dưỡng thiết yếu,
hàm lượng, tác dụng và nguồn thực phẩm sau đây,
bạn có thể tính toán và cân đối khẩu phần ăn hàng
ngày cho mình.
- Hàm Có Lợi ích đối Nguồn
Dưỡng
chất cần với thai nhi thực
lượng
mỗi uống phẩm
ngày viên
nang
bổ
sung
hay
không
?
- Phát triển
Canxi 1000m Có - 200ml
xương, sữa tách
g
răng, hệ kem:
thần kinh, 301mg.
hệ tim - 200ml
mạch, hệ
- cơ. Đồng nước cam:
thời, phát 300mg.
triển nhịp - 30g pho
tim và tuần mát
hoàn máu. mozzarell
a: 222mg.
- 2 chiếc
bánh ngô:
92 mg.
- 1 quả
Choline 450mg Có - Giúp các
tế bào não trứng
phát triển chín:
toàn diện. 113mg.
- Giảm - 85g thịt
nguy cơ lợn:
mắc các dị 88mg.
tật về ống - 85g cá
- thần kinh. tuyết (cá
moruy):
71mg.
30mcg Không - Xây dựng - 1 thìa bơ
Crom
và nâng cao đậu
lượng phộng:
protein 41mcg
trong các - 85g gà
mô cơ của nướng
cơ thể. không da:
- Điều hòa 22mcg.
lượng - 1 quả
đường trong táo:
máu. 15mcg.
Đồng Không - Giúp hình - 85g thịt
1mg
hộp: 1,0
thành
khung hệ mg.
- tim mạch, - 30g đào
hệ xương, tươi:
hệ thần 0,6mg.
kinh, các -1/2 cốc
động mạch đậu tây:
và mạch 0,2mg.
máu.
Axit folic Ít nhất - Giảm - 1/2 cốc
Có
nguy cơ dị đậu lăng:
600mc
tật ống thần 179mcg.
g/ ngày
trong kinh. - 1/2 cốc
suốt - Đóng vai ngũ cốc:
thai kì. trò quan 133mcg.
trọng trong - 4 củ
việc hình măng tây
thành cấu nấu chín:
trúc AND. 81mcg
- I ốt Không - Điều hòa
220mc - 85g cá
sự trao đổi tuyết (cá
g
chất. moruy):
99mcg.
- Hỗ trợ hệ
thần kinh - 1 cốc
phát triển. sữa chua
tách béo:
87mcg.
- 1/4 thìa
muối I ốt:
67 -
100mcg.
- 1 củ
khoai tây
nguyên
vỏ:
60mcg.
- Sắt - 1 cốc
27mg Có - Hình
(gấp thành hồng ngũ cốc
đôi nhu cầu. (được bổ
cầu của sung sắt):
- Cung cấp
phụ nữ 24mg.
oxy đến tế
không bào để phát - 1/2 cốc
mang triển. đậu lăng:
thai)
- Xây dựng 3,3mg.
xương, sụn - ½ cốc
và các mô rau chân
liên kết. vịt:
3,2mg.
- 85g thịt
bò thăn
nấu chín:
3mg.
350mg Có thể - Xây dựng - 30g hạt
Magie
- hệ xương bí sấy
và răng khô:
khỏe mạnh. 152mg.
- Điều hòa - 85g cá
bơn:
insulin và
lượng 90mg.
đường trong - 1 cốc
máu. nước sốt
- Xây dựng rau chân
và sửa chữa vịt: 87mg.
các mô cơ
trong cơ
thể.
Không - Góp phần - 1 cốc
Mangan 2mg
gạo lứt đã
hình thành
cấu tạo nấu chín:
xương và 1,8mg.
- sụn. - 1 cốc lúa
mạch đã
- Bảo vệ tế
nấu chín:
bào.
1,3mg.
- Hoạt hóa
các enzyme - 1/2 cốc
dứa:
có chức
0,9mg.
năng
chuyển hóa
protein,
chất béo và
carbohydrat
e.
Không - Là loại - 1/2 quả
Axit 6mg
axit rất cần
Pantothen lê: 1,2mg.
thiết cho
ic - 1 cốc
quá trình sữa tách
sản xuất béo:
hormone và
- cholesteron. 1,0mg.
- Hỗ trợ quá - 1 quả
trứng
trình
chuyển hóa chín:
carbohydrat 0,7mg.
e, protein
và chất béo.
Phốt pho 700mg Không - Giúp xây - 85g cá
dựng hệ hồi đóng
xương khỏe hộp
mạnh. nguyên
xương:
- Phát triển
251mg.
nhịp tim
một cách - 1 cốc
sữa tách
bình
thường, hỗ béo:
trợ chức 247mg.
- năng thận. - 1/2 cốc
đỗ đen
nấu chín:
241mg.
- 85g thịt
bò thăn:
189mg.
- 1 củ
Kali 4700m Không - Giúp cân
bằng chất
g khoai tây
lỏng và nấu chín:
điện phân 844mg.
trong cơ - 226g
thể. nước
- Tăng độ mận:
đàn hồi của 706mg.
cơ. - 1/2 cốc
- Thúc đẩy đậu lima
- chức năng đã nấu
của hệ thần chín:
kinh và quá 484mg.
trình trao - 14 cốc
đổi chất. mơ sấy:
378mg.
Không - Thúc đẩy - 1 cốc
Vitamin 1,4mg
sữa chua
B2 quá trình
tăng trưởng tách béo:
của thai 0,5mg.
nhi; phát - 85g thịt
triển thị lực, vịt không
lớp biểu bì, da:
hệ xương, 0,4mg.
cơ và hệ
- 1/2 cốc
thần kinh.
fomat
ficotta:
- 0,2mg.
Không - Chuyển - 1/2 cốc
Vitamin B 1,4mg
yến
hóa
carbohydrat mạch:
e thành 0,6mg.
năng lượng; - 85g thịt
hỗ trợ não lợn thăn:
và hệ thần 0,8mg.
kinh phát
- 1/2 cốc
triển.
đậu Hà
Lan:
0,2mg.
Không - Là nhân tố - 1 củ
Vitamin A 770
quan trọng
mcg khoai
(hoặc cho sự phát lang:
triển của tế
2565 1096
bào, thị lực, mcg.
IU)
- - ½ cốc
da, màng
nhầy, hệ rau chân
xương và vịt: 573
quá trình mcg.
trao đổi - 1 c ủ cà
chất của rốt: 509
thai nhi. mcg.
Không - Tăng - 1 quả
Vitamin 1,9mg
cường quá chuối:
B6
trình 0,7mg
chuyển hóa - 1 củ
protein, khoai tây
chất béo và nấu chín:
carbohydrat 0,7mg.
e.
- 1/2 cốc
- Góp phần đậu Hà
hình thành Lan:
tế bào hồng
- cầu, phát 0,6mg.
triển não và - 85g ức
hệ thần gà:
kinh. 0,5mg.
Không - Rất quan
Vitamin C 85mg - 226g
trọng với sự nước
hoàn thiện cam:
các mô 124mg.
trong cơ - 1/2 cốc
thể. bông cải
xanh:
51mg.
- 1/2 cốc
dâu tây:
49mg.
- 1/2 cốc
dưa đỏ:
- 29mg.
Vitamin D Ít nhất - Hỗ trợ quá -
Có
5mcg trình hình 85g cá
hồi:
(200IU thành
xương và
) 8mcg
răng. - 1
cốc
sữa:
2mcg
Kẽm Có thể - Hỗ trợ quá -
11mg
trình hình 85g
thành và táo:
phát triển tế 6,5mg.
bào, có vai - 1/2
trò chủ chốt cốc đậu
trong cấu phụ:
tạo AND. 2mg.
- - 1
cốc sữa
chua
hoa
quả:
1,8mg.
Dịch (Thùy Linh - tạp chí Bầu)
nguon tai.lieu . vn
