Xem mẫu
- Cơ thể săn chắc cùng chuyên gia
Chúng tôi sẽ gửi đến một trong những bài tập thể dục đơn giản nhưng rất hiệu quả
của chuyên gia Gunnar Peterson, giúp cho chị em có một cơ thể thật săn chắc và
quyến rũ.
Gunnar Peterson là một huấn luận viên thể dục thẩm mỹ chuyên nghiệp ở Los
Angeles. Khách hàng của ông là các ngôi sao nổi tiếng (như Angelina Jolie,
Jennifer Lopez và Halle Berry) và các vận động viên. Ông được công nhận là
chuyên gia trong việc tạo ra và phát triển những bài tập thể dục và kỷ thuật làm
đẹp đầy sáng tạo.
Huấn luyện viên Gunnar Peterson.
Để thực hiện bài tập này, bạn cần chuẩn bị một quả bóng tennis, đồ chơi kéo co
(như hình).
- Động tác 1
Đứng thẳng dang rộng 2 chân, chống tay trái trên hông, tay phải cầm quả bóng
tennis. Đưa quả bóng về phía trước, khụy chân trái (như hình). Sau đó trở lại tư thế
đứng thẳng ban đầu và đổi bên. Thực hiện động tác này 12 lần.
Động tác 2
- Bắt đầu tạo tư thế chữ V, chống bàn tay và bàn chân trên sàn, mông nâng hướng
lên phía trần nhà, tay phải cầm bóng tennis. Gập chân trái sao cho đầu gối hướng
về phía ngực, sau đó nâng tay phải lên (như hình). Quay trở lại tư thế ban đầu, đổi
bên. Lặp lại 12 lần.
Động tác 3
- Đứng thẳng dang rộng 2 chân, tay phải cầm một đồ chơi kéo co (tương tự trong
hình). Ngồi xổm xuống, đưa tay phải cầm đồ chơi ra phía trước (như hình). Khi
bạn đứng thẳng lên, giơ đồ chơi lên trên đầu. Lặp lại 10 lần, sau đó đổi bên, lặp
lại.
Động tác 4
- Nằm trên sàn nhà, gập cong đầu gối, cầm hai đầu đồ chơi kéo co ở ngang ngực.
Thóp bụng lại và cuộn phần thân trên cơ thể lên khỏi sàn nhà. Thả một bên của đồ
chơi và đưa về phía trước (như hình), sau đó hạ thấp phần thân trên xuống sàn.
Lặp lại 12 lần.
Động tác 5
- Đứng thẳng dang rộng 2 chân, tay trái cấm quả bóng tennis. B ước chân phải lên
phía trước, đồng thời thả quả bóng (như hình), sau đó bắt lại quả bóng. Quay trở
lại tư thế đứng, đổi bên. Lặp lại 12 lần.
Động tác 6
- Bắt đầu bằng tư thế nằm sấp chống tay, tay phải cầm quả bóng tennis (như hình).
Sau đó đặt quả bóng trên sàn nhà ở bên dưới ngực. Hạ thấp thân mình xuống gần
sát sàn nhà và cầm quả bóng lên. Trở lại tư thế ban đầu, đổi tay, lặp lại động tác
tương tự. Thực hiện động tác này 12 lần.
nguon tai.lieu . vn
