Xem mẫu
- Bài tập cho vòng bụng phẳng
Bạn cần thực hiện bài thể dục này vào 4 lần/tuần, vào buổi sáng là tốt nhất.
Hãy thực hiện động tác trong ba lần, mỗi lần mười nhịp và dành ra khoảng một
phút để thư giãn giữa hai lần tập. Chỉ sau một tháng, bạn sẽ nhận thấy r õ rệt hiệu
quả của bài tập ngay. Trong quá trình tập, đừng quên gắng sức thở ra bằng miệng
và hít vào bằng mũi ngay khi quay trở về tư thế ban đầu.
Thực hiện:
– Tư thế đặt lưng sát xuống sàn để tránh cho bụng không bị co thắt lại.
– Từ từ nâng cao ngực, tránh không để giật từng cơn, trong lúc tập trung toàn bộ
sức lên phần bụng. Sau đó, trở về tư thế ban đầu theo cùng một động tác.
– Vẫn giữ hai đầu gối theo tư thế song song với nhau và uốn cong lại một cách nhẹ
nhàng.
– Đồng thời giữ cho hai bàn chân luôn chạm sát đất trong quá trình tập luyện,
nhằm giữ cố định cho các khớp xương của mắt cá chân.
Lưu ý: bạn cần tránh những lỗi kỹ thuật như sau:
- 1. Nhấc cao xương sống lưng lên khỏi mặt sàn cốt để đẩy ngực lên một cách dễ
dàng. Điều này sẽ làm phần dưới của lưng càng bị kéo duỗi ra thay vì cần co thắt
lại.
- 2. Siết chặt hai đầu gối lại với nhau bằng cách giảm bớt hiệu quả tập luyện sẽ c àng
làm mệt cho các khớp xương. Động tác này sẽ gây tác động xấu đến các bắp thịt
của vùng quanh xương chậu.
- 3. Siết chặt hai khuỷu tay lại với nhau trong lúc cúi sát cằm để tạo tác động mạnh
cần thiết. Điều này sẽ làm cho phần gáy bị căng ra và gây ra những cơn đau nhức
khó chịu.
- 4. Nâng cao hai đầu bàn chân cách mặt sàn khoảng vài centimét cốt để tạo tác
động cho phần mắt cá chân. Động tác này sẽ càng làm cho phần dưới cơ thể phải
gắng sức để vận động nhiều.
nguon tai.lieu . vn