Xem mẫu
- Bà bầu và vấn đề tăng cân
Tăng cân trong thời kỳ mang thai không phải ai cũng giống nhau và bạn cũng
không thể dùng chỉ số cân nặng của người này để đem so sánh với người
khác. Điều bạn cần quan tâm là cân nặng tăng hoặc giảm khi mang thai của
bạn có ảnh hưởng đến con hay không.
Khi mang thai, tôi nên tăng mấy cân là vừa?
Điều này còn phụ thuộc vào việc trước khi thụ thai bạn cân nặng bao nhiêu
và cân nặng đó phù hợp với chiều cao của bạn như thế nào. Sự cân xứng giữa
chiều cao và cân nặng của bạn được thể hiện trong một con số, được gọi là
“chỉ số khối lượng cơ thể” hoặc BMI. Cách tính BMI như sau:
Đây là phương pháp tính trọng lượng tăng lên khi mang thai được Viện Y
Khoa (IOM) thực hiện vào tháng 5.2009.
Nếu trọng lượng trước khi mang thai của bạn phù hợp với chiều cao (chỉ số
BMI từ 18,5 đến 24,9), thì khi mang thai, bạn nên tăng từ 11,5kg đến 16kg,
đạt từ 0,5kg đến 2,5kg trong ba tháng đầu tiên và khoảng 0,5kg trong mỗi
tuần còn lại của quá trình mang thai. Đây là mức tăng thích hợp và tối ưu
nhất cho sự phát triển của thai nhi.
- Nếu trọng lượng của bạn so với chiều cao đang thấp hơn (BMI dưới 18,5) thì
bạn nên tăng từ 13 đến 18kg khi mang thai.
Nếu bạn bị thừa cân so với chiều cao (chỉ số BMI từ 25 đến 29,9) thì bạn nên
tăng từ 5 đến 11,5kg trong quá trình mang thai.
Nếu bạn mang thai sinh đôi, bạn nên tăng từ 17 đến 25kg nếu bắt đầu mang
thai từ một mức cân nặng ổn định và phù hợp, tăng từ 14 đến 23kg nếu bạn
thừa cân trước khi mang thai và tăng từ 14kg đến 19kg nếu trước đó bạn bị
bệnh béo phì.
Hãy sử dụng cách ước tính trọng ưlựong để kiểm tra mức cân bạn nên tăng
khi mang thai và có biện pháp điều chỉnh phù hợp.
Làm sao tôi có thể đạt được số cân nặng tiêu chuẩn đó?
Ăn uống lành mạnh trong khi mang thai và yêu cầu bác sĩ thiết lập một chế
độ ăn uống, ngủ nghỉ và tập thể dục thích hợp. Ăn cho hai người không có
nghĩa là bạn phải ăn gấp đôi so với bình thường vẫn ăn. Trên thực tế, bạn chỉ
cần thêm khoảng 300 calo mỗi ngày khi mang thai, thời kỳ 3 tháng đầu mang
thai thậm chí có thể cần ít hơn.
Điều gì xảy ra nếu tôi tăng cân ít hoặc nhiều hơn?
Các nghiên cứ đã chỉ ra rằng, phụ nữ khi mang thai tăng cân quá nhiều có
nguy cơ cao phải mổ đẻ. Hơn nữa, sau khi sinh xong họ cũng sẽ béo hơn rất
nhiều so với trước đây và lần mang thai tiếp theo sẽ tăng cân nhiều hơn. Đây
- có thể là một vấn đề bởi phụ nữ bắt đầu mang thai thừa cân có nguy cơ biến
chứng cao hơn, hay gặp các bệnh như tiểu đường hay tiền sản.
Hơn nữa, những em bé trong bụng các thai phụ tăng cân nhiều hơn bình
thường có thể sẽ quá nặng khi sinh, gây biến chứng cho cả mẹ và bé. Những
người mẹ trẻ khi bắt đầu mang thai bị thừa cân nhiều khả năng sau này sẽ bị
thừa cân hoặc béo phì.
Cuối cùng, những phụ nữ trước khi mang thai bị thừa cân thường gặp vấn đề
khi cho con bú. Các chuyên gia tin rằng, lý do cho hiện tượng này là vì quá
trình sản xuất sữa gặp khó khăn và khi cho con bú, mẹ quá thừa cân gây khó
khăn trong việc định vị chỗ cho con bú. Việc mang thai mà tăng cân quá
nhiều càng khiến hiện tượng này thêm trầm trọng.
Mặt khác, phụ nữ khi bắt đầu mang thai bị thiếu cân hoặc những người không
đạt đủ số trọng lượng cần thiết khi mang thai có nguy cơ bị sinh non hoặc
sinh con thiếu cân. Sinh non gây ra nhiều vấn đề về sức khỏe, thậm chí có thể
gây tử vong cho em bé nếu sinh quá sớm.
Tăng cân trong thời kỳ mang thai không phải ai cũng giống nhau và bạn cũng
không thể dùng chỉ số cân nặng của người này để đem so sánh với người
khác. Điều bạn cần quan tâm là cân nặng tăng hoặc giảm khi mang thai của
bạn có ảnh hưởng đến con hay không.
Hầu hết phụ nữ có đạt được mức trọng lượng cần thiết?
Theo nghiên cứu mới đây, ít nhất có một nửa số phụ nữ tăng cân nhiều hoặc
ít hơn so với định lượng cần thiết. Hầu hết những phụ nữ nhẹ cân sẽ tăng cân
- theo hướng dẫn ăn uống từ bác sĩ, nhưng những phụ nữ có số trọng lượng
vượt quá số lượng cho phép hoặc bị béo phì lại có xu hướng tăng cân rất
nhiều.
Làm sao để không lo lắng với những thay đổi của cơ thể?
Nếu trước đây, bạn đã từng phải vật lộn với việc kiểm soát trọng lượng cơ thể
của mình, hoặc ngay cả khi bạn chưa bao giờ ăn kiêng, thì cũng khó để nói
rằng bây giờ bạn tăng cân là bình thường. Việc bạn cảm thấy lo lắng với
những thay đổi từ cơ thể là điều dễ hiểu. Tuy nhiên, cần nhớ rằng đạt được
cân nặng nhất định khi mang thai rất quan trọng để bé thêm khỏe mạnh.
Nếu việc tăng cân khiến bạn thấy buồn, lo lắng mất dáng đẹp, đừng lo lắng
quá, hãy tìm hiểu các phương pháp giảm cân sau sinh nhé!
Sau khi sinh, làm sao có thể giảm cân nhanh chóng?
Hầu hết trọng lượng cơ thể tích lũy trong thời gian mang thai sẽ nhanh chóng
biến mất sau khi sinh. Khoảng 6 tuần đầu tiên sau sinh, các bà mẹ thường
giảm một nửa số cân tăng khi mang thai. Em bé thường nặng khoảng 3kg
(nhiều hoặc ít hơn), và nước ối, nhau thai, dịch cơ thể, máu… khoảng 4kg
nữa là số lượng cân bạn sẽ mất đi sau khi sinh.
Với số cân còn lại, bạn cần nhớ rằng bạn phải mất 9 tháng để tăng trọng
lượng thì cũng cần phải chừng ấy thời gian, thậm chí nhiều hơn để giảm cân.
- Một chế độ ăn uống lành mạnh, kết hợp với tập thể dục thường xuyên là cách
tốt nhất để giảm cân và giữ dáng.
Không nên giảm lượng calo ngay lập tức, bạn là một bà mẹ mới sinh, bạn cần
nhiều năng lượng cần thiết để nuôi dưỡng em bé mới chào đời. Phương pháp
hay nhất bạn có thể áp dụng là cho con bú, bạn sẽ giảm một lượng kg đáng kể
đấy.
Nếu bạn gặp khó khăn trong việc giảm cân, hãy nhờ bác sĩ tư vấn để thực
hiện một chế độ ăn uống và tập thể dục phù hợp với giai đoạn hiện tại của
mình.
nguon tai.lieu . vn
