Xem mẫu
- Bà bầu tập thể dục – 5 điều cần biết
Chúng tôi đã nhận được rất nhiều thắc mắc của chị em về việc tập luyện thể thao
khi bầu bí. Dưới đây là tư vấn của bác sĩ chuyên khoa sản về vấn đề này.
1. Được sự đồng ý của bác sĩ
Bạn phải chắc chắn rằng, bác sĩ cho phép bạn tập luyện thể thao trong thời gian
bạn đang mang thai. Điều này rất quan trọng vì theo thể lực từng người có thể việc
tập luyện môn thể thao nào đó không phù hợp.
2. Lắng nghe cơ thể
Không ai ngoài bạn có thể hiểu về mình nhất. Bạn phải theo dõi xem cơ thể mình
có đủ khỏe mạnh và phụ hợp với môn thể thao nào. Việc tập luyện thể thao khi
mang bầu quả thực rất tốt nhưng nó lại phản tác dụng khi bạn tập luyện quá sức và
với những môn thể thao không hợp với mình.
Bà bầu cần lưu ý khi luyện tập thể thao. (Ảnh minh họa)
- 3. Cân nhắc kỹ lưỡng khi luyện tập
Bạn phải sử dụng giác quan của mình để cảm nhận khi nào nên tiếp tục tập luyện,
khi nào nên dừng lại. Bởi vì chúng tôi không thể hiểu được sức khỏe chi tiết của
từng người và mỗi người lại có một thói quen tập luyện khác nhau nên lời khuyên
chung cho các bạn là:
- Tránh chạy với khoảng cách xa và quá dài. Như thế sẽ làm bạn dễ mất sức gây
mệt mỏi. Bạn cũng nên giảm dần cường độ và thời gian tập luyện hơn so với thời
gian chưa mang bầu.
- Tránh tập luyện dưới nhiệt độ cao, anh nắng trực tiếp hoặc tập luyện trên cao.
Bạn nên chọn địa hình tập luyện phù hợp và tập ở nơi công cộng vì ở đó có rất
nhiều người, đề phòng rủi ro.
- Tránh các môn thể thao vận động mạnh như bóng rổ, quần vợt… chúng liên quan
đến quá nhiều động tác mạnh gây ảnh hưởng đến thai nhi.
Bà bầu không để cơ thể quá nóng khi tập luyện. (Ảnh minh họa)
- 4. Rèn luyện sức bền
Yếu tố cần thiết nhất khi tập luyện thể thao thời kì bầu bí là rèn luyện sức bền. Vì
vậy bạn không nên tập luyện quá sức với những môn thể thao khó và mới. Hãy
kiên trì tập những môn thể thao mà trước khi mang thai bạn đã tập, giảm cường độ
tập luyện xuống để phù hợp với cơ thể. Bạn cũng không nên tập những môn có
động tác úp bụng hoặc vận động mạnh.
5. Không để cơ thể quá nóng
Bạn phải đảm bảo cho cơ thể đủ nước khi luyện tập cũng như không được tập khi
quá đói. Mang theo một chai nước nhỏ hoặc một ly sinh tố bên cạnh khi tập luyện
là điều tuyệt vời nhất.
nguon tai.lieu . vn