Xem mẫu
- Ðau và nhức hàng ngày
Tại sao nhiều người ở độ tuổi 40, 50 và nhiều hơn khi thức giấc lại
cảm thấy cứng và đau nhức?
Có thể có nhiều nguyên nhân. Nguyên nhân phổ biến nhất là có rất ít
người ngủ đủ giấc. Các nghiên cứu về giấc ngủ cho thấy trung bình phần lớn
mọi người cần ngủ 8-9 tiếng đồng hồ vào ban đêm. Một số người cần ngủ
nhiều hơn. Một số ít lại cần ngủ ít hơn. Do tính chất nghề nghiệp, hầu hết
những người mà các bác sỹ gặp ở phòng khám đều bị đau. Khi hỏi về thời
gian ngủ, họ thường trả lời là 5-6 tiếng đồng hồ. Như vậy là thiếu 2-3 tiếng
đồng hồ ngủ ban đêm.
Những yếu tố nào khác góp phần gây đau và nhức?
Nếu bạn không dành đủ thời gian cho giấc ngủ, thì bạn thường dành
thời gian cho quá nhiều việc khác. Bạn liên tục ở trong tình trạng làm việc
và làm việc. Con người có xu hướng bị đau do bị quá nhiều stress vì chúng
làm căng cơ liên tục. Một yếu tố hay gặp nữa trong cuộc sống hằng ngày đối
- với nhiều người là ngồi trước máy vi tính. Hầu hết mọi người không chú ý
tới cách họ ngồi trước máy vi tính. Họ làm căng các cơ và có khuynh hướng
cúi sát vào màn hình như thể nhờ đó máy tính sẽ chạy nhanh hơn. Làm như
vậy hằng ngày gây đau các cơ cổ và lưng. Ðó là cách chăm sóc cơ kém nhất.
Giống như chăm sóc răng vậy - nếu bạn không chải răng, chúng sẽ bị sâu.
Nếu bạn không chăm sóc các cơ, chúng sẽ đau.
Luyện tập đóng vai trò gì?
Người Mỹ thường có 2 xu hướng luyện tập: tập quá nhiều hoặc chẳng
tập gì. Khi được khuyên bắt đầu luyện tập, những người chưa bao giờ tập
luyện thường tập liền trong 2 tiếng đồng hồ. Sau đó họ bị đau và họ dùng nó
như một cái cơ để bỏ tập. Khi những người bị chấn thương được hướng dẫn
cách tập luyện, dù bài tập đã được thiết kế để không gây đau, thì người tập
vẫn làm cho nó gây đau vì họ tin rằng việc tập luyện sẽ không có hiệu quả
nếu họ không cảm thấy gì. Mọi người thường gặp khó khăn trong việc tìm ra
con đường trung gian - họ khó điều hòa lượng bài tập. Họ không chú ý tới
cơ thể, nó đang nói với họ, thông qua đau, rằng họ đang làm quá sức.
Một vấn đề khác là những người tập luyện thường xuyên có khuynh
hướng tập 1, 2 hoặc 3 bài tập mà không thay đổi. Tổ tiên chúng ta thực hiện
các hoạt động khác nhau trong suốt thời gian, nhưng chúng ta có xu hướng
- làm cùng một số việc hết ngày này sang sang ngày khác. Mọi người thường
không chọn những bài tập mô phỏng những động tác trong các hoạt động
hằng ngày như leo cầu thang hoặc đi bộ. Nâng tạ không giống lắm với nâng
hàng hóa, kiểu nâng bình thường mà bạn làm trong cuộc sống hằng ngày. Đó
không phải là cách sử dụng các cơ một cách tự nhiên.
Bạn cho rằng nâng tạ là không tốt đối với bạn?
Tôi không cho nói là kiểu tập này có hại cho bạn, nhưng bạn đang lặp
đi lặp lại một hoạt động phi tự nhiên. Kéo căng chân để tập các cơ đùi (cơ tứ
đầu). Hầu hết các bác sỹ phục hồi chức năng không khuyến nghị bài tập này
vì các nghiên cứu cho thấy, với những người đau dây chằng chéo trước (một
chấn thương đầu gối thường gặp) thì việc kéo căng chân có thể gây hại cho
sự phục hồi sau phẫu thuật. Phải chăng mọi người hay nâng đồ vật theo cách
đó? Không. Tôi giới thiệu một chuỗi các bài tập khép kín, những bài tập
kích hoạt cơ tứ đầu và gân khoeo, giữ đầu gối thẳng. Ví dụ, quay tròn đầu
gối và ngồi xổm. Các hoạt động có ích khác là tập yoga và thái cực quyền.
Chúng rất dễ tập, thậm chí cả với người già.
Những hoạt động và bài tập mà người bệnh nên tránh?
- Chơi bất kỳ môn thể thao nào cũng đều là quá sức. Thậm chí chơi
tennis hoặc golf cũng khó khăn đối với bạn, đập vào một vật với lực tác
động mạnh. Hầu hết những chấn thương trong thể thao xảy ra khi bạn ngã
hoặc đập vào cái gì đó, hoặc khi bạn đang chơi hết sức để cố đánh bại một ai
đó.
Nệm và gối có tạo ra sự khác biệt trong cảm giác của bạn?
Chưa có những nghiên cứu lớn và dài ngày về vấn đề này. Những
người có vấn đề về cột sống và lưng thường thấy thoải mái hơn trên nệm
cứng, nhưng nệm cứng lại quá cứng đối với những phần xương nhô lên
(những vùng không phẳng mà nhô ra như đầu gối). Sử dụng một nệm hơi
phía trên nệm cứng là cách giải quyết cho phần xương nhô lên mà vẫn có
được sự nâng đỡ vững vàng. Nệm mềm thường bị lún. Mặc dù chưa được
chứng minh, nhưng có cảm giác rằng nệm bị lún sẽ không giữ cho xương
sống được thẳng.
Chưa có nghiên cứu về sự nâng đỡ phần cổ. Không có một loại gối
nào tốt hơn các loại khác vì bạn luôn xoay đầu khi ngủ và bạn cần gối ở tư
thế khi nằm ngửa khác với tư thế khi nằm nghiêng hoặc nằm sấp. Đã có loại
gối dành cho người bị đau cổ, và một số người tỏ ra tín nhiệm loại gối này.
- Hãy dùng thử. Tuy nhiên, nếu gối làm bạn đau hơn thì tức là nó không có tác
dụng.
Những lời khuyên về biện pháp tự chăm sóc đối với chứng đau và
nhức thường ngày
Chí ít, hãy đi ngủ sớm, cũng như chườm đá trong vài giờ đầu sau khi
bị chấn thương. Việc này không chỉ làm giảm sưng mà còn tác động tới thần
kinh, làm chậm dẫn truyền tín hiệu đau. Việc làm này mất khoảng 20-30
phút mới phát huy tác dụng và kéo dài khoảng một vài tiếng đồng hồ. Sau đó
phải làm lại lần nữa. Chườm nóng cũng vậy. Chườm nóng làm giãn cơ. Nó
có tác dụng tương tự chườm đá ngoại trừ việc làm tăng sưng, vì vậy không
nên chườm nóng sớm ngay sau chấn thương.
Xoa bóp là phương pháp hiệu quả bằng hoặc hơn cả chườm đá hoặc
chườm nóng. Xoa bóp với loại dầu nhờn rẻ tiền nhất bạn có thể tìm thấy như
dầu bắp hoặc dầu vừng. Khi thoa lên một lớp kem bạc hà, xoa bóp sẽ cho
hiệu quả giảm đau nhiều nhất. Thuốc giảm đau và thuốc chống viêm không
cần kê đơn là an toàn đối với hầu hết mọi người, nếu được dùng đúng hướng
dẫn.
- Các liệu pháp thay thế như glucosamin hay chondroitin sulfat có
công dụng không?
Một nghiên cứu ở Châu Âu về glucosamin sulfat công bố trên tờ
Lancet tháng 1/2001 thấy rằng, glucosamin phục hồi tổn thương sụn và giúp
giảm đau. Tuy nhiên, một số nhà nghiên cứu không tin vào khả năng phục
hồi tổn thương sụn của chất này. Ðể chứng minh cần phải lấy sụn gối để
kiểm tra và sẽ có rất ít người đồng ý làm như vậy.
Viện Y tế Quốc gia Mỹ đang chỉ đạo một nghiên cứu về glucosamin
sulfat và chondroitin sulfat trong đó xem xét glucosamin và chondroitin
riêng rẽ và kết hợp, so sánh hiệu quả của chúng với placebo. Nghiên cứu này
sẽ được hoàn thành trong hơn 4 năm. Glucosamin và chondroitin sulfat được
khuyến nghị cho những bệnh nhân yêu cầu dùng thuốc vì chúng an toàn và
có thể có hiệu quả. Tuy nhiên, bệnh nhân nên tìm một nguồn cung cấp tốt.
Vì những chất này được xem là thực phẩm bổ sung hơn là thuốc, nên chúng
không bị quản lý như thuốc, vì vậy tiêu chuẩn về độ tinh khiết và hiệu lực
luôn không chắc chắn.
nguon tai.lieu . vn