Xem mẫu
- Ăn bao nhiêu khi mang bầu?
Để đảm bảo sự phát triển bình thường của thai nhi, bạn
nên ăn uống những thực phẩm với hàm lượng là bao
nhiêu?
Nghén trong giai đoạn đầu thai kỳ có thể làm cho việc ăn
uống trở nên khó khăn. Vậy lượng thực phẩm như nào là đủ
khi mang bầu?
Dinh dưỡng trong thời kỳ mang thai rất quan trọng.
- Ăn đa dạng: Nếu 1 suất ăn được chia thành 20 phần thì nên
ăn 6 phần cơm gạo và các loại ngũ cốc, 2-4 phần trái cây,
4-5 phần ăn cho việc ăn rau, 4 phần các sản phẩm từ sữa, 3
phần chất đạm (thịt, gà, cá, trứng). Hạn chế chất béo và đồ
ngọt.
Thực phẩm giàu chất xơ như các loại hạt, ngũ cốc, gạo,
trái cây và rau cải.
Bổ sung vitamin trước khi sinh để đảm bảo rằng bạn luôn
nhận được đủ vitamin và khoáng chất mỗi ngày.
Lựa chọn ít nhất một nguồn vitamin C/ngày như cam,
bưởi, dâu tây, đu đủ, bông cải xanh, súp lơ, Phụ nữ có thai
cần 70mg vitamin C mỗi ngày.
Lựa chọn ít nhất một nguồn axit folic/ ngày như rau xanh
đậm, đậu và đậu đậu đen, đậu Hà Lan. Mọi phụ nữ mang
thai cần ít nhất 0,4mg axit folic mỗi ngày để giúp ngăn
ngừa khuyết tật ống thần kinh.
- Lựa chọn ít nhất một nguồn vitamin A/ ngày. Nguồn
vitamin A có nhiều từ cà rốt, bí ngô, khoai lang, rau bina,
củ cải, mơ. Tuy nhiên chỉ nên ăn lượng vitamin A vừa phải
vì ăn uống quá nhiều vitamin A (> 10.000 IU/ngày) có thể
được liên kết với dị dạng bào thai.
Những thực phẩm nên tránh sử dụng khi bầu bí
Tránh uống rượu trong khi mang thai vì rượu có liên quan
đến việc sinh non, thai nhi chậm phát triển tâm thần, khuyết
tật và nhẹ cân.
Hạn chế cafein không quá 300mg mỗi ngày. Sử dụng quá
nhiều cafein có thể gây dị dạng thai nhi, đẻ non.
Hạn chế đường nhân tạo: Việc sử dụng những chất dinh
dưỡng hoặc chất ngọt nhân tạo như aspartam, sucralose vẫn
được chấp nhận khi mang thai tuy nhiên nên hạn chế để
đảm bảo an toàn.
- Giảm tổng lượng chất béo nạp vào cơ thể tới 30% so bình
thường hoặc ít hơn tổng lượng calo hằng ngày (tức là chỉ
nên bằng hoặc ít hơn 65g ngày).
Hạn chế lượng cholesterol (dưới 300mg/ngày).
Không ăn cá mập, cá kiếm, cá thu lớn, cá chỉ trắng vì các
loài này cơ thể thường tích tụ nhiều thủy ngân.
Tránh các loại phô-mai mềm. Những phô-mai này thường
chưa được diệt khuẩn và chưa được tiệt trùng nên có thể
gây nhiễm ký sinh trong các động mạch máu. Các loại phô-
mai cứng, phô-mai đã chế biến hay sữa chua đều rất tốt.
Tránh ăn gỏi cá, nhuyễn thể.
nguon tai.lieu . vn