Xem mẫu
- 7 động tác "đẩy lùi" da sần vỏ cam
Bài tập thể dục dưới đây sẽ giúp bạn "thổi bay" vùng da cam sần sùi cellulite trên
da.
Bạn chỉ cần lặp lại ở mỗi động tác, chuyển động liên tục mà không nghỉ ngơi. Sau
khi bạn thực hiện xong, hãy tập luyện thêm 20 phút với các hoạt động yêu thích
như đạp xe, chạy, đi bộ… Hãy làm ấm người trong 2 phút, sau đó thực hiện 15
phút với bài tập nặng hơn. Sau đó dành cho 3 phút cuối để làm nguội lại cơ thể.
Động tác 1:
Cột dây tập vòng quanh mắt cá chân, đứng với chân rộng bằng hông. Quấn một
chiếc dây tập khác ở xung quanh lưng trên và dưới nách, mỗi tay cầm một đầu
dây, cánh tay nâng lên 2 bên, khuỷu tay gập 1 góc 90 độ để bắt đầu. Nâng chân
phải ra 2 bên khi bạn ấn 2 tay trên đầu càng xa càng tốt (như trong hình). Quay trở
- lại để bắt đầu. Đổi bên, lặp lại tương tự, mỗi bên 12 lần.
Động tác 2:
Quấn dây tập xung quanh mắt cá chân, đứng với chân rộng bằng hông. Quấn một
chiếc dây khác ở xung quanh thân trên, mỗi tay cầm mỗi đầu dây, khuỷu tay bẻ
một góc 90 độ, lòng bàn tay hướng xuống dưới để bắt đầu. Mở rộng chân trái phía
sau khi bạn duỗi thẳng khuỷu tay, kéo tay thẳng ra trước ngực (như trong hình).
Quay lại để bắt đầu. Đổi chân tương tự và thực hiện 12 lần mỗi bên.
Động tác 3:
- Nằm hướng mặt xuống sàn. Giữ dây tập vòng quan lưng trên với mỗi tay cầm 1
đầu và cánh tay mở ra 2 bên (như hình chữ T). Giữ hông ở trên sàn và cánh tay mở
ra 2 bên khi bạn nâng đầu lên, cổ và vai chống trên sàn (như trong hình). Từ từ hạ
thấp thân trên xuống sàn. Lặp lại 12 lần.
Động tác 4:
- Nằm hướng mặt lên với 2 chân đặt sát nhau và mở rộng hướng trên hông, dây tập
quanh xung quanh bàn chân. Giữ mỗi tay một đầu dây và chặp với nhau ở sau đầu,
khuỷu tay hướng ra ngoài. Nâng đầu lên và vai khỏi sàn (như hình), tạm dừng một
chút. Quay trở lại ban đầu, lặp lại 12 lần.
Động tác 5:
Quấn dây ở xung quanh mắt cá chân, đứng với chân hơi không vững, chân trái đặt
phía trước chân phải. Đặt một đầu của dây tập ở dưới bàn chân trái và giữ đầu
khác với bàn tay phải, lòng bàn tay nắm lại. Giữ thăng bằng trên chân trái, uốn gót
phải hướng về mông khi bạn uốn tay trái về phía vai (như trong hình). Lùi ngược
lại các chuyển động để trở về vị trí ban đầu. Thực hiện 12 lần, đổi bên và lặp lại
tương tự.
Động tác 6:
- Cột băng quấn ở xung quanh mắt cá chân, đứng với chân rộng hơn vai một chút.
Giữ căng dây tập, tay để độ cao ngang ngực, khuỷu tay hướng ra ngoài, lòng bàn
tay hướng xuống. Giữ cân bằng trên chân phải với chân trái nâng lên sang bên.
Đưa chân trái qua thân khi bạn kéo dây tập lên, ép xương bả vai. Giải phóng và
quay trở lại ban đầu. Lặp lại 12 lần, đổi bên và thực hiện tương tự.
Động tác 7:
- Quấn băng qua mắt cá chân, đứng với chân hơi loạng choạng, bàn chân trái đặt lên
ngón chân ở phía trước chân phải. Đặt cuối mỗi đầu dây dưới gót phải và giữ đầu
khác ở tay phải. Nâng tay phải gần tai, khuỷu tay uốn cong, tay h ướng lên sàn, đặt
tay phải trên hông. Ngồi xổm trên chân phải khi bạn duỗi thẳng tay phải lên phía
trên (như trong hình). Quay trở lại để đứng thẳng và hạ thấp tay phải xuống. Thực
hiện 12 lần, đổi bên và lặp lại tương tự.
nguon tai.lieu . vn
