Xem mẫu
- 6 tư thế sai trong sinh hoạt gây
hại cho sức khỏe
Bạn thường ít khi để ý rằng những tư thế trong
sinh hoạt hàng ngày như cách bạn ngồi, xách va
li hoặc nấu ăn có tác động không tốt đến cơ thể
và sức khỏe hay không. Không chỉ ăn uống
không điều độ, thiếu ngủ hoặc vận động quá sức
khiến bạn mệt mỏi, đau nhức cơ thể mà những tư
thế trong sinh hoạt cũng là "thủ phạm".
Xem slideshow: Tư thế sai trong sinh hoạt hàng
ngày và tác hại đến sức khỏe
1. Gói quà
- Không nên ngồi ở tư thế này vì nó ảnh hưởng đến cơ
tay, vai và lưng của bạn.
.
Bạn muốn tự tay gói quà cho người thân hoặc bạn bè
nhân dịp lễ kỷ niệm nào đấy, theo thói quen bạn
thường bày mọi thứ trên sàn nhà để chuẩn bị trổ tài
khéo léo. Hộp đựng quà, giấy gói, dây ruy băng, băng
keo, kéo… được bày xung quanh chỗ bạn ngồi với
suy nghĩ “cần gì là có sẵn” chỉ với một động tác với
tay ra lấy mà thôi. Thực ra tư thế ngồi bệt dưới sàn
- gói quà tác động không tốt đến cơ thể bạn mà bạn
chưa hình dung ra. Ngồi nhiều khiến lưng bạn không
được thẳng, thỉnh thoảng bạn lại với tay để lấy món
đồ nào ngoài tầm tay có thể khiến cơ bị căng đột
ngột. Ngồi lâu bạn sẽ cảm thấy căng cơ cổ, cơ vai và
dẫn tới đau nhức hoặc cơ ở cổ, vai và lưng bị căng
cứng khó chịu.
Mách bạn: bạn nên ngồi trên bàn, kéo ghế đến gần
bàn, vừa tầm tay để bạn có thể thao tác khi gói quà
một cách dễ dàng. Khi ngồi như thế cơ bụng của bạn
cũng phải tham gia vào việc gói quà, vai được cử
động một cách nhịp nhàng mà không gây khó chịu.
Sắp xếp những thứ cần dùng khi gói quà trong tầm
tay với của bạn, đừng để chúng quá xa mà bạn phải
với tay khi cần dễ làm căng cơ đột ngột. Nếu không
có bàn ghế để hoàn thành công việc, bạn có thể ngồi
trên sàn, lót một chiếc gối mềm hoặc ngồi lên một lớp
chăn hoặc vải sao cho phần hông của bạn cao hơn
đầu gối. Với tư thế ngồi như vậy sẽ giảm tải được
sức ép của trọng lượng cơ thể ra phía sau, giúp bạn
- đỡ mỏi hơn.
2. Nấu ăn
Sau một ngày làm việc ở công sở, bạn lại tất bật với
việc chuẩn bị bữa ăn cho gia đình, chính vì thế bạn
luôn muốn thời gian nấu nướng được rút ngắn để gia
đình có thể nhanh chóng quây quần bên nhau và
đương nhiên là không để các thiên thần nhỏ hay ông
xã “mòn mỏi” vì chờ đợi. Bạn sắp xếp mọi thứ trên kệ
bếp để có thể cắt, gọt hoặc sơ chế thực phẩm cho
tiện, tuy nhiên cũng nên chú ý đến chiều cao kệ bếp
nhà bạn có thể làm ảnh hưởng đến sức khỏe của bản
thân. Kệ bếp cao hơn hoặc thấp hơn chiều cao của
bạn là nguyên nhân khiến bạn bị căng cơ cổ, vai và
phần đáy lưng.
Mách bạn: Nên kiểm tra chiều cao của kệ nấu bếp
bằng cách đứng thẳng, giữ tay bên cạnh thân mình
và cong khuỷu tay tạo thành một góc 900 với cánh
tay. Khoảng cách giữa kệ bếp và tay của bạn chỉ
- trong khoảng trên dưới 10cm. Nếu kệ bếp thấp hơn
tầm tay của bạn, nên khắc phục bằng cách chọn loại
thớt có độ dày để bạn không phải cúi gập quá nhiều.
Nếu kệ bếp cao hơn nhiều so với tầm tay của bạn,
vậy bạn cần điều chỉnh chiều cao của mình bằng
cách đứng trên một chiếc ghế thấp chắc chắn để bạn
có tư thế thoải mái khi cắt, gọt rau củ hoặc xào nấu.
Để tránh cho lưng mỏi, bạn nên đứng dang rộng chân
một cách thoải mái, vai hơi kéo về phía sau và đầu
gối hơi cong nhẹ.
3. Ngồi sai tư thế
Tư thế thường thấy của nhiều người khi đi xe hơi, tàu
hoặc máy bay chính là ngồi sụp xuống ghế. Bạn đừng
nghĩ tư thế ngồi sâu vào ghế như vậy sẽ giúp cơ thể
thoải mái hơn. Tư thế ngồi này khiến cho phần cơ
lưng ở phía trên gần cổ và vai bị căng quá độ, ngực
hõm vào khiến bạn thở nông. Nếu để ý, nhiều người
cũng có tư thế ngồi như thế ở văn phòng hay khi quá
tập trung làm việc gì đó, nhưng tư thế ngồi này rất có
- hại cho sức khỏe. Bạn ngồi hàng giờ liền với tư thế
ngồi sâu vào bên trong ghế, lưng cong và ngực bị
hõm vào như vậy mà không vận động, vươn vai để
căng lồng ngực sẽ dễ khiến cho máu bị đông do việc
lưu thông trong cách mạch máu bị tư thế ngồi cản trở.
Mách bạn: Tư thế ngồi đúng được gợi ý là không nên
ngồi tư thế vắt chéo chân, hai chân để thoải mái
xuống sàn và giữ cho cột sống thẳng. Đặt một cái gối
nhỏ ở sau lưng để giúp cho lưng không bị mỏi. Có thể
kê thêm chiếc gối, tấm đệm hoặc cái chăn mỏng dưới
ghế ngồi để đảm bảo phần đầu gối của bạn thấp hơn
phần hông, điều này giúp giảm áp lực lên phần lưng
dưới của bạn. Nếu phải ngồi trên phương tiện di
chuyển quá lâu, bạn cần duỗi chân tay hoặc đứng
dậy để cơ có dịp được “xả” ra ít nhất 1 lần trong vòng
1 giờ.
4. Khi nghe điện thoại
- Tư thế nghe điện thoại này khiến cho cơ cổ và vai của
bạn bị căng mỏi.
Bạn nghe điện thoại và cần ghi lại nhanh một thông
tin nào đó, tư thế thường thấy của bạn là gì? Đương
nhiên là bạn sẽ kẹp ống nghe điện thoại vào giữa cổ
và vai để hai tay “rảnh rang” ghi chép. Có thể như vậy
bạn sẽ ghi lại được thông tin mình cần nhưng tư thế
đó khiến cho cổ và vai của bạn bị căng và mỏi. Nhiều
người có thói quen nói chuyện điện thoại rất lâu,
- trong suốt thời gian đó vì quá tập trung vào việc trao
đổi thông tin với người ở bên kia đầu dây mà tay luôn
nắm chặt điện thoại ở một tư thế. Điều này khiến cho
tay của bạn mỏi và thậm chí bị tê, cơn đau này có thể
lan lên đến cả vai và cổ.
Mách bạn: Bạn nên để sẵn một quyển sổ ghi chép ở
gần điện thoại để có thể ghi thông tin trong khi tay kia
vẫn có thể giữ điện thoại bình thường. Nên giữ ống
nghe sát tai, không nghiêng đầu, giữ cổ thằng cũng
như giữ vai bạn ở tư thế thoải mái. Tay nắm ống
nghe nhẹ nhàng, không nên siết chặt, nên đổi tay
cầm ống nghe khoảng 10 phút 1 lần.
5. Xách hành lý quá nặng
Bạn chỉ có một mình trong chuyến đi xa, chắc chắn
bạn phải mang nhiều hành lý vì chuyến đi dài ngày và
bạn phải tự mình vận chuyển hết số va li, túi xách ấy.
Vai đeo túi, tay xách thêm một hoặc hai túi nhỏ và có
thể bạn sẽ cố kéo theo cả một chiếc va li lớn khiến
- tay bạn bị ngoặt về phía sau. Với cách thức như thế,
bạn đang gây áp lực lên cơ tay, vai, cổ của chính
mình và bắt chúng hoạt động cũng như bị căng mỏi
quá mức.
Mách bạn: Nếu có va li, bạn nên chọn loại vali có
bánh xe để dễ dàng di chuyển. Sắp xếp những chiếc
túi nhỏ hơn lên trên chiếc va li có bánh xe để giảm tải
sức nặng cho đôi tay khi phải xách hai ba túi một lúc.
Chọn đeo trên vai chiếc túi nhỏ, đựng giấy tờ và các
vật dụng cá nhân cần thiết mà thôi. Nếu ba lô hoặc va
li của bạn không có bánh xe, nên tìm chiếc xe đầy
hành lý ở sân bay hoặc nhờ người lái taxi giúp đỡ
bạn vận chuyển chúng. Nên tập đẩy va li hành lý có
bánh xe ở phía trước bạn như đầy xe mua đồ ở siêu
thị, thư thế này giúp giảm tải sức nặng cho cánh tay
và có tác dụng làm cơ thể cân bằng tốt hơn.
6. Tham gia một buổi tiệc
- Sao không thử tham gia một buổi tiệc với đôi giày đế
bằng vừa xinh xắn vừa không làm chân, hông của bạn
bị căng mỏi.
Tham gia một buổi tiệc, bạn chăm chút trang phục,
trang điểm và đương nhiên là không thể thiếu đôi giày
cao gót. Phần gót cao 10cm của đôi giày làm cho sự
cân bằng giữa đầu gối, mắt cá chân và hông của bạn
bị thay đổi. Khung xương chậu bị đẩy về phía trước,
phần lưng dưới bị uốn cong, bắp chân và gót chân bị
- rút ngắn hơn so với bình thường chính vì thế khiến
bạn dễ mỏi nếu phải đứng lâu. Khi mỏi chân, bạn
thường chuyển toàn bộ trọng lượng cơ thể sang một
chân, đôi khi dáng đứng ấy khiến đầu, cổ và cột sống
của bạn bị cong, thậm chí hơi xoắn lại.
Mách bạn: Nếu là bữa tiệc tại nhà, bạn có thể chuẩn
bị sẵn một đôi giày đế bằng, mềm để có thể dễ dàng
di chuyển, đứng trò chuyện với bạn bè thoải mái mà
vẫn lịch sự và xinh xắn. Nếu bạn đi dự tiệc ở ngoài
hoặc thực sự bạn thấy mình trông quyến rũ khi đi một
đôi giày cao gót, lời khuyên cho bạn là chỉ nên chọn
đôi giày có gót cao từ 5 – 7cm mà thôi. Khi đứng, bạn
nên cân bằng trọng lượng cơ thể lên cả hai chân. Giữ
cho lưng thẳng, kéo đầu gối và phần hông hơi lui về
phía cột sống.
nguon tai.lieu . vn