Xem mẫu
- 6 cách giải quyết giấc ngủ
cho thai phụ
Hầu hết các bà mẹ đang mang thai thường khó có thể
ngủ trọn giấc suốt đêm và họ vì phải chịu đựng những
triệu chứng khó chịu trong thai kỳ…Dưới đây là mẹo để
bạn đối phó với những rắc rối ấy.
- Gặp vấn đề về tiêu hóa
Mang thai khiến hệ thống tiêu hóa của bạn yếu đi, việc hấp
thụ chất dinh dưỡng cũng kém đi dẫn đến bạn dễ dàng bị ợ
nóng, táo bón hoặc trào ngược thực quản. Mẹo đối phó dễ
dàng nhất mà bạn có thể làm ngoài lời khuyên của bác sĩ là
uống nhiều nước, kê chân cao lên nhờ những chiếc gối, đặc
biệt là trong 3 tháng cuối của thai kỳ.
Chỗ ngủ như thế nào?
Bụng càng lớn thì việc tìm kiếm một vị trí thoải mái để ngủ
càng khó khăn hơn. Nằm nghiêng và chân hơi cong là tư
thế tốt nhất trong suốt quá trình mang thai.Tư thế này giúp
tim làm việc nhẹ nhàng hơn khi trọng lượng của bé không
đè lên các mạch chính truyền máu từ tim tới chân và ngược
lại.
- Các bác sĩ khuyên bạn nên nằm nhiều hơn ở bên trái vì vị
trí của gan nằm ở bên phải. Mặt khác, tư thế này cũng giúp
máu lưu thông tới dạ con và thận tốt hơn.
Ban đầu, có thể bạn sẽ trở mình và thay đổi tư thế ngủ
nhưng càng về sau bạn sẽ không phải đổi vì đó là tư thể dễ
chịu nhất. Nếu nằm ngửa bạn sẽ bị thức giấc vì trọng lượng
của bé đè lên mạch chủ. Bạn có thể dùng một chiếc gối để
cố định tư thế của mình
Những cơn ác mộng
Mang thai có thể là khoảng thời gian căng thẳng khiến
nhiều thai phụ lo lắng và mơ thấy những cơn ác mộng, môt
vài người mơ thấy mình sinh ra một đứa trẻ không có da,
thiếu các bộ phận trên cơ thể….Hãy uống 1 ly sữa ấm, tập
yoga (những bài tập cho phụ nữ mang thai), giữ tinh thần
thoải mái thì những cơn mơ ấy tự nhiên sẽ biến mất.
Vọp bẻ
- Bạn đang say giấc nồng những rồi đột nhiên bạn giật mình
dậy và hoảng sợ vì tự nhiên bàn chân co quắp lại, đau đớn
thì đó là chứng vọp bẻ trong thời kỳ mang thai. Hơn nữa
chất leraxin tiết ra khiến cả chân và lưng bạn đau nhức
nhiều.
Đi tiểu về đêm
Thận của bạn phải làm việc thêm 30% - 50% trong suốt quá
trình mang bầu, kết quả là lượng urê tăng vọt. Hơn nữa dạ
con ngày một lớn và chèn ép lên bàng quang khiến bạn khó
chịu và phải đi tiểu khá thường xuyên. Khi con bạn càng
năng động thì càng phá bĩnh giấc ngủ của bạn.
Nhiều người còn mắc chứng són tiểu khi có thai, nghĩa là
chỉ cần ho mạnh, hắt hơi cũng có thể làm són tiểu không tự
chủ được... Hiện tượng này thường xảy ra vào 3 tháng cuối
của thai kỳ. Cơ thể người bình thường luôn phải cung cấp
đủ nước, đặc biệt là giai đoạn mang thai. Vì thế không nên
nhịn uống nước mà nên cố gắng thích nghi với tình trạng
này
nguon tai.lieu . vn