Xem mẫu
- 5 "kẻ thù" khiến giấc ngủ không sâu
Có thể bạn có thói quen ăn đêm, nhưng hãy cẩn trọng tránh
5 loại thực phẩm dưới dây, bởi nó có thể khiến bạn thức
trắng cả đêm dù chẳng vì lý do gì.
Nếu bạn đang gặp vấn đề khó ngủ, bạn nên xem lại chế độ
ăn của mình.
1. Thịt hun khói. Nếu có ý định chọn món bánh sandwich
làm bữa ăn nhẹ buổi tối thì bạn cần chấn chỉnh mình ngay.
Bánh sandwich với thịt xông khói, xúc xích, thịt hun khói
có chứa hàm lượng cao các chất tyramine axit. Các
tyramine axit này có tác kích hoạt não để sản xuất
norepinephrine, một chất kích thích não làm cho chúng ta
cảm thấy tỉnh táo.
- 2. Chocolate. Thật tuyệt khi uống một cốc ca cao vào buổi
tối, nhất là một cốc nước kem hoa quả lại càng thú vị. Tuy
nhiên, hãy cảnh giác với lượng sô cô la có trong thành phần
của những thứ nước uống này. Sô cô la cũng chứa tyrosine,
một amino acid kích thích. Nhiều người ngày càng nhạy
cảm với caffein, thậm chí là một chút sô cô la có trong kem
sô cô la cũng có thể khiến bạn khó ngủ.
- 3. Nước uống tăng lực. Red Bull và các thức uống năng
lượng khác có nhiều chất caffeine cũng như taurine amino
acid, làm tăng sự tỉnh táo và sản xuất nhiều adrenaline.
Những nghiên cứu gần đây đã chỉ ra rằng ngay cả khi bạn
uống thứ nước uống tăng lực này vào đầu ngày, sự kết hợp
liều lượng cao của taurine và caffein vẫn có thể làm cho
bạn mất ngủ lúc về đêm.
- 4. Sốt cà chua, ớt, bánh pizza, và các loại thực phẩm
nhiều gia vị. Rối loạn tiêu hóa là một nguyên nhân phổ
biến của các vấn đề liên quan đến giấc ngủ. Thế nhưng
nhiều người lại không ý thức được điều này. Các thực
phẩm có tính axit, thực phẩm nhiều gia vị có thể gây ra
hiện tượng trào ngược, ợ nóng, và các triệu chứng khác
khiến giấc ngủ của bạn bị gián đoạn.
- 5. Rượu. Một hoặc hai thứ thức uống có thể làm cho bạn
cảm thấy thoải mái hơn sau khi ăn tối, nhưng nó lại gây cản
trở khiến bạn không được giấc ngủ sâu, đặc biệt là rượu.
Tính chất của rượu là khử nước, vì vậy nó sẽ khiến bạn
phải trở dậy để đi vệ sinh nhiều lần, nên giấc ngủ bị gián
đoạn. Trong rượu cũng có hàm lượng cao các chất kích
thích và tyrosine.
nguon tai.lieu . vn