Xem mẫu
- 5 mẹo ăn uống giúp phụ nữ đẹp và trẻ lâu
Nhất dáng nhì da là ước mơ của mọi chị em phụ
nữ, thật đơn giản để có được cả hai điều này nếu
bạn ăn uống đúng cách.
Bổ sung chất sắt
Chị em phụ nữ thường quá chú trọng đến việc dùng
các vitamin bổ sung mà quên mất khoáng chất cũng
đóng vai trò tiên quyết trong việc làm đẹp và chăm
sóc sức khỏe. Thiếu máu do thiếu sắt là một triệu
chứng chị em phụ nữ thường gặp, đặc biệt là phụ nữ
trẻ. Các bác sĩ lưu ý chị em cần bổ sung nhiều chất
sắt hơn do nhu cầu tái tạo máu cao, nhất là ở giai
đoạn trong chu kỳ nguyệt san. Lượng sắt khuyến cáo
cho phụ nữ tiền mãn kinh là 18 mg, và tăng đến 27
mg cho phụ nữ mang thai. Bạn có thể hấp thụ chất
này thông qua việc ăn nhiều các thực phẩm như: thịt,
tôm, cua, sò, hến, đậu và ngũ cốc.
- Đừng quên Canxi và Vitamin D
Calcium không chỉ xây dựng và củng cố xương và
răng. Nó cũng rất quan trọng trong việc duy trì nhịp
tim bình thường và điều chỉnh huyết áp. Một số
nghiên cứu cho rằng bổ sung canxi có thể giúp làm
giảm các triệu chứng tiền kinh nguyệt. Hội chứng
tiền kinh nguyệt bao gồm các chứng đau bụng, đau
lưng, mệt mỏi, cáu gắt, chóng mặt, chuột rút trước
khi nguyệt sang đến. Vitamin D là nguồn dinh dưỡng
đóng một vai trò quan trọng trong việc chuyển hóa
canxi.
- Các nghiên cứu cho thấy rằng những chị em phụ nữ
thiếu vitamin D sẽ hấp thụ ít hơn 10% canxi có sẵn
trong thực phẩm. Nói cách khác, ngay cả khi bạn có
một lượng canxi đầy đủ, bạn có thể không hấp thụ nó
một cách hiệu quả nếu bạn không cung cấp đủ
vitamin D cho cơ thể. Đối với phụ nữ trưởng thành,
trung bình lượng canxi và vitamin D tương ứng là
1000 mg và 200 IU.
- Hãy tập ăn nhiều rau xanh
Các loại rau lá có màu xanh sẫm như cải xoăn, củ cải,
cây cải xanh, bông cải xanh, măng tây, đậu xanh, v.v.
được biết đến như là nguồn vitamin A và C, chất xơ
và dinh dưỡng lành mạnh. Ngoài ra, chúng cũng chứa
nhiều folate, một vitamin quan trọng đối với phụ nữ
mang thai, giúp để ngăn ngừa khuyết tật ống thần
kinh ở trẻ sơ sinh.
Nhớ rằng dâu là người bạn của sắc đẹp
Dâu là một trong những loại trái cây giàu vitamin
nhất, vitamin C, folate, chất xơ và các chất dinh
dưỡng khác. Ăn dâu tươi giúp bạn chống lại bệnh tật
một cách hiệu quả nhất vì chúng có chứa chất chống
oxi hóa cao, giúp phụ nữ đẹp da, chậm lão hóa. Các
nhà nghiên cứu còn tiết lộ rằng ăn dâu giúp giảm
nguy cơ nhiễm trùng đường tiểu ở phụ nữ.
Không bỏ bữa sáng
- Rất nhiều chị em có thói quen nhịn ăn sáng vì lý do
giảm cân hay bận rộn. Tuy nhiên, chúng ta cần ghi
nhớ rằng bữa sáng là bữa ăn quan trọng nhất. Không
chỉ vì bữa sáng đóng vai trò cung cấp năng lượng cho
một ngày mới mà nó còn giúp bạn giảm cân dễ dàng
hơn, ít thèm ăn vặt hơn. Để có vóc dáng cân đối, bạn
đừng quên tập thói quen ăn sáng điều độ.
nguon tai.lieu . vn