Xem mẫu
- “10 phút thần dược” mỗi
ngày
Có hàng "tá" những phương thức và kế
sách với mục đích duy trì và bảo vệ sức
khỏe, nhưng bạn cảm thấy "nản" khi
áp dụng chúng, bởi chúng rất phức tạp,
công phu và đòi hỏi nhiều thời gian. 7 bí
kíp sống đơn giản sau đây sẽ giúp bạn
nâng cao sức khỏe cho chính bản thân
mình.
10 phút đi bộ giúp
cải thiện sức khỏe. 1. 10 phút đi bộ
Ảnh minh họa Bệnh tim mạch là căn bệnh nguy hiểm, đe
dọa đến tính mạng. Nguy cơ mắc các bệnh tim mạch sẽ càng
tăng cao nếu như bạn có tiền sử mắc bệnh tiểu đường, cao huyết
áp, mức cholesterol trong máu vượt quá ngưỡng cho phép.
Ngay từ bây giờ bạn hãy thực hiện thói quen luyện tập đềuđặn
mỗi ngày để giảm thiểu nguy cơ mắc bệnh về tim mạch.
Theo chuyên gia Cris Slentz thuộc trung tâm nghiên cứu Duke,
mỗi ngày bạn chỉ cần dành ra 10 phút để đi bộ cũng đã có thể cải
thiện được đáng kể tình hình và sở hữu một trái tim khỏe.
Các chuyên gia gọi 10 phút đi bộ là "10 phút thần dược" mỗi
- ngày.
Tất nhiên, bạn đừng nghĩ rằng chỉ "xài" 1 thứ thần dược này là
đủ. Hãy đọc tiếp 6 bí kíp dưới đây.
2. Ăn rau xanh và trái cây mỗi ngày
Rau xanh và trái cây không chỉ chứa một lượng lớn vitamin và
khoáng chất cần thiết cho cơ thể mà còn có khả năng làm đẹp
da, ngăn ngừa táo bón do có nhiều chất xơ.
Chính vì thế mỗi ngày bạn đừng quên ăn bổ sung rau xanh và
trái cây. Ngoài ra nên đa dạng cách chế biến các món rau, củ quả
để không bị nhàm chán.
3. Ngủ đủ
Giấc ngủ rất quan trọng đối với sức khỏe của bạn. Thiếu ngủ,
hay mất ngủ đều gây nên những bất ổn đối với sức khỏe như
tăng cân, tăng huyết áp, hệ thống miễn dịch kém, suy nhược
thần kinh…
Vì vậy bạn cần ngủ đủ giờ, khoảng 8 tiếng mỗi ngày. Nếu bạn
hay bị mất ngủ thì nên hạn chế những giấc ngủ ngắn để giấc ngủ
ban đêm đạt chất lượng.
Ngoài ra, bạn cũng nên tập thói quen ngủ vào một giờ quy định
- trong ngày và cũng nên dậy vào giờ quy định.
4. Ăn cá
Cá là một loại thực phẩm rất cần thiết cho sức khỏe, do có chứa
omega -3 axit (chất béo mà cơ thể không thể tự tổng hợp được),
hơn thế nữa nó còn chứa hàm lượng DHA giúp phát triển trí
não.
Tuy nhiên khi chọn ăn cá bạn không nên ăn những loại cá có
chứa hàm lượng thủy ngân cao hay những loại cá sống ở những
khu vực nước ô nhiễm.
Theo khuyến cáo từ phía các chuyên gia thuộc Hiệp Hội tim
mạch Hoa Kỳ, việc bổ sung omega 3 axit sẽ giúp bạn giảm được
phần lớn nguy cơ mắc các bệnh có liên quan đến tim mạch. Cho
nên, mỗi tuần bạn hãy bổ sung vào thực đơn ăn uống ít nhất là 2
bữa cá.
5. Rửa sạch tay sau khi tiếp xúc với vi khuẩn
Bạn thường có thói quen rửa tay trước khi ăn và sau khi đi vệ
sinh, nhưng lại ít chú ý đến việc rửa tay sau khi tiếp xúc với
những vật dụng tiềm ẩn nhiều vi khuẩn như xe đẩy hàng, máy
ATM, điện thoại công cộng...Tuy nhiên, nếu không rửa tay sau
- đó bạn lại sờ tay lên mặt, như vậy bạn đã vô tình tạo điều kiện
thuận lợi cho vi khuẩn xâm nhập tới mắt, mũi, miệng.
Lưu ý khi rửa tay bạn cần rửa với xà phòng diệt khuẩn.
6. Bữa sáng hoàn hảo
Bữa ăn sáng là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày. Chính vì thế
bạn cần ăn đầy đủ chất dinh dưỡng với ít nhất 3 nhóm thực
phẩm.
Ví dụ như một cốc sữa, một phần trái cây và 2 lát bánh mỳ (có
thể kèm trứng). Sở dĩ bạn cần một bữa sáng hoàn hảo bởi sau
một giấc ngủ đêm dài bạn cần nạp năng lượng cần thiết cho một
ngày học tập và làm việc hiệu quả.
7. Đánh răng sau mỗi bữa ăn
Đánh răng là hình thức bảo vệ răng miệng hữu hiệu nhất. Loại
trừ nguy cơ gây sâu răng và mắc các bệnh về nướu. Khi đánh
răng cần đúng cách mới đem lại hiệu quả
nguon tai.lieu . vn
