Xem mẫu
- 10 phút mỗi ngày để "đốt" calo thừa
(Xinh Xinh) - Với 10 phút tập luyện mỗi ngày nhưng có thể giúp bạn "đốt"
được lượng calo tồn đọng "thừa" trong cơ thể; giúp bạn có cơ thể dẻo dai,
săn chắc và sức khỏe tốt.
Động tác 1:
Một chân dùng đầu gối trở xuống làm điểm tựa, từ đầu gối và đùi tạo thành
góc 90 độ, chân kia duỗi thẳng. Một tay chạm, tay kia duỗi thẳng, sao cho
tạo thành một đường thẳng. Lúc này, hít vào sâu và thở ra. Thực hiện
khoảng 5 giây. Sau đó, trở về vị trí ban đầu và đổi vị trí chân tay, thực hiện
tương tự.
- Động tác 2:
Tư thế chân vẫn giữ như trên (tạo thành góc 90 độ). Chân kia giơ lên cao để
ngang với phần thân, song song với mặt đất. Một tay để ngang bằng với
chân để giữ thăng bằng. Duy trì động tác trong vòng 5 giây, sau đó hạ chân
xuống và tiếp tục thực hiện động tác 5 - 10 lần.
Động tác 3:
- Hai tay chống xuống mặt sàn. Chân khuỵu xuống tạo thành góc 90 độ, chân
kia giơ lên cao, tăng hơi thở sâu. Duy trì động tác trong vài giây. Sau đó, trở
về vị trí ban đầu, thực hiện động tác từ 5- 10 lần.
Động tác 4:
- Chân phải gập lại, chân trái duỗi thẳng, một tay để ra sau gáy, tay kia duỗi
thẳng. Duy trì động tác trong vòng 3 - 5 giây. Với động tác này có thể thực
hiện nhiều lần.
Động tác 5:
- Một chân đứng thẳng, chân kia giơ lên cao đá sang ngang. Hai tay chống
vào hông. Hơi thở sâu. Duy trì động tác từ 2 - 3 giây. Sau đó, trở về trạng
thái ban đầu, thực hiện động tác từ 5 - 10 lần. Sau đó, đổi chân.
Động tác 6:
- Chân phải mở rộng, sao cho ngón chân chạm xuống mặt sàn; chân trái
chùng xuống, tay trái đặt lên đầu gối; tay phải vươn lên cao hướng sang phía
bên trái. Càng vươn sang bên trái nhiều áp lực tác động đến phần eo càng
cao. Duy trì trong 5 giây. Sau đó, trở về vị trí ban đầu, thực hiện động tác
này từ 5 - 10 lần.
Động tác 7:
- Đầu gối chân phải gập lại tạo thành góc 90 độ, chân trái mở rộng, tiếp đất
bằng mũi chân. Tay phải chạm đến mắt cá chân; nâng tay phải song song với
mặt, các ngón tay co lại tạo thành nắm đấm. Lúc này, trọng lượng cơ thể dồn
phần nhiều vào bên phải, giữ động tác trong vài giây. Sau đó, trở về vị trí
ban đầu. Thực hiện động tác này từ 5 - 10 lần.
nguon tai.lieu . vn
