Xem mẫu
- 10 Bí Quyết Giúp Sinh Viên
Giảm Stress
Vào một thời điểm nào đó trong cuộc sống sách đèn, hầu hết các sinh viên đều cảm thấy
mình bị stress vì một chuyện gì đó, và điều này cũng chỉ là một phần trong đời sống sinh
viên mà thôi. Stress dứt khoát là một trạng thái tinh thần mà người ta có thể kiểm soát
được. Các bạn sinh viên hãy thử áp dụng 10 bí quyết sau để có thể kềm chế được stress
và tìm kiếm được sự thư thái trong tâm hồn.
1. Ðừng Thấy Mình Bị Stress Mà Đâm Ra Sợ Hãi
Ðiều này mới nghe thật phi lý, nhưng nhiều sinh viên lại lâm vào tình huống trong đó
người sinh viên biết mình đang bị stress rồi lại đâm ra lo sợ khiến cho mức độ stress đang
có đã không giảm mà lại càng tăng. Hãy cứ coi chuyện stress là bình thường, và cách tốt
nhất là khi bị stress rồi thì đừng có hoảng sợ. Cứ chấp nhận mình bị stress để rồi nghĩ ra
cách làm giảm stress là bí quyết đầu tiên và cũng là bí quyết đơn giản nhất.
2. Ngủ Nghê Một Chút
Ðang là sinh viên thì chuyện ngủ nghỉ vẫn được coi như là một trò xa xỉ. Tuy nhiên, ngủ
thêm đôi chút có thể giúp cho trí óc người sinh viên dễ tập trung hơn, giúp cho năng lực
trong bộ não được tái tạo và giúp cơ thể lấy lại được sự thăng bằng. Ngủ nghỉ đây có thể
là một giấc ngủ ngắn thật tự nhiên, hoặc một giấc ngủ sớm -nhưng không dài quá thời
lượng cho phép- vào một trong những đêm người sinh viên cảm thấy mệt mỏi hơn bình
thường. Thỉnh thoảng, thử hoạch định thời biểu để có thể ngủ một đêm thật thoải mái, bởi
vì làm như thế cũng có thể giúp các bạn sinh viên thoát khỏi vòng vây của stress.
3. Ăn Một Thứ Gì Đó
- Tương tự như giấc ngủ, chuyện ăn uống cũng bị dẹp qua một bên lúc sinh viên đã vào sâu
trong niên khóa. Cho dù stress là một trạng thái tinh thần, việc đổ đầy nhiên liệu vào cơ
thể cũng là một cách để tạo hiệu quả tâm lý thoải mái và từ đó làm giảm stress. Như vậy,
khi cảm thấy mình đang bị stress, các bạn cứ đi ăn uống thứ gì thật bổ dưỡng nhưng lành
mạnh, tỷ như trái cây hay rau đậu, các thứ ngũ cốc và chất protein.
4. Tập Thể Dục Đôi Chút
Nhiều sinh viên cứ nghĩ là mình đã không có thì giờ ngủ nghỉ và ăn uống thì làm gì lại có
thì giờ để tập thể dục. Nhưng nếu bạn bị stress thì bạn lại càng cần tới những hoạt động
thể xác kiểu này. Thể dục không nhất thiết phải kéo dài cả tiếng hoặc vài ba tiếng đồng
hồ, cũng như không nhất thiết phải làm cho bạn chảy mồ hôi nhễ nhại mới là thể dục.
Loại thể dục đòi hỏi phải chảy mồ hôi chỉ là để cho các bạn quá nặng cân "chảy mỡ" bớt
đi chứ không áp dụng trong trường hợp này. Trên thực tế, các bạn sinh viên có thể kết
hợp các bước sau đây:
5. Tìm Chút Thời Gian Yên Tĩnh
Không gian cá nhân của sinh viên tại khuôn viên đại học thật là một cái gì hiếm hoi. Tuy
nhiên, bạn cần phải tìm ra một khoảng thời gian nào đó, dù ngắn ngủi, để có được những
phút giây riêng tư cho mình. Ðó là lúc không có tiếng điện thoại cầm tay reo vang, không
có người bạn cùng phòng lải nhải hay réo gọi ơi ới, và dĩ nhiên là không thể có đám đông
phiền nhiễu. Bạn hãy bước ra khỏi khung cảnh quay cuồng của cuộc sống học đường và
tìm kiếm một ít phút giây "thanh bình riêng biệt" (separate peace) để rồi tự nhiên các
stress sẽ lùi xa.
6. Phải Dành Ra Thì Giờ Giao Tiếp
Sau 3 ngày liên tiếp hì hục soạn một bài thuyết trình tiếng Anh hay phải mất cả một ngày
liên tục ngồi trong phòng lab với các hóa chất, bạn có thể cảm thấy như bị tê liệt với mức
độ stress dâng cao vì bạn đã phải chú ý tập trung trí não thật nhiều và liên tục. Hãy tóm
lấy vài ba người bạn rồi kéo nhau đi lả lướt trên sàn nhảy một chút. Hoặc cùng rủ nhau đi
- xem một bộ phim ở một rạp hát bên ngoài khuôn viên đại học. Hoặc âm thầm nhảy lẹ lên
một chiếc xe bus để "theo em xuống phố trưa nay..." Những phút giây giao tiếp ngắn ngủi
như thế này coi vậy chứ giúp nhiều cho việc giảm stress lắm. Thật ra, càng bị stress nhiều
chừng nào thì các bạn sinh viên lại càng cần tới các loại giao tiếp như kể trên.
7. Vui Đùa Một Chút
Các bạn sinh viên có thể bị stress vì một hoạt động học tập nào đó: một bài thi cuối khóa
đến kỳ phải nộp vào Thứ Hai, một cuộc thuyết trình trong lớp vào Thứ Năm... Ðơn giản
là bạn phải nghiêm chỉnh ngồi xuống và "cày" suốt cho tới khi nào xong việc. Ðiều cần
thiết trong trường hợp này là phải làm sao đem cái vui, cái tếu vào những hoạt động khổ
nhọc kia. Các bạn thử hẹn nhau cùng vào một chỗ công cộng -như thư viện- để làm việc
cật lực suốt 2 tiếng đồng hồ rồi sau đó kéo nhau đi ăn pizza. Cái này thì cũng giống y như
dân lao động thuở xa xưa "hò kéo gỗ" vậy đó: càng đông người dấn thân vào chỗ "hành
xác" thì công cuộc hành xác này lại đâm ra dễ chịu, vì mình vừa "hò" vừa kéo với nhau
như vậy dễ làm vui lây cho nhau lắm, để rồi từ đó stress sẽ tự động biến đi.
8. Biết Tách Mình Ra Khỏi Các Nghĩa Vụ Khi Cần
Ðang còn là sinh viên, các bạn đừng vừa giải quyết chuyện của mình mà cũng vừa giải
quyết chuyện của người khác. Trong khi chuyện giúp kẻ khác có thể là điều tốt, hãy
lương thiện với chính mình bằng cách tự hỏi liệu mình còn có thì giờ và thiện chí sót lại
sau khi học hỏi hay không. Nếu vì chuyện học hành cần kíp mà bạn phải tháo lui vài
bước trong hoạt động giúp đỡ người khác thì cũng chẳng sao cả, miễn là việc học hành
của bạn không bị lâm nguy là được. Cuối cùng, còn có điều này: nếu mình không tự giúp
mình trước thì lấy đâu cơ hội để giúp cho người khác? Giảm bớt một nghĩa vụ hoặc một
gánh nặng thì tức là bạn đã "quẳng gánh lo đi", tức là giảm stress cho chính mình rồi đó.
9. Xin Bạn Bè Giúp Đỡ Trong Học Vấn
Ðây là chuyện hơi khó thực hiện, trừ phi bạn học của mình là một nhà tâm lý, bởi vì nếu
không thì coi như ai cũng lu bu trong công việc, với bài vở ngập đầu, ngập cổ. Nhưng các
bạn cũng có thể dành ra chừng 30 phút mời một người bạn đi uống cà-phê, rồi nhân đó
- hỏi một vài điểm mà mình chưa thấu hiểu trong bài giảng của giáo sư vào chiều hôm kia.
Chuyện này có thể giúp bạn xúc tiến được công việc và làm giảm thiểu những stress gây
ra do tình trạng mức học tập của bạn bị khựng lại chỉ vì một vài chướng ngại nhỏ.
10. Phải Có Tầm Nhìn Thoáng Hơn
Ðời sống sinh viên có thể làm cho các bạn bị tràn ngập vì bài vở hoặc vì những cam kết
chưa thực hiện được. Bạn có thể sẽ phải đi theo bước chân của một số sinh viên đồng lớp
mà tham gia vào các hội chuyên ngành riêng tư trong trường, tham gia viết cho tờ báo
nhà trường, hoặc tham gia các hoạt động xã hội bên ngoài học đường. Dù đời sống sinh
viên khiến các bạn có cảm tưởng là mình không sao có thì giờ làm chuyện khác, việc
tham gia các hoạt động như vừa kể tạo cho sinh viên cơ hội vượt ra khỏi bốn bức tường
của khuôn viên đại học. Rồi chính cái tầm nhìn xa này sẽ làm cho mức độ stress trong
công việc giảm bớt đi khi người sinh viên cảm nhận được một chân trời mới bên kia món
nợ sách đèn.
Giảm Stress Qua Các Bài Thể Dục
Phần lớn mọi người thường xuyên đến các phòng tập thể dục vì 2 lý do: hoặc là vì cải
thiện hình dáng cơ thể hoặc là tăng cường sức khỏe của họ. Một điều quan trọng khác mà
có thể bạn chưa nhận ra, đó là các bài tập thể dục còn có thể giảm bỏ căng thẳng.
Nếu bạn thường xuyên cứ phải chịu đựng những căng thẳng, điều này có thể dẫn tới suy
giảm năng lượng của cơ thể, hiệu quả công việc thấp, thậm chí mắc những căn bệnh kinh
niên như bệnh tim.
Bằng cách kết hợp thực hiện một số bài tập thể dục giảm stress ngoài giờ làm việc, bạn
có thể giảm những tác động xấu tới cơ thể của mình.
Tất cả những bài thể dục sau đây sẽ giúp đào thải lượng endorphin trong cơ thể và giúp
loại trừ căng thẳng hay làm cho đầu óc bạn luôn thư giãn, thoải mái.
Tập Quyền Cước Hoặc Quyền Anh
- Các hình thức tập luyện quyền cước hay các môn võ thuật đã trở nên khá phổ biến, nó
không chỉ là môn thể dục hữu ích giúp bạn nhanh chóng có được cơ thể như ý muốn mà
nó còn giúp bạn loại bỏ chất endorphine trong vài phút. Có nhiều môn võ thuật khác nhau
như: võ cổ truyền, vật, Taekwondo, Thiếu lâm, võ Judo và Karate, vì thế hãy thử học một
môn võ nào đó mà bạn thích.
Tập Chạy Nhanh Tốc Độ Cao
Tập dượt chạy tốc độ cao là cách khác để lưu thông lượng endorphin khắp cơ thể rất
nhanh. Khi chạy với tốc độ cao, tim sẽ tăng nhịp đập, tăng lưu lượng máu, sự hấp thu khí
oxy tăng và làm giảm mọi áp lực, căng thẳng bạn đang có. Nhiều người khi tức giận, họ
đã tự nhiên theo bản năng chạy thật nhiều, họ đã không còn cảm nhận thấy nỗi tức giận
ấy nữa sau đó.
Cách tốt nhất để đạt được hiệu quả là nên chạy với tốc độ cao khoảng 15 - 20 phút và tạm
ngừng nếu mệt quá chỉ khoảng 30 - 60 giây. Hãy thử sắp xếp bài tập này vào thời gian
nào đó trong ngày, bạn sẽ không còn thấy căng thẳng nữa.
Tập Thở Sâu
Cách tốt nhất, hãy chọn một nơi nào đó yên tĩnh, ngồi xuống và tập trung hơi thở ra vào
phổi. Bằng cách thay đổi tâm trí, không tập trung vào bất kể điều gì làm căng thẳng mà
hãy thay vào đó là trạng thái bình tĩnh hơn.
Những bài tập thể dục loại trừ căng thẳng này sẽ giữ cho bạn luôn trong trạng thái bình
tĩnh và tốt nhất.
Bạn nên thử dành cả 10 phút để tập thở sâu một vài lần trong một tuần để làm cho đầu óc
thảnh thơi, nhẹ nhàng hơn. Bạn có thể tự đặt những lời nhắc nhở thường xuyên làm như
vậy trong một ngày kể cả khi công việc của bạn diễn ra rất tốt. Vì thường thường sự căng
thẳng sẽ sinh ra, cho dù bạn có nhận ra nó hay không và nó sẽ gây ra những bệnh đau đầu
hay đau gáy và cổ.
Chạy Ddường Dài
- Phương pháp này được dùng để loại bỏ căng thẳng vì nó cho bạn cơ hội vừa chạy vừa suy
nghĩ lại mọi chuyện và nó làm trong sạch đầu óc của bạn. Lượng endorphin sẽ được thải
ra trong quá trình này giúp bạn dần giảm và loại trừ được stress. Một điều nên nhớ là bạn
không nên mang nặng khi chạy đường dài, vì nó có thể trở nên tồi tệ hơn tình trạng ban
đầu của bạn.
Tập Bất Cứ Bài Thể Dục Nào Mà Bạn Thích
Cuối cùng, bài tập tốt nhất cho việc giảm stress là bạn hãy thực hiện bài thể dục mà bạn
thích. Nếu bạn không mong đợi những buổi tập thể dục ngoài giờ làm việc nào thì thậm
chí bạn còn bị căng thẳng hơn.
Bằng cách lựa chọn một chương trình ngoài giờ làm việc mà bạn thật sự thích thú, bạn sẽ
cảm thấy những lợi ích của việc loại bỏ căng thẳng một cách tự nhiên và nó cũng sẽ phù
hợp với bạn hơn. Thậm chí bạn có thể tận dụng những hoạt động mang tính chất giải trí
như: chơi golf, câu cá hay lướt ván, hoặc cũng có thể đi chơi xa, hãy sắp xếp các hoạt
động đó trong thời gian biểu của bạn, bạn sẽ hoàn toàn trở nên thoải mái và thư thái hơn
nhiều.
Vì thế, hãy bắt đầu loại bỏ những căng thẳng là ưu tiên số một trong các hoạt động ngoài
giờ làm việc. Khi bạn kết hợp điều này với việc ăn uống điều độ, đủ chất và bạn sẽ đạt
được những mục tiêu lớn lao mình đã đề ra trong công việc và sự nghiệp.
nguon tai.lieu . vn
