Xem mẫu
- Cách tập tay, cổ tay
- Nhiều người phàn nàn rằng
cổ tay có tập nhưng không
lên
nhiều người cuốn tạ bụng
cánh tay nặng 40kg nhưng
cổ tay như cổ tay thiếu nữ
điều này thật đáng tiếc
nếu muốn tập cổ tay thì tốt
hơn hết là hãy tác động vào
cơ ở cổ tay
đừng tốn công sức vào các bài tập khác
ở cổ tay nếu không để ý thì ta sẽ chỉ thấy toàn gân và gân
thế nên nhiều người nói rằng : không thể tập cổ tay !
tôi lại hỏi rằng : bạn muốn nó to lên chừng nào ?
Thứ 2:
ở cổ tay tồn tại 2 cơ
1 . cơ xấp vuông - nhiệm vụ : kéo giữ xương quay và xương
- trụ . không có tác dụng làm quay cánh tay ! rất nhiều người
nhầm cái này với cơ trụ quay cánh tay .
2 . cơ cuốn ngón cái - nhiệm vụ : kéo 2 đốt trên cùng của
ngón cái về phía trong lòng bàn tay .
(bạn có thể thử bằng cách ngửa bàn tay lên trời và kéo 2 đốt
trên ngón cái vào trong lòng bàn tay - cổ tay sẽ cử động lên
xuống phần phía gần với ngón cái - đó chính là cơ cuốn ngón
cái)
Chúng ta đã biết công dụng của từng cơ , bây giờ chỉ cần
thêm tạ và tác động cơ sẽ to ra - quá dễ dàng .
xoay cổ tay với tạ đơn loại nặng nhất có thể - 8-10 lần
3 hiệp
cử động này sẽ làm tách 2 đầu xương quay và xương trụ -
dẫn theo đó cơ xấp vuông phải thực hiện nhiệm vụ của nó -
giữ lại - và nó sẽ phát triển to ra .
- luyện bi sắt
nên chọn loại bị nặng nhất . càng nặng càng tốt - chúng ta chỉ
cần nặng , không cần nhẹ .
luyện bất cứ lúc nào , cứ rảnh rang là lấy ra luyện bi
nó sẽ tác động đến ngón cái rất nhiều .
thứ 4 : tập ngón tay
cổ tay có liên quan đến các cơ và gân của ngón tay
việc tập các ngón tay có thể nâng hiệu quả lên gấp 200% so
với người chỉ tập cuốn bụng cánh tay
dùng tạ đòn
thả tạ lăn xuống đốt thứ 2 của ngón tay
dùng ngón tay cuốn tạ lên lại
6-8 lần
3 hiệp
thứ 6 : tập ngón cái
ngón cái là ngón có liên quan nhiều nhất đến phần cổ tay
- cơ của ngón cái kéo dài ra đến tận cổ tay chứ không như các
cơ khác chỉ chiếm 70-80% chiều dài
việc tập ngón cái sẽ giúp thúc đẩy nhanh quá trình cổ tay to
ra hơn (vì nó vốn dĩ là cơ)
phần khó tập 2 : phần chân dưới
thứ 3 :
tập cổ chân - chân dưới - làm banh ngang chân - chân dưới to
ra .
điều làm bạn trông ngố rừng đến mức khủng bố thời đại là
một bắp đùi to đi với một bắp chân nhỏ xí
tưởng tượng 2 củ cà rốt cắm phần đầu xuống đất xem - ngố
rừng !
khá nhiều người rất để ý đến phần này và tìm mọi cách để
làm to phần bắp chân trở xuống
họ tập các bài tập nhún để tăng cơ phần này
và để tăng thêm động lực
- họ sử dụng nhiều đến máy móc phụ trợ như giá nhún chân
chẳng hạn
hoặc là họ sử dụng máy tập đạp để làm việc này
nhưng có một điều họ không biết
mà cũng có thể là họ sẽ chẳng bao giờ biết
ở bất kì giai đoạn nào cũng vậy
nếu chỉ tập phần bắp chân dưới thì rất khó để có được một
bắp chân dưới ưng ý
có nhiều người tập nhưng bắp chân chỉ co lên mà không banh
ngang ra
đơn giản vì nó không có xu hướng ngang ra
điều đó là tự nhiên - đừng cố làm gì .
bắp chân dưới không chỉ có mỗi mình cơ bắp chân
nó còn có cơ dép .
cơ dép là cơ nhỏ , chạy dọc 2 bên của bắp chân
nó không nằm ở sau chân như cơ bắp chân
nhiệm vụ của nó là kéo bàn chân sang bên trái hoặc sang bên
phải
- chỉ đơn giản vậy thôi
nhưng nó là một cơ khó tập
khó tương đương với cổ tay
vì hiện nay chẳng có bất cứ máy móc nào chú trọng đến cơ
này .
khi bạn tập cơ này , chân của bạn sẽ to ra theo chiều ngang .
và vì cơ dép này kéo dài đến tận gót chân , nên tất nhiên nó
cũng sẽ làm to cổ chân
nice . điều mong đợi đã đến .
chúng ta chỉ cần tập cơ này , và chúng ta sẽ có một bắp chân
dưới to như ý muốn
to ngang chứ không còn co lên như trước đây
vì nó cũng là cơ nên tất nhiên nó cũng sẽ to ra theo mức độ tạ
.
bạn đã hiểu nguyên lý hoạt động của cơ dép .
bây giờ bạn chỉ cần gia tăng thêm tạ , cơ đó sẽ phát triển .
quá đơn giản .
- tập nhún chân bằng 1 chân
không sử dụng bất cứ máy tập nào - chúng ta không cần
chúng
cầm 1 cục tạ nặng đến mức bạn có thể , tìm một miếng gỗ
cao , nhún chân trên đó
chỉ nhún một chân và đừng vịn bám vào đâu cả
chúng ta phải tự giữ thăng bằng
cơ dép có tác dụng giữ thăng bằng
ta sẽ lợi dụng khả năng đó để thêm tạ
thêm tạ , giữ thăng bằng , cơ dép phát triển theo mức độ nặng
, bắp chân dưới sẽ to ngang ra , một thân hình không khiếm
khuyết .
tập từ 8-10 lần
tập 6 hiệp
càng nặng càng tốt
không được phép xuống tạ , chỉ được lên tạ
- thứ 5 :
tập chân như trên
thứ 7-CN :
nghỉ
nhiều người tập nhưng hiệu quả kém
nhiều người tập nhưng thậm chí không có hiệu quả
đó là vì họ không biết nhiệm vụ của các cơ
thể hình nếu kết hợp với y học sẽ đem lại những bước tiến
đáng sợ
và đó là lý do tôi đưa ra cụ thể nhiệm vụ của các cơ
chỉ cần thêm tạ và bắt cơ thực hiện nhiệm vụ của mình - cơ
sẽ to ra - quá đơn giản .
nguon tai.lieu . vn
